Растяжка шины на голени может быть использована как для облегчения, так и для предотвращения болезненного состояния шины на голени. Растяжка шины на голени занимает всего несколько минут. Выполнение упражнений для облегчения травм голени может фактически сократить продолжительность и продолжительность времени, в течение которого вы страдаете этим заболеванием.
Что такое шины на голени?
Шина на голени — это болезненное состояние голени — области, которая проходит вдоль передней нижней части ваших ног. Боль при этом заболевании обычно возникает из-за воспаления сухожилия и окружающих тканей внешней части голени. Шина на голени — это повторяющееся стрессовое повреждение, которое часто возникает в результате бега и прыжков. Существует ряд различных типов шин для голени, которые имеют разную физиологическую этиологию; однако наиболее распространенным типом является болезненность мышц, возникающая из-за неправильной разминки, перетренированности или повторяющихся ударных движений голени, возникающих при беге или прыжках.
Три основных причины возникновения шин для голени: чрезмерное использование мышц (наиболее распространенный тип шин для голени); синдром хронического компартмента, который представляет собой опухоль голени, которая может блокировать кровоток; и pes planus, боль в большеберцовой медиальной области, вызванная повторяющимися нагрузками на плоскостопие. Хотя растяжка может помочь всем трем типам шин для голени, она наиболее эффективна для уменьшения боли, возникающей в результате чрезмерного использования.
На что похожи шины на голени?
Шина на голени обычно начинается с небольшого участка тупой боли в передней или внешней передней части голени; однако без лечения боль может стать очень сильной и распространиться на нижнюю переднюю часть ноги. Многих изнуряет боль от расщепления голени.
Растяжка шины на голени
Растяжка шины на голени — это один из способов облегчить боль от шины на голени. Растяжки также могут быть использованы для предотвращения появления шин на голени в первую очередь, уменьшения продолжительности травмы или предотвращения того, чтобы шины на ранней стадии становились еще более серьезными.
Хотя боль при расколотом голени проявляется в передней части голени, эти растяжки сосредоточены на всей голени, включая икры и голени, потому что все мышцы голени играют роль в развитии шин голени.
Растяжение передней большеберцовой мышцы
Передняя большеберцовая мышца — это мышца, которая простирается от большеберцовой кости до стопы. Это одна из основных мышц, которая задействуется, когда вы испытываете боль от раскола голени. Чтобы растянуть переднюю большеберцовую мышцу, выполните следующие действия.
- Встаньте рядом с прочным стулом, чтобы можно было использовать спинку для равновесия.
- Поставьте одну ногу немного впереди другой — пальцы задней ноги должны находиться примерно в дюйме от пятки передней.
- Слегка возьмитесь за спинку стула для равновесия.
- Удерживая пальцы обеих ног на земле, слегка согните ноги в коленях и перенесите вес вперед так, чтобы колено переместилось над пальцами передней ноги. Вы должны почувствовать растяжение в передней части ноги.
- Удерживайте растяжку ровно в течение 20 секунд, а затем осторожно отпустите.
- Повторите растяжку с другой ногой в передней позиции.
Растяжка на икры
Икры — это мышцы задней части голени. Есть две основные мышцы голени — камбаловидная и икроножная. Растяжка этих мышц — важная часть предотвращения и облегчения боли в голени. Чтобы растянуть икроножные мышцы, выполните следующие действия.
- Найдите место, где есть небольшая ступенька или бордюр. Встаньте под бордюром или ступенькой, лицом к ней так, чтобы пальцы ног были направлены на край бордюра.
- Поставьте подушечку правой ноги на ступеньку или бордюр.
- Осторожно прижмите пятку правой ноги к земле. Вы должны почувствовать хорошее растяжение икры.
- Удерживайте растяжку в течение 20 секунд, а затем осторожно расслабьте.
- Повторите растяжку левой ногой.
Советы
- Когда вы растягиваетесь, никогда не делайте растяжку подпрыгивая. Вместо этого аккуратно сделайте растяжку.
- Никогда не растягивайтесь до боли. Вы должны почувствовать хорошее растяжение мышц. Если вы чувствуете боль, немного прекратите растяжку.
- Для максимальной эффективности выполняйте растяжку от 20 до 30 секунд.
- Никогда не растягивайте холодные мышцы. Если вы страдаете от расщепления голени, вам следует растягиваться как до, так и после тренировки . Тем не менее, при растяжке перед тренировкой всегда делайте разминку в этой области (например, легкую ходьбу или бег трусцой) примерно за пять минут до растяжки.
Шина на голени — частая травма. Несмотря на то, что они болезненны, с ними легко справиться, используя профилактику и растяжку после травмы.