Как и для каждого витамина, для всех людей даны конкретные рекомендации по дозировке витамина D. Дозировки также известны как рекомендуемая диетическая норма (RDA).
Нормальные дозы витамина D
АРР или доза витамина D варьирует в зависимости от возраста, пола и стадии развития. Это рекомендуемые нормы потребления, установленные Советом по пищевым продуктам и питанию (FNB).
| 0-1 год | 1-13 лет | 14-18 лет | 19-50 лет | 51-70 лет | 70+ лет | |
| Женский | 400МЕ | 600МЕ | 600МЕ | 600МЕ | 600МЕ | 800МЕ |
| Мужской | 400МЕ | 600МЕ | 600МЕ | 600МЕ | 600МЕ | 800МЕ |
| Беременность | — | — | 600МЕ | 600МЕ | — | — |
| Кормление грудью | — | — | 600МЕ | 600МЕ | — | — |
Факторы, влияющие на дозировку
На рекомендуемую дозировку витамина D также могут влиять цвет кожи и географическое положение. Хотя пищевые источники обеспечивают некоторое количество витамина D , организм получает большую часть витамина D от солнца. Таким образом, те, кто живет в странах с меньшим количеством солнечного света или с более темной кожей, с большей вероятностью будут испытывать дефицит. Потребление рекомендуемой дозы витамина D имеет решающее значение для тех, кто склонен к дефициту.
Получение RDA
Вышеупомянутые дозы витамина D могут быть достигнуты с помощью диеты, пребывания на солнце, добавок витамина D или комбинации всех трех. Продукты с самым высоким содержанием витамина D, которые могут помочь вам удовлетворить эти дозы, включают грибы, лосось, скумбрию, тунец, обогащенное молоко и яйца.
Недостатки и дозы
Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, пожилые люди с более темной пигментацией, люди с минимальным воздействием солнца, люди, страдающие воспалительными заболеваниями кишечника, или те, у кого в анамнезе была операция по шунтированию желудка, могут быть склонны к дефициту витамина D. Эти люди и другие люди, обеспокоенные уровнем витамина D, могут быть проверены на дефицит.
На дефицит витамина D указывает концентрация 25-гидроксивитамина D в сыворотке менее 30 нмоль/л. Люди, которые соответствуют критериям дефицита витамина D, часто принимают больше, чем RDA, чтобы исправить дефицит.
Хотя стандартного протокола для этой коррекции не существует, в журнале Mayo Clinic Proceedings предполагается, что большая доза (50 000 МЕ) один раз в неделю в течение нескольких месяцев с последующим ежедневным приемом от 800 до 2000 МЕ для поддержания состояния исправит серьезный дефицит. Все добавки должны контролироваться врачом.
Токсичность витамина D
Для витамина D существуют верхние пределы . Это означает, что потребление большего количества витамина D, чем определенное, может вызвать такие вредные последствия, как тошнота, рвота, снижение аппетита, запор, спутанность сознания и общая слабость организма. Уровни токсичности витамина D различны для всех возрастов:
| Возраст | Витамин Д |
| Младенцы | 1000-1500 МЕ/день |
| 1-8 лет | 2500-3000МЕ/день |
| 9+ лет | 4000 МЕ/день |
Хотя более высокие уровни часто используются для устранения дефицита витамина D, эти дозы следует использовать только в течение короткого периода времени для предотвращения токсичности.
Дозировки витамина D
Витамин D является важным витамином для нормальной работы организма. Это делает крайне важным убедиться, что вы получаете достаточно каждый день. Дозировки витамина D зависят от возраста, пола и стадии развития, но цвет кожи и географическое положение также играют большую роль в уровне, который вы можете усваивать. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.