Саранча поза, известная также как Salabhasana, является уровень 1 (начало) backbend асаны , которые могут помочь вам работать до других, более сложного backbend поз. Его легко модифицировать для йогов с физическими ограничениями.
Выполнение позы саранчи
Исходное положение для позы саранчи — лежа на животе, руки по бокам, лоб слегка опирается на коврик. Держите ноги вытянутыми позади себя, стопы на ширине бедер, стопы на коврике.
- На вдохе поднимите голову от коврика и направьте взгляд в точку прямо перед собой.
- Выдохните и поднимите грудь и руки от коврика, сохраняя положение головы и ног.
- Удерживая это положение верхней частью тела, вдохните и, поднимая внутреннюю часть бедер, поднимите ноги с коврика, пока ваш вес не ляжет на живот, таз и нижнюю часть ребер.
- Дышите ровно, вытяните руки назад, потянувшись к стопам, с руками и кистями параллельно полу и ладонями к телу.
- Задержитесь в этой позе на 5-10 вдохов, прежде чем мягко опуститься на пол и вернуться в исходное положение.
Модификации
Эта асана легко модифицируется для разных уровней мастерства.
- Если вы новичок или считаете, что финальная поза сложна, выполняйте позу только верхней или нижней частью тела одновременно. Сделайте это, удерживая верхнюю часть тела на полу и поднимая ноги, или удерживая верх стопы и ноги на полу и поднимая верхнюю часть тела. Продолжайте с этой модификацией, пока не сможете завершить полную позу.
- Для людей с болями в спине вы можете изменить позу, удерживая голову на полу, помещая руки и предплечья под ребра, лежа на них, и поднимая по одной ноге за раз.
- Чтобы помочь поднять туловище с пола, вы можете отжиматься руками, не отрывая ног от пола, чтобы укрепить основные мышцы и растянуть плечи, брюшной пресс и спину.
- Чтобы усилить растяжку, вытяните руки в стороны параллельно полу, но перпендикулярно телу, удерживая позу.
- Вы также можете углубить растяжку и еще больше укрепить корпус, вытянув руки вперед, параллельно полу над головой.
Физические преимущества
Согласно Yoga Journal , преимущества шалабхасаны включают в себя:
- Улучшает осанку
- Укрепляет и растягивает мышцы кора
- Растягивает плечи и бедра
- Обеспечивает снятие стресса
- Стимулирует органы брюшной полости
Духовный смысл/польза
Поза саранчи стимулирует и помогает сбалансировать первую чакру (корневую чакру или муладхару), которая расположена у основания позвоночника. Корневая чакра помогает вам оставаться на земле и улучшает чувство безопасности. Дисбаланс этой чакры может вызывать беспокойство или страх. Поддержание его в равновесии может помочь вам осознать свое единство со вселенной.
Начальный прогиб
Поза саранчи идеально подходит для начинающих йогов, которые хотят перейти к более сложным асанам с прогибом назад. Выполнение этой позы принесет вам массу пользы для тела, ума и духа.