Поза колыбели для ног или поза детской колыбели относится к асанам начального уровня, но ее эффекты могут быть значительными. Разгибание бедра — это тщательная и мягкая подготовка к медитации и к более сложным асанам, таким как поза полного лотоса и поза голубя .
Простой и интенсивный
Подставка для ног растягивает мышцы бедра, подколенного сухожилия и икроножных мышц и снимает напряжение в мышцах бедра и сгибателях бедра. Это снимает напряжение с позвоночника, увеличивает диапазон движений, улучшает кровообращение и может помочь облегчить боль в спине. Когда ваши бедра открыты , вы двигаетесь более свободно, у вас больше энергии и баланса. Название асаны описывает действие позы: вы держите ногу в руках и качаете ее так же, как качаете ребенка. В этом случае вы снимаете напряжение в напряженных бедрах и переучиваете мышцы, чтобы плавно переходить в более сложные позы и обеспечивать более устойчивое и легкое медитативное сиденье.
Делайте позу безопасно
Чтобы безопасно выполнить эту асану, сделайте следующее:
- Сядьте на коврик в дандасану ( поза посоха ), вытянув обе ноги перед собой и вытянув позвоночник.
- Держите левую ногу вытянутой или согните левое колено и поставьте левую ступню в правый пах, если вам так удобнее.
- Согните правое колено и положите правую ступню на левое бедро. Просуньте обе руки ладонями вверх под правую икру, чтобы поднять ногу и подтянуть ее к телу.
- Согните правую ногу, чтобы защитить колено, которое теперь близко к правой подмышке.
- Возьмите правую пятку левой рукой и правое колено правой рукой, дышите ровно, сидите прямо и держите правую икру параллельно полу.
- В этом положении лицом прямо вперед плавно переместите согнутую ногу вправо и влево несколько раз, поворачиваясь в бедре.
- Поместите правую пятку на изгиб левого локтя и поднимите правую руку под согнутое колено. Сцепите руки перед ногой, чтобы «укачать» ее, как младенца.
- Отрегулируйте положение туловища, чтобы сохранить прямое положение позвоночника, притягивая всю ногу к телу. Не сутультесь над ногой.
- Легко «раскачивайте» ногу из стороны в сторону, усиливая растяжку на вдохе и выдохе, сосредоточив внимание на движении бедра.
- Держите голеностоп в нейтральном положении. Правая лодыжка остается согнутой, но расслабленной, и стопа не должна быть серповидной.
- Используйте руки, чтобы двигать ногой вперед и назад не менее 10 раз (больше, если вам нравится растяжка), прежде чем отпустить ногу, вернуться в дандасану и повторить позу с левой ногой.
Легко делает это
Колыбель для ног — легкая поза, но не простая. Это действительно противостоит тесноте бедер, которая является побочным продуктом сидячего образа жизни. Когда вы начнете работать над тем, чтобы больше раскрыть бедра, вам может понадобиться изменить позу, пока вы не станете достаточно гибкими, чтобы выполнять ее полностью. Поддерживайте пятку и колено руками, двигая согнутой ногой из стороны в сторону. Сохраните полную люльку со сцепленными перед ногой руками до того времени, когда вы сможете легко сесть прямо в этом положении и втянуть ногу в туловище. Если у вас есть проблемы с коленом или бедром или травма, которая не полностью реабилитирована, колыбель для ног не подходит для вашей тренировочной последовательности. Поговорите со своим инструктором по йоге о безопасных альтернативных средствах открывания бедер, соответствующих вашему уровню физической подготовки или состоянию здоровья.
Разблокируйте свою чакру
Свадистхана , сакральная или вторая чакра , расположена в области таза и управляет творчеством, самообладанием, сексуальностью и невозмутимостью. Асаны, раскрывающие бедра, высвобождают застрявшую энергию в крестцовой чакре, успокаивая ум и генерируя или усиливая новаторское мышление и воображение. Эта поза не только успокоит вашу ноющую спину и улучшит осанку, но и поможет вам мыслить более ясно, оставаться спокойным и сосредоточенным, а также преодолевать творческие препятствия, которые могут удерживать вас на месте.