Много внимания уделяется преимуществам аэробных упражнений, но каковы преимущества анаэробных упражнений для здоровья? В этой статье дано определение анаэробных упражнений и описаны преимущества анаэробных упражнений.
Что такое анаэробные упражнения?
Термин «анаэробный» означает «в отсутствие кислорода» или «без кислорода». Во время анаэробных упражнений потребность вашего организма в кислороде превышает доступное количество кислорода. В то время как аэробные упражнения подпитываются кислородом, анаэробные упражнения подпитываются энергией, хранящейся в ваших мышцах. Большинство анаэробных упражнений имеют чрезвычайно высокую интенсивность, короткие упражнения продолжительностью от нескольких секунд до двух минут. Это прямо противоположно аэробным упражнениям, которые подразумевают постоянную активность умеренной интенсивности.
Типы анаэробных упражнений
Анаэробные упражнения — это любые упражнения, выполняемые с высокой интенсивностью. Практически любые упражнения, в том числе те, которые традиционно считаются упражнениями аэробики, можно превратить в анаэробные упражнения. Ключ в интенсивности. Например, бег в умеренном темпе является аэробным, а спринт — анаэробным. Некоторые виды анаэробных упражнений включают:
- Спринт (не только бег , но и все виды, например, велосипедные спринты)
- Альпинизм
- Тяжелая атлетика
- Интервальная тренировка
- Другие быстрые всплески упражнений высокой интенсивности
Преимущества анаэробных упражнений
Каковы преимущества анаэробных упражнений? Есть ряд преимуществ, которые могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья.
Повышение мышечной силы
Короткие, чрезвычайно интенсивные упражнения увеличивают количество быстро сокращающихся мышечных волокон в вашем теле. Быстро сокращающиеся мышечные волокна — это то, что ваше тело требует, чтобы придать ему дополнительную силу, когда вам нужно выполнить какую-либо интенсивную деятельность, такую как поднятие тяжелого предмета или увеличение скорости.
Увеличивает мышечную массу
Интенсивные нагрузки, необходимые организму во время анаэробных упражнений, вызывают микротрещины в мышцах. Это естественный процесс восстановления этих микротрещин, который заставляет мышцы становиться сильнее, тоньше и крупнее.
Повышенный метаболизм
Мышечная ткань более голодна, чем жир. Увеличивая мышечную массу с помощью анаэробных тренировок, вы создадите более голодные ткани. Увеличение количества мышечной ткани способствует ускорению метаболизма. Кроме того, мышцы становятся более голодными в часы после высокоинтенсивных анаэробных упражнений. Ваше тело будет сжигать больше топлива в течение нескольких часов после сеанса высокоинтенсивных упражнений, чем то количество топлива, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.
Повышает ваш VO2 Max
Что такое VO2 max? Это максимальное количество кислорода, которое ваше тело способно потреблять во время тренировки. Когда вы делаете анаэробные упражнения регулярной частью своей тренировки, это число увеличивается. Это важно, потому что это дает вам больше кислорода, когда вам нужно выполнять быстрые всплески активности в повседневной жизни. Повышенный VO2 max также улучшает вашу выносливость при других занятиях, включая аэробную.
Уменьшает болезненность
Хотя неизбежным результатом начала программы анаэробных упражнений является болезненность после упражнений, как только анаэробные упражнения станут регулярной частью вашего режима упражнений, болезненность сведена к минимуму. Это связано с тем, что регулярные анаэробные упражнения улучшают толерантность вашего организма к побочным продуктам тренировки, таким как молочная кислота. Это также улучшает способность вашего тела эффективно устранять эти побочные продукты упражнений.
Повышает вашу энергию
Ваше тело полагается на гликоген, который хранится в ваших мышцах в качестве энергии. Регулярные анаэробные упражнения увеличивают способность вашего организма накапливать гликоген, давая вам больше энергии, когда вам это нужно.
Повышенная прочность и плотность костей
Никакие упражнения не увеличивают плотность костей больше, чем анаэробные упражнения. Это хорошая новость в борьбе с остеопорозом, который возникает по мере старения вашего тела.
Улучшает совместную защиту
Дополнительная мышечная сила и мышечная масса превращаются в защиту суставов вашего тела. Это защитит вас от травм.
Снижает уровень сахара в крови
Все, что вы едите, превращается в сахар, который затем либо немедленно сжигается, либо откладывается в мышцах в виде гликогена, либо откладывается в остальной части вашего тела в виде жира. Если вам требуется больше гликогена в качестве топлива, ваше тело преобразует больше потребляемой пищи в гликоген. Регулярные анаэробные упражнения также помогают регулировать выработку инсулина, что помогает избежать скачков сахара в крови.
Улучшенная способность выполнять все задачи, необходимые в повседневной жизни
Повседневная жизнь легче, когда ты в форме. Повышенная сила и способность к интенсивным нагрузкам могут облегчить вашу жизнь — от подъема по лестнице до подъема тяжестей.
Как видите, анаэробные упражнения очень полезны для вашего здоровья в целом. Перед тем, как приступить к какой-либо программе упражнений, важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом.