Йога рук, также известная как мудра, представляет собой серию жестов и движений рук, которые имеют символическое значение и полезны для здоровья. Йога рук выражает различные состояния ума, в том числе скорбь, счастье, гнев и умиротворение, посредством жестов и положений тела. Хотя ручная йога практикуется во всем мире, ее происхождение можно проследить в Азии и Индии, где она веками была жизненно важным компонентом индуизма и буддизма.
Представительства
Люди, практикующие ручную йогу, считают, что пять пальцев представляют собой пять элементов человеческого тела:
- Большой палец — огонь
- Индекс — воздух
- Средний — акаша
- Кольцо — земля
- Маленькая вода
Практики считают, что когда палец, представляющий определенный элемент, соприкасается с большим пальцем, этот элемент приводится в равновесие, оказывая стабилизирующее воздействие на все тело. Считается, что мудры запускают электромагнитные потоки в теле, создают баланс и укрепляют здоровье.
Положения мудры
Люди практикуют мудру практически где угодно, в том числе во время ходьбы, сидения, стояния, лежания и даже разговора. Большинство людей практикуют мудру обеими руками сразу, хотя можно делать и по одной. Люди могут получить пользу от этого вида йоги, даже если они удерживают жесты руками всего четыре-пять минут. Новички в мудре обычно начинают с того, что удерживают позы по десять минут за раз, непрерывно работая до 45 минут для достижения оптимальных результатов. Пальцы должны быть расслаблены и чувствовать себя комфортно, а не в сжатом или жестком положении.
Лучшее время для занятий йогой рук: непосредственно перед подъемом утром, за несколько минут до сна, до и после еды и во время ходьбы. Тем, кто интересуется мудрой, рекомендуется каждый день выделять некоторое время для практики, чтобы практиковать один или два жеста, чтобы они могли легко распознать эффекты.
Это более 20 различных положений мудры , в том числе следующие.
Апан Ваю Мудра
Апан Ваю Мудра символизирует энергию. Он укрепляет сердце, очищает организм, нормализует кровяное давление и может помочь облегчить менструальный дискомфорт. Делать это нужно обеими руками одновременно.
- Согните указательный палец, чтобы коснуться холмика большого пальца.
- Держите мизинец в вертикальном положении.
- Поместите кончики среднего и безымянного пальцев вместе на кончик большого пальца так, чтобы все касались друг друга.
Гьян Мудра
Гьян мудра символизирует душевное спокойствие. Некоторые говорят, что это улучшает концентрацию, снимает стресс, обостряет память и улучшает сон.
- Аккуратно соедините большой и указательный пальцы.
- Держите все остальные пальцы в вертикальном, но не жестком положении.
Варуна Мудра
Варуна мудра символизирует воду. Он может улучшить красоту, удалить примеси из крови и облегчить болезненные менструальные спазмы.
- Положите большой палец вниз на мизинец.
- Остальные три пальца держите прямо.
Линга Мудра
Этот жест рукой, символизирующий энергию и новые начинания, может помочь при кашле и простуде, помочь в снижении веса и пищеварении.
- Соедините ладони перед грудью.
- Сомкните обращенные друг к другу пальцы вместе, держа большие пальцы вертикально.
- Удерживайте позицию в течение трех минут.
- Отпустите и повторите дважды.
Шунья Мудра
Шунья мудра символизирует небо и небо. Это может облегчить боль в ухе, головокружение, проблемы со слухом и онемение во всем теле.
- Поместите большой палец вниз на средний палец.
- Держите все оставшиеся три пальца прямо.
Муштика Бандхана
В переводе с индийского Мустика Бандхана означает « сжимание рук» и символизирует высвобождение агрессии. Это может быть эффективно для облегчения остеоартрита рук и запястий и может усилить захват.
- Сядьте прямо на стул.
- Вытяните одну руку перед собой на уровне плеч, держа ее прямо и параллельно полу.
- Согните кулак большим пальцем вверх, вставив большой палец в остальные пальцы.
- Раскройте ладонь на вдохе и вытяните все пять пальцев.
- Согните руку в кулак на выдохе, прижав большой палец к груди.
- Повторите примерно восемь раз и сделайте то же самое другой рукой.
- После некоторой практики сжимание рук можно делать обеими руками одновременно.
Замок Венеры
Эта поза названа в честь отрицательных и положительных сторон холмов Венеры, которые представлены на каждой руке мясистыми областями у основания больших пальцев. Планета Венера олицетворяет чувственность и сексуальность, и считается, что эта мудра направляет сексуальную энергию, балансируя железистую систему тела.
- Сложите руки так, чтобы ладони и пальцы соприкасались.
- Слегка сдвиньте правую руку вниз и переплетите пальцы так, чтобы правый мизинец оказался внизу.
- Положите большой палец правой руки на мясистую область между большим и указательным пальцами левой руки.
Мужчинам следует перевернуть это так, чтобы левый мизинец находился внизу, а большой палец левой руки находился между большим и указательным пальцами правой руки.
Ганеша Мудра
Многие люди считают, что Ганеша-мудра стимулирует сердце и улучшает концентрацию. Это также означает силу при столкновении с невзгодами и снимает напряжение.
- Держите правую руку перед собой ладонью к груди.
- Держите левую руку перед собой ладонью к правой ладони.
- Направьте большой палец левой руки вниз и расслабьте большой палец правой.
- Согните пальцы обеих рук друг вокруг друга и слегка потяните в каждую сторону.
Сураби Мудра
Эта поза йоги для рук уравновешивает все пять элементов: воздух, огонь, воду, землю и металл.
- Соедините большие пальцы.
- Соедините левый указательный палец с правым средним пальцем.
- Коснитесь указательного пальца правой руки и среднего пальца левой руки.
- Соедините левый безымянный палец с правым мизинцем.
- Коснитесь правого безымянного пальца левым мизинцем.
Преимущества
Те, кто регулярно занимается йогой рук, могут улучшить общее состояние здоровья. Многие считают, что мудры восстанавливают баланс тела до его естественного состояния. В то время как некоторые жесты приносят мгновенное облегчение, некоторые заболевания, такие как артрит и тендинит, требуют регулярной практики.