Положение во сне часто является вопросом комфорта, но в некоторых случаях ваше положение во сне может быть важно для вашего здоровья. Сон на левой стороне тела часто рекомендуется беременным женщинам, а также людям с другими заболеваниями.
Когда полезно спать на левом боку
Преимущества левостороннего сна во время беременности
Во время беременности часто рекомендуется спать на боку (особенно на левом) , особенно в поздних триместрах. Сон в других положениях не обязательно вреден для ребенка или мамы, но сон на левом боку может иметь определенные преимущества. По данным фонда Nemours , левосторонний сон во время беременности:
- Предотвращает давление матки на печень (которая находится на правой стороне тела).
- Полезен для кровообращения.
- Улучшает приток крови к плоду, матке и почкам.
- Снимает давление со спины, что может облегчить типичную боль в спине, связанную с беременностью.
Преимущества левостороннего сна для людей с изжогой
Люди, которые испытывают изжогу, могут облегчить ночные симптомы, уснув на левом боку. Когда вы находитесь на левом боку, желудок расположен ниже входа в желудок из пищевода (так называемый сердечный сфинктер). Поскольку симптомы изжоги возникают, когда содержимое желудка попадает обратно в пищевод, расположение сердечного сфинктера над желудком может помочь предотвратить дискомфорт от изжоги.
Сон с приподнятой головой также может помочь предотвратить ночные симптомы изжоги.
Когда сон на боку (справа или слева) полезен
Боковой сон и храп
Храп – распространенная проблема, которая может возникать по многим причинам. Сон на спине ассоциируется с храпом, потому что, когда вы лежите на спине, ваш язык возвращается в горло. По этой причине рекомендуется спать на боку (справа или слева) или на животе, чтобы предотвратить храп.
Сон на боку помогает облегчить боль в шее и спине
Боль в шее и спине — очень распространенные проблемы, на которые может повлиять положение во сне. Во многих случаях сон на боку (слева или справа) или на спине может облегчить боль в спине и шее. Можно использовать подушки или другие вспомогательные средства для сна, чтобы позвоночник оставался в более естественном положении во время сна.
Когда спать на левом боку не рекомендуется
Если у вас хроническая сердечная недостаточность или вы перенесли сердечный приступ, врач может порекомендовать вам спать на правом боку (а не на левом). Сон на правом боку может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Сон на левом боку может отрицательно сказаться на активности симпатической нервной системы (в том числе на частоте сердечных сокращений и артериальном давлении).
Не совсем понятно, почему сон на правом боку может быть полезнее для вашего сердца. Одна из теорий состоит в том, что сердце лучше расположено, когда вы лежите справа. Сердце находится немного левее в грудной полости, а когда вы лежите на правом боку, сердце находится выше в вашем теле. Неясно, могут ли люди, у которых нет проблем с сердцем, получить такие же преимущества для здоровья сердца от сна на правом боку.
Важные моменты, которые следует помнить о сне на левой стороне
Положение во сне часто является вопросом комфорта, и большинство людей меняют положение во время сна и просыпаются в другом положении, чем то, в котором они заснули. Если по медицинским показаниям вам рекомендуется спать на левом боку, вы можете попробовать спать с подушкой или теннисным мячом за спиной, чтобы не перевернуться. На рынке есть несколько типов подушек для тела (некоторые Выбор правильной подушки для беременных ), которые могут помочь вам спать в одном положении. Некоторые люди пытаются положить теннисный мяч на спину пижамы, даже пришив его, чтобы он не двигался.
Если ваш врач специально не рекомендовал конкретное положение для сна, выберите наиболее удобное для вас положение для сна. Если у вас есть вопросы о том, как ваше положение во время сна может повлиять на ваше здоровье, поговорите со своим врачом.