Большинство людей знают, что они должны тренироваться, но почему сердечно-сосудистая система так важна?
Что такое сердечно-сосудистый фитнес?
Прежде чем вы сможете ответить на вопрос «Почему сердечно-сосудистая система важна?», вам необходимо понять значение сердечно-сосудистой системы. Кардиотренировки часто называют аэробными упражнениями . Есть два фактора, которые отличают сердечно-сосудистую систему от других видов упражнений.
- Сердечно-сосудистая система повышает способность сердца и легких поставлять обогащенную кислородом кровь к работающим мышцам.
- Сердечно-сосудистая система повышает способность мышц использовать этот кислород для обеспечения достаточной энергии для движения.
Какие занятия улучшают сердечно-сосудистую систему?
Аэробные упражнения могут улучшить сердечно-сосудистую систему. Слова аэробные упражнения определяют любой тип ритмичной, непрерывной деятельности, которая включает в себя одновременное использование нескольких крупных групп мышц. Аэробные нагрузки бросают вызов сердцу и легким, заставляя их работать больше, чем в состоянии покоя. При выполнении сердечно-сосудистых упражнений ваш пульс должен быть в целевом диапазоне сердечных сокращений, который обычно рассчитывается путем вычитания вашего возраста из числа 220 и последующего расчета от 60 до 85 процентов от этого числа. Примеры аэробных упражнений включают в себя:
- Бег или бег трусцой
- Бойкая ходьба
- Катание на велосипеде
- Плавание
- Аэробный танец
- Беговые лыжи
- Ходьба на снегоступах
Почему сердечно-сосудистый фитнес важен?
Первостепенная важность сердечно-сосудистой системы становится очевидной, когда вы смотрите на ее определение. Любой вид деятельности, который снабжает мышцы кислородом, повысит уровень энергии, а также сделает ваше тело более функциональным и эффективным. Это лишь одно из многих преимуществ сердечно-сосудистой системы.
Сердечно-сосудистая система и долголетие
Исследователи, участвовавшие в исследовании Harvard Health Alumni Study , которое было опубликовано в апрельском выпуске журнала Американской медицинской ассоциации за 1995 год, обнаружили явную связь между состоянием сердечно-сосудистой системы и долголетием. Испытуемыми были мужчины, выпускники Гарвардского университета, не страдавшие никакими формами сердечно-сосудистых или легочных заболеваний. Участники исследования записывали свои физические нагрузки в анкету. Это было лонгитюдное исследование, что означает, что данные собирались на протяжении многих лет. Исследователи обнаружили, что испытуемые, у которых был самый высокий уровень аэробной активности, имели самый высокий показатель долголетия