Люди часто рассматривают массаж как что-то, чем можно просто насладиться во время похода в спа или по особым случаям, таким как дни рождения. Однако есть и другие причины для массажа, особенно если вы часто занимаетесь спортом.
Польза от массажа Упражнения
По данным Американской ассоциации массажистов, спортивный массаж может помочь улучшить физическую форму и ускорить восстановление спортсменов любого уровня подготовки и активности. Ассоциация также утверждает, что спортивный массаж может «уменьшить мышечное напряжение … увеличить диапазон движений … снизить жесткость мышц и утомляемость … улучшить выполнение упражнений … повысить спортивные результаты [и] помочь предотвратить травмы», чтобы назвать просто несколько преимуществ массажа.
Согласно аннотации, опубликованной в Science Translational Medicine в 2012 году, мышечные ткани велосипедистов были биопсированы в разных точках до и после упражнений и массажа, чтобы определить точный эффект массажа. Интенсивные упражнения вызывают крошечные разрывы в мышцах, что приводит к воспалению во время восстановления мышц. Исследование показало, что массаж не только уменьшает воспаление, но и увеличивает энергию в ваших клетках, что позволяет им быстрее восстанавливаться и восстанавливаться. Оба эти фактора являются ключевыми для повышения ваших спортивных результатов, потому что, если вы почувствуете себя лучше и быстрее восстановитесь, вы сможете усерднее тренироваться во время следующей тренировки.
Виды массажа
Хотя существует множество форм массажа, вот самые распространенные, особенно для спортсменов.
- Шведский массаж : этот тип массажа более мягкий, чем другие виды массажа, и в этом методе используются легкие или средние удары и разминания, чтобы расслабить вас и уменьшить стресс.
- Массаж глубоких тканей : при этом типе массажа используются медленные, мощные движения для достижения самых глубоких слоев мышц, ослабления узлов и лечения травм.
- Спортивный массаж : этот вид массажа обычно мягче, чем массаж глубоких тканей, и используется для лечения и предотвращения спортивных травм. Обычно он фокусируется на конкретном проблемном месте, например, на травме плеча, и может включать некоторую вспомогательную растяжку.
- Массаж триггерной точки : этот массаж воздействует на самые плотные мышечные волокна, которые образуются после травмы или чрезмерного использования. Триггерная точка обычно вызывает боль, которая излучается в другие части тела, а массаж триггерной точки использует циклы давления и отпускания для ослабления триггерной точки.
Когда делать массаж
Клиентам массажа обычно рекомендуется воздерживаться от любых физических нагрузок в течение 24 часов после сеанса массажа . Поскольку массаж смягчает мышечную ткань, энергичные упражнения в течение 24 часов могут заставить ваши мышцы вернуться в исходное положение или перейти в новое болезненное и напряженное положение. По этой причине, особенно если вы часто занимаетесь спортом, вы можете захотеть получить массаж вскоре после тренировки или накануне дня отдыха, чтобы время восстановления после массажа не повлияло на вашу повседневную тренировку так сильно.
Кроме того, польза от массажа носит временный характер. Чтобы использовать массаж для улучшения своих спортивных результатов, вам следует делать массаж чаще, чем раз в месяц . Если вы хорошо тренируетесь, вам следует делать массаж один раз в неделю, но если это невозможно, старайтесь делать это не реже двух раз в месяц. Если вам делают массаж для подготовки к спортивному мероприятию, например гонке или соревнованию, лучше всего сделать массаж за три-пять дней до начала, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы остаточная болезненность прошла, прежде чем вы начнете соревноваться.
Как найти хорошего массажиста
Выберите профессионала массажа
Убедитесь, что вы ищете лицензированного массажиста. Вы хотите, чтобы человек, делающий ваш массаж, хорошо разбирался в мышцах и анатомии, чтобы вы получали желаемые результаты. Когда вы звоните, чтобы записаться на прием, не забудьте спросить, на каком виде массажа специализируется терапевт, чтобы убедиться, что его или ее специальность соответствует вашим потребностям.
Спросите рекомендации
Вы также можете подумать о том, чтобы попросить рекомендации терапевта у своего физиотерапевта или мануального терапевта, если вы их увидите. Еще один способ получить хорошего терапевта — это попросить совета у других, кто занимается вашим видом спорта и ищет тех же преимуществ, что и вы. Например, вам может не пригодиться рекомендация друга, который любит шведский массаж, если вы хотите, чтобы глубокие ткани разложили узлы на плечах.
Доверяйте тому, что говорит вам ваше тело
Все сводится к тому, чтобы знать свое тело и доверять тому, что оно вам говорит. Если вы попробуете нового массажиста и что-то не так, сообщите об этом. Хороший массажист должен уметь отрегулировать свою технику и уровень давления в соответствии с вашими потребностями. Если нет, не стесняйтесь закончить сеанс раньше. Гораздо лучше отказаться от плохого массажа пораньше, чем почувствовать себя сильнее и сильнее из-за плохой техники. Массаж должен способствовать развитию ваших способностей к тренировкам, а не мешать им.
Сначала проконсультируйтесь с врачом
Несмотря на то, что массаж может иметь положительное влияние на вашу способность заниматься спортом и заниматься спортом, все же важно сначала поговорить с врачом, если вы испытываете сильную боль и / или травму после тренировки. Глубокий массаж, если его не сделает квалифицированный терапевт, может вызвать синяки и внутреннее кровотечение, что усилит боль. Вам также следует избегать глубокого массажа, если вы принимаете разжижающие кровь препараты. Ваш врач оценит ваше общее состояние здоровья, а затем определит, нужно ли вам лечение, которое не может предоставить массажист. Даже если вы этого не сделаете, он может порекомендовать вам хорошего лицензированного массажиста.