Грузия в бывшем Советском Союзе и два отдаленных района в Пакистане и Перу нашли ключ к улучшению повседневной жизни Где найти бесплатные вещи для пожилых людей . Все три области хорошо известны значительным числом пожилых людей, достигших здорового долголетия.
Тем не менее, пока нет необходимости паковать чемоданы; Вы можете остаться в родном городе по своему выбору и при этом прожить долгую, счастливую и продуктивную жизнь.
Советы по улучшению повседневной жизни для пожилых людей
Одно из наиболее полных исследований продолжительности жизни пожилых людей показывает, что эти и другие регионы, отмеченные жителями с долгой и здоровой жизнью, имеют общие характеристики, такие как география и традиции.
Большинство долгоживущих людей проживает в горных регионах. Жизнь в горах, высоко над уровнем моря, снижает риски загрязнения. Отношение также способствует различию в этих регионах. В трех областях, упомянутых выше, пожилые люди традиционно считаются более мудрыми с возрастом, пользуются уважением и считаются важными для общественного порядка.
В вашем сообществе могут быть разные традиции, и оно может располагаться на уровне моря. Но есть и другие важные стратегии, которые можно позаимствовать у этих регионов.
- Эти стратегии включают в себя:
-
- Здоровое питание
- Взаимодействие с семьей и обществом
- Ежедневные упражнения и отдых
- Постоянная занятость или волонтерство .
Мы все можем легко применить эти советы к нашей собственной жизни по мере старения и к жизни пожилых людей, о которых мы заботимся.
Советы по здоровому питанию
Некоторые люди думают, что с возрастом наши потребности в витаминах и минералах уменьшаются. Верно и обратное.
С возрастом способность людей расщеплять пищу и использовать питательные вещества становится менее эффективной. Кроме того, наша пищеварительная система становится вялой, и ее эффективность снижается. Другие факторы, влияющие на получение надлежащих питательных веществ стареющими людьми, включают снижение обоняния и вкуса. Проблемы с зубами также могут затруднить прием пищи, поэтому важно регулярно посещать стоматолога.Питание пожилых людей можно улучшить с помощью следующей тактики питания.
- Исследования самых здоровых и долгоживущих пожилых людей показывают, что у этих людей умеренная диета, состоящая в основном из свежих овощей и трав, а также из цельного зерна и небольшого количества мяса и жиров. Это очевидно идеальное питание для многих, но для пожилых людей изменение потребностей в питании делает выбор здоровой пищи еще более важным.
- Многие пожилые люди принимают лекарства, которые могут повлиять на потребление питательных веществ. Всем пожилым людям рекомендуется раз в год обсуждать диету со своими врачами. Врач может помочь пожилым людям разобраться, какие лекарства могут истощать запасы витаминов или мешать усвоению питательных веществ.
- Часто упускаемый из виду момент, когда речь заходит о правильном питании пожилых людей, — это компания во время обеда. Пожилые люди, которые всегда едят в одиночестве, часто едят быстро и более нерегулярно, чем пожилые люди, которые едят с друзьями и семьей.
Взаимодействие семьи и сообщества
Улучшить повседневную жизнь пожилых людей можно так же просто, как вовлечь. Общей переменной среди долгоживущих пожилых людей является то, что все эти пожилые люди живут в районах, которые считают семью и общество важными. Интеграция поколений, частые встречи с друзьями и участие в общественных мероприятиях заставляют людей чувствовать себя нужными, желанными и заботливыми.
Ежедневные упражнения и отдых
Пожилые люди могут извлечь много пользы, оставаясь активными и изучая Техники расслабления в йоге для оптимального облегчения . Регулярные физические упражнения могут быть такими же простыми, как ежедневная 10-минутная прогулка. Хотя увеличение времени, затрачиваемого на ежедневные тренировки, также увеличит пользу. Как и любой другой человек, пожилые люди должны всегда консультироваться со своими врачами, прежде чем начинать новую программу упражнений.
Некоторые из преимуществ регулярных физических упражнений для пожилых людей включают в себя:
- Повышенная гибкость и выносливость.
- Большая мышечная масса тела.
- Лучшее чувство равновесия, меньше падений и переломов костей.
Чтобы узнать больше о том, как оставаться в форме, ознакомьтесь с разделами «Силовые тренировки для пожилых людей» и « Тренировки с отягощениями для пожилых людей» .
Физическая активность в сочетании с правильным питанием также может помочь сохранить здоровую иммунную систему. Техники релаксации полезны людям всех возрастов, но стресс и пожилые люди часто идут рука об руку.
Для пожилых людей процесс изучения техник релаксации может быть столь же полезен, как и сами техники. Пожилые люди, которые занимаются йогой или тай-чи, могут проводить время с другими, оттачивать свои мыслительные способности и одновременно получать ценные советы по здоровому образу жизни.
Релаксация также может включать в себя время, потраченное на дневной сон или вечернее общение с друзьями или семьей.
Продолжение работы
Продолжение трудоустройства для пожилых людей является сложным вопросом. С одной стороны, существует установленный стандарт пенсионного возраста, и многие компании следуют этим стандартам. С другой стороны, исследования показывают, что самые долгоживущие и самые здоровые пожилые люди работают на протяжении всей своей жизни. В сельских общинах Грузии, Пакистана и Перу пожилые люди будут выполнять сельскохозяйственные работы, уборку и уход за детьми до последних лет своей жизни. И хотя работа на ферме в возрасте 80 лет может подтолкнуть некоторых из нас, есть способы, с помощью которых пожилые люди могут продолжать работать в свои золотые годы. Прежде чем уйти с работы только потому, что вы подходите по возрасту, подумайте о выборе: остаться, остаться на неполный рабочий день или перейти на новую работу. Отделы кадров — отличное место для начала поиска информации о вашей текущей работе. Вы также можете узнать больше о трудоустройстве в позднем возрасте черезпрофессиональное обучение пенсионеров .
Есть также множество возможностей для волонтеров, таких как наставничество молодежи или репетиторство в начальной школе. Волонтерство — отличный способ для пожилых людей выйти из дома и поделиться своими навыками, взаимодействуя с сообществом. Некоторым пожилым людям комфортно работать волонтерами в больницах в качестве терпеливых друзей. Во многих больницах теперь есть люди, некоторые из них пожилые люди, которые могут выслушать больных пациентов или рассказать истории в детском отделении. Спросите в местной больнице, какие варианты волонтерства они предлагают.
Дополнительные ресурсы
Для получения дополнительной информации об улучшении повседневной жизни пожилых людей посетите страницы ресурсов для пожилых людей USA.gov . У них есть виртуальный шведский стол с полезными ссылками, которые могут помочь вам и пожилым людям, которых вы любите, оставаться здоровыми, стареть умнее и жить более продуктивно.