Когда любителей фитнеса спросят о преимуществах пилатеса , большинство будет говорить о силе и четкости мышц живота. Однако, в то время как желанный пресс с шестью кубиками является одним из наиболее очевидных преимуществ практики пилатеса, истинные преимущества пилатеса не только поверхностны. Этот старинный метод упражнений корректирует осанку и способствует плавности движений, тем самым повышая изящество и координацию.
Краткая история пилатеса
По иронии судьбы, техника пилатеса была создана человеком, который поначалу был не очень изящным или скоординированным. Фактически он воплотил принцип «целитель, исцели себя». Изучив его историю, можно понять, как Джозеф Пилатес разработал испытанный и верный метод физической подготовки.
Джозеф Пилатес: от астматика к атлету
В отличие от многих исторических суперзвезд фитнес-индустрии, Джозеф Пилатес не был прирожденным спортсменом. Он родился в 1880 году в небольшом городке в Германии. В детстве он болел ревматической лихорадкой, рахитом и астмой. Это изменится, когда его врач даст ему старую книгу по анатомии. Именно тогда Джозеф Пилатес решил заняться своим здоровьем и фитнесом.
Его эклектичный распорядок дня включал наблюдение за движениями животных, а также изучение восточных и западных техник упражнений. К 14 годам он настолько увлекся, что его попросили моделировать анатомические диаграммы. Со временем он стал лыжником, гимнастом, боксером и артистом цирка. Фактически, во время визита в Англию для дальнейшего обучения боксерским навыкам Пилатес работал артистом цирка.
Упражнения пилатес и иммунитет
С началом Первой мировой войны Пилатес был переведен в лагерь для интернированных на острове Мэн. Именно здесь он разработал свой уникальный метод кондиционирования, который включал установку пружин больничных кроватей для создания реабилитационных упражнений для раненых солдат. Спустя годы эта простая, но блестящая идея вдохновила на создание Реформатора пилатеса .
Еще до того, как было изобретено более сложное оборудование, пациенты Джозефа Пилатеса обнаружили одно из неожиданных преимуществ упражнений пилатеса. В то время произошла вспышка гриппа, унесшая жизни многих людей по всей Англии. Антисанитарные условия в лагере для интернированных привели к тому, что эти тюрьмы пострадали больше всего. Однако ни один из последователей Джозефа Пилатеса не заразился этой болезнью. Хотя исследования взаимосвязи между физическими упражнениями и иммунитетом были немногочисленными в медицинском сообществе, этот сценарий послужил четким указанием на преимущества пилатеса.
Развивайте грацию танцора с помощью пилатеса
После войны пилатес вернулся в Германию, где многие пионеры современного танцевального движения были очарованы его техникой. Преимущества пилатеса для танцоров были очевидны. Упражнения пилатеса улучшают плавность, корректируют осанку и создают связь между разумом и телом, которая способствует способности сконцентрироваться на изучении новой хореографии.
Когда Пилатеса попросили тренировать армию Гитлера, он отказался и приехал в Америку. По прибытии он открыл студию в Нью-Йорке, где его популярность распространилась не только на танцевальное сообщество, но и на население в целом.
Понимание преимуществ пилатеса
К преимуществам практики пилатеса можно отнести:
- Улучшенная осанка
- Основная сила
- Жидкое движение
- Расслабление
- Лучший мышечный тонус
Кроме того, любой, кто когда-либо страдал от боли в суставах, обнаружит, что она облегчает боль, связанную с этим заболеванием. Фактически, из-за того, что он делает упор на движение жидкости, пилатес может быть полезен в предотвращении развития артрита.
Основа тренировки пилатеса
Пилатес говорил о силе, которая включает в себя более глубокие мышцы брюшной полости, ягодиц и спины. Он считал, что все движения происходят из этой области. Сегодня мы называем этот регион «ядром». Пилатес опередил свое время. Когда австралийский физиотерапевт Пол Ходжес проводил свое исследование проблем со спиной, он обнаружил, что люди, у которых не было боли в пояснице, автоматически активируют свои основные мышцы за долю секунды до выполнения определенного движения. В результате стабилизация корпуса защищает мышцы нижней части спины.
Напротив, люди с проблемами спины активируют свои основные мышцы через секунду после начала движения. Это означает, что они работают с исходной позиции нестабильности. Неустойчивость — враг текучести. Движения, которым не хватает плавности, отрывистые. Резкие движения вызывают проблемы со спиной и другие виды травм. Упражнения пилатес усиливают способность активировать ядро и, таким образом, предотвращают травмы. Тонированные и четко очерченные мышцы живота — долгожданное побочное преимущество этой основной активации.
Улучшение осанки с помощью пилатеса
Кроме того, корректируя распространенный мышечный дисбаланс, упражнения пилатеса помогают в развитии оптимального положения тела. Тем не менее, в отличие от методов статических упражнений, выравнивание, сила и гибкость, достигаемые с помощью пилатеса, являются динамическими. Вместо того, чтобы придерживаться серии поз, вы переходите от движения к движению. Таким образом, эта техника одновременно увеличивает гибкость и силу. Некоторые инструкторы называют это «силой с длиной». Кроме того, способность сохранять правильную осанку во время движения называется ловкостью, которая является важным компонентом атлетизма. Участники пилатеса говорят об улучшении их способности ловить мяч, кататься на лыжах с магнатом или быстро или спонтанно менять направление.
Пилатес: глоток свежего воздуха
Паттерны дыхания, заложенные в движение пилатес, способствуют расслаблению и уменьшению беспокойства. Кроме того, поскольку функция глубокой мускулатуры ядра заключается в сжатии воздуха из диафрагмы при выдохе, эти модели дыхания способствуют активации ядра. Вы можете увидеть примеры этой техники, попробовав эти бесплатные упражнения пилатеса . Когда вы научитесь выполнять упражнения с ковриком, вы можете попробовать занятия на тренажере Используйте реформатор пилатеса для сбалансированного тела .
Упражнения пилатес когда-то были прерогативой профессиональных спортсменов и танцоров. Сегодня это стало популярным видом упражнений для людей всех профессий. Джозеф Пилатес однажды сказал, что он опередил свое время на 50 лет. Видимо, он был прав.