Хотя было бы неплохо найти способ устранить все стрессы из вашей жизни, это просто невозможно. Однако вы можете научиться эффективно справляться с ним, используя позитивные стратегии управления стрессом .
12 позитивных способов справиться со стрессом
Эти 12 вещей, которые помогут вам избежать стресса.
1. Упражнение
Согласно MayoClinic.com , физические упражнения — один из лучших и наиболее эффективных способов справиться со стрессом. Сердцебиение высвобождает эндорфины — гормоны «хорошего самочувствия», которые могут значительно уменьшить стресс и улучшить настроение. Кроме того, физическая активность может помочь вам отвлечься от вещей, которые вас беспокоят, что позволит вам временно очистить свой разум от стрессов, которые тяготят вас. Возможно, вы обнаружите, что после такого побега вам легче сосредоточиться на том, как решать проблемы и справляться с трудностями. Активность также может помочь вам сжечь гнев и разочарование.
Любая форма упражнений может помочь — от интенсивной тренировки сердечно-сосудистой системы до йоги, ходьбы, бега или чего-то еще, что вы предпочитаете. Возможно, вы даже захотите принять участие в командном виде спорта, таком как баскетбол или футбол. Теннис и ракетбол также отличные варианты. Вам не нужно быть спортсменом или даже быть в отличной форме, чтобы пользоваться преимуществами упражнений в борьбе со стрессом.
2. Правильное питание
Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, включающей здоровые, цельные продукты и избегаете сильно обработанных продуктов, что является важным ключом к эффективному управлению стрессом. Согласно статье, опубликованной Центром здоровья Университета Джорджии , правильное питание и отказ от нездоровой пищи могут оказать положительное влияние на ваше психическое и эмоциональное благополучие в дополнение к улучшению физического здоровья.
3. Займитесь хобби
Проведение времени за занятием, которое вам нравится, но которое не имеет прямого отношения к вашим повседневным обязанностям, может быть очень полезным. Клиники Mayo объясняет , что хобби не время испорченные, а они обеспечивают отличный способ испытать значимое облегчение стресса. Любите ли вы садоводство, рукоделие, кулинарию, рисование или любую другую деятельность, выделите время, чтобы позволить себе заниматься своими увлечениями в качестве способа отдыха.
4. Внимательная медитация
Медитация включает в себя использование вашего разума для замедления ваших физиологических реакций. Занимаясь этой практикой, вы можете научиться очищать свой разум и тренировать мышцы, чтобы они расслаблялись, замедляли частоту сердечных сокращений и снижали кровяное давление.
Для управления стрессом WebMD рекомендует осознанную медитацию, практику, которая включает в себя сосредоточение внимания на том, что происходит в данный момент, повышение осведомленности о текущем опыте, не пытаясь что-то изменить. Идея состоит в том, чтобы вызвать расслабление, не размышляя о том, что произошло в прошлом, и не беспокоясь о том, что может произойти в будущем.
5. Визуализация
Использование техник визуализации — это мощный способ «разума превыше материи», помогающий взять стресс под контроль. Holistic-Online.com объясняет, что представление себя в спокойной, расслабляющей обстановке может позволить вам успокоиться и расслабиться, чтобы вы могли отпустить обстоятельства, вызывающие напряжение и волнение.
Чтобы использовать эту стратегию, прекратите то, что вы делаете, закройте глаза и позвольте своему разуму стать пустым. Представьте себя в расслабляющей для вас обстановке, например, на пляже или в бассейне. Позвольте расслаблению взять верх, прежде чем вы откроете глаза.
6. Глубокое дыхание
Дыхательные упражнения могут помочь справиться со стрессом. По данным Центра консультирования и психического здоровья Техасского университета (Юта), диафрагмальное дыхание может быть мощным инструментом для расслабления. Этот метод фокусируется на глубоком контролируемом дыхании, что максимизирует количество кислорода, поступающего в кровоток, чтобы нарушить реакцию «бей или беги», которая часто сопровождает стресс, что приводит к более расслабленному ощущению.
Чтобы использовать этот тип дыхания в качестве техники управления стрессом, максимально отстранитесь от кризиса и медленно сосчитайте до 10. Во время обратного отсчета сделайте глубокий вдох и выдох, как можно глубже на вдохе и выдохе. Просмотрите встроенное видео для конкретных практических инструкций.
