Витамин B12 играет важную роль в обмене веществ в организме (преобразовании пищи в энергию), функционировании нервной системы и образовании эритроцитов. Вы можете получить суточную дозу B12, употребляя в пищу разнообразные продукты , богатые витамином B12 , принимая добавки или делая инъекции. Это поможет вам избежать неприятных симптомов дефицита.
1. Слабость и усталость
Одним из наиболее распространенных признаков дефицита B12 является мышечная слабость и общая усталость. Это происходит потому, что дефицит витамина B12 вызывает анемию, состояние, которое возникает, когда у вас слишком мало эритроцитов, чтобы эффективно переносить кислород по всему телу. Хотя есть и другие причины анемии (дефицит железа, фолиевой кислоты и витамина B6), если с вами происходит мышечная слабость и сильная усталость, пора обратиться к врачу, чтобы проверить уровень B12.
2. Покалывание или онемение конечностей
Дефицит B12 также может вызвать покалывание и онемение конечностей (пальцы рук, ног, рук, ступней или ног). Это происходит из-за роли витамина B12 в поддержании правильной работы нервной системы. Без достаточного количества витамина B12 со временем может произойти повреждение нерва, что вызывает онемение и покалывание. Этот побочный эффект обычно возникает, когда у вас в течение длительного времени наблюдается дефицит B12, отмечает MedlinePlus . Диабет также может вызывать нервные расстройства, поэтому, если покалывание и онемение в руках и ногах возникают регулярно, обратитесь к врачу, чтобы определить причину и назначить соответствующее лечение.
3. Шаткие движения
Части вашего тела трясутся или двигаются без вашего контроля? Клиника Майо предполагает, что дефицит витамина B12 может вызвать дрожь из-за воздействия B12 на нервную систему. Дрожь является распространенным симптомом дефицита витамина B12, но может не проявляться до тех пор, пока у вас не будет дефицита в течение некоторого времени. Каждый раз, когда вы испытываете неконтролируемые движения или дрожь, обратитесь к врачу, потому что другие состояния здоровья (например, болезнь Паркинсона) также могут вызывать этот симптом.
4. Головокружение/потеря равновесия
Вы чувствуете головокружение или легкое головокружение каждый раз, когда встаете? Или вы чувствуете себя неуравновешенным, когда пытаетесь ходить? Это может быть результатом анемии, вызванной дефицитом витамина B12 (из-за снижения количества переносящих кислород эритроцитов), и это довольно распространенный симптом анемии. По данным Американского фонда исследований слуха, инъекции или добавки B12 могут решить эту проблему . Неустойчивость может быть связана с повреждением нервов в центре баланса головного мозга.
5. Одышка
Одышка, особенно во время физической активности, является еще одним симптомом анемии, говорят в Медицинском центре Университета Мэриленда . Это опять-таки связано с ролью витамина B12 в производстве кислородсодержащих эритроцитов. Общество пернициозной анемии говорит, что одышка является одним из наиболее распространенных симптомов пернициозной анемии (вызванной дефицитом B12). Тем не менее, это также симптом болезни сердца и анемии, вызванной железом, B6 или фолиевой кислотой, поэтому ваш врач должен проверить уровень в крови, чтобы выяснить точную причину одышки.
6. Потеря памяти, спутанность сознания или трудности с концентрацией внимания
Вы забывчивы или сбиты с толку, испытываете трудности с концентрацией внимания или постоянно чувствуете, что находитесь в тумане? Общество пагубной анемии говорит, что наличие «туманов» является распространенной проблемой, когда у вас пагубная анемия из-за дефицита B12. Это связано с ролью витамина B12 в поддержании неврологической функции мозга. Однако проблемы с памятью обычно возникают только в случаях серьезного дефицита B12, говорит MedlinePlus.
7. Измененное настроение и депрессия
Поскольку вы знаете, что B12 необходим для правильной работы мозга, неудивительно, что дефицит B12 может изменить ваше настроение. Вы можете чувствовать себя подавленным или раздражительным, говорит Управление пищевых добавок , или вы можете просто часто хотеть, чтобы вас оставили в покое. MedlinePlus сообщает, что депрессия обычно возникает, когда у вас уже давно наблюдается B12-дефицитная анемия. Поэтому, если вы испытываете внезапные перепады настроения, виновником может быть дефицит витаминов. Ваше настроение должно улучшиться после того, как вы вернете уровень B12 (и других необходимых питательных веществ) в норму.
8. Бледная или желтая кожа
Ваша кожа становится бледной или желтоватой? По данным Harvard Health Publications, причиной может быть дефицит B12 . Пожелтение кожи является симптомом дефицита B12, который часто можно не заметить. Общество пагубной анемии говорит, что бледно-желтая кожа из-за дефицита B12 обычно связана с нарушением функции печени и не является таким распространенным симптомом, как считалось раньше.
9. Опухший, красный, болезненный рот или язык
Медицина Джона Хопкинса говорит, что слишком мало B12 может вызвать болезненность и болезненность языка. Ваш язык или рот также могут опухнуть или воспалиться в результате дефицита B12. Это может произойти, когда происходит повреждение сенсорного нерва, связанное с дефицитом B2. В то время как опухший, воспаленный язык часто считается распространенным симптомом анемии, связанной с дефицитом B12, только около 10 процентов больных пагубной анемией испытывают его, сообщает Общество пагубной анемии.
10. Другие потенциальные побочные эффекты
Другие возможные побочные эффекты могут возникнуть, когда вашему организму не хватает витамина B12. К ним относятся:
- Паранойя — психическое состояние, вызванное неврологическими изменениями в головном мозге.
- Галлюцинации — видение вещей, которых на самом деле нет, вызванные неврологическими изменениями.
- Низкое кровяное давление — связано с анемией, вызванной дефицитом B12, говорит клиника Майо
- Кровоточивость десен — MedlinePlus говорит, что кровоточивость десен может быть вызвана дефицитом B12
- Отсутствие контроля над мочевым пузырем или кишечником — клиника Майо говорит, что это может произойти при дефиците B12.
- Проблемы со зрением. Это связано с сенсорными неврологическими изменениями.
- Нервозность. Этот симптом может возникать при изменении настроения.
- Запор или диарея — Медицинский центр Университета Мэриленда сообщает, что это может произойти при дефиците B12.
- Потеря аппетита — Медицина Джона Хопкинса говорит, что это может произойти из-за дефицита B12
- Потеря веса. Этот симптом связан с потерей аппетита.
- Быстрый сердечный ритм — Медицина Джона Хопкинса сообщает, что это симптом дефицита B12
- Ощущение вздутия живота. Общество пернициозной анемии утверждает, что это происходит из-за вздутия живота, связанного с пернициозной анемией.
- Потеря полового влечения. Этот симптом связан с усталостью, вызванной анемией, вызванной дефицитом B12.
- Ломкие ногти — может возникнуть при дефиците B12, говорит Общество пагубной анемии.
- Жжение в ступнях или ногах. Этот симптом связан с повреждением нервов, вызванным дефицитом B12.
- Пикацизм (необычная тяга к непищевым продуктам) — тяга к льду является обычным явлением, говорит Общество пагубной анемии.
Как восполнить дефицит B12
Большинство симптомов дефицита витамина B12 можно устранить, вернув уровень B12 в норму. Тем не менее, MedlinePlus сообщает, что повреждение нервов, вызванное дефицитом B12, может быть необратимым, если вы не устраните проблему в течение 6 месяцев после появления первых симптомов. Лечение дефицита B12 часто включает высокие дозы добавок B12 или инъекции, в зависимости от причины дефицита B12 и рекомендаций вашего врача. Если ваше тело не усваивает витамин B12 должным образом, инъекции B12 могут подойти. Вы должны почувствовать облегчение симптомов в течение нескольких месяцев лечения (в некоторых случаях раньше).
Насколько достаточно?
Рекомендуемая диетическая доза (RDA) витамина B12 составляет 2,4 мкг в день для взрослых мужчин и женщин. Однако, если у вас дефицит B12, ваш врач может порекомендовать более высокие дозы. Если ваше тело не усваивает B12 должным образом, а добавки с высокими дозами витамина B12 не работают, вам могут потребоваться инъекции B12.
Проконсультируйтесь с врачом
Если у вас есть симптомы дефицита витамина B12, пора обратиться к врачу. Поскольку многие симптомы B12 также являются симптомами дефицита других питательных веществ или заболеваний, проверьте уровень B12 в крови, чтобы быть уверенным.