7. Повторение мантр
В статье на PrimusWeb сертифицированный персональный тренер Вики Пирсон называет использование мантр эффективной техникой управления стрессом. Мантра — это положительное слово или фраза, которую вы произносите про себя (про себя или вслух), и это хороший способ помочь вам оставаться сосредоточенным и спокойным.
Подумайте о чем-нибудь мотивирующем или вдохновляющем и повторяйте это про себя всякий раз, когда чувствуете, что теряете контроль. Напоминание себе о том, что нужно «выбирать свои сражения» или что «это тоже пройдет», может иметь расслабляющий эффект. Мантры могут быть чем-то значимым для вас. Если вам нужно несколько идей фраз для использования, см. этот пост в блоге о 52 мантрах для снятия стресса в понедельник утром .
8. Прослушивание музыки
Согласно PsychCentral.com , музыка может успокаивающе воздействовать на ваш разум и тело. Классическая музыка может быть особенно эффективной, хотя другие стили также могут быть вам полезны в зависимости от ваших предпочтений. Вы можете слушать релаксационные компакт-диски с гидом, успокаивающую музыку или другую музыку, соответствующую вашему самочувствию. Прослушивание музыки является катарсисом и может помочь вам избавиться от беспокойства, которое вы испытываете.
9. Ведение журнала
По словам доктора Барбры Кокс , психолога-консультанта и трансформационного лайф-коуча, ведение дневника может быть мощным средством управления стрессом. Если вы чувствуете себя подавленным, возможно, вам нужно просто выкинуть все это из головы. Сядьте с бумагой и ручкой и начните писать все, что приходит на ум. Запишите все, через что вы прошли в течение дня, все, что вас беспокоило, ваши надежды и страхи. Когда вы закончите, вы почувствуете гораздо меньше напряжения. Если нет, просмотрите свой список и выясните, что вы можете взять под контроль прямо сейчас.
10. Вентиляция
Проветривание — еще один отличный способ справиться со стрессом. Позвоните другу или члену семьи и расскажите ему или ей о том, что с вами происходит, чтобы избавиться от проблем и испытать катарсическое освобождение. Звоните только тому, кто, как вы знаете, будет вам хорошей поддержкой, иначе вы еще больше разозлитесь. В статье на MyLifeDirection.com д-р Эдит Кидд-Оквилагве рекомендует заручиться партнером по вентиляции, чтобы при необходимости оказывать такую поддержку и помощь.
11. Сделайте перерыв
Позвольте себе сделать перерыв, когда вы чувствуете себя подавленным. В статье Psychology Today Алекс Ликерман, доктор медицины . подчеркивает важность регулярных перерывов, объясняя, что это действительно может помочь вам стать сильнее и лучше справляться со стрессами повседневной жизни. Некоторые люди продолжают работать, даже если они устали или перегружены. Это снижает производительность, подвергает вас риску получения травм и увеличивает количество ошибок. Вместо того, чтобы заставлять себя, прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь другим, что вам нравится. Вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым взять на себя гораздо больше, когда вернетесь.
12. Будьте организованы
Согласно статье на сайте расширения Университета Иллинойса , организованность может быть отличным способом минимизировать стресс. Если часть вашего стресса связана с ощущением, что вещи вышли из-под контроля в вашем доме или офисе, организованность может иметь большое значение для того, чтобы помочь успокоиться. Это может включать в себя приведение в порядок вашего рабочего или жилого пространства, создание системы для отслеживания того, что вы должны делать и как вы продвигаетесь к достижению целей, или внедрение эффективных процедур и привычек управления временем.
Управление стрессом требует времени
Вам потребовалось некоторое время, чтобы достичь текущего уровня стресса. Это означает, что вам потребуется некоторое время, чтобы вернуть его обратно. Попробуйте приведенные выше рекомендации в течение недели, и вы начнете замечать некоторое улучшение своего самочувствия. Вы начнете чувствовать себя лучше физически, достигнете большего и почувствуете, что наконец-то можете справиться с тем, что жизнь приготовила для вас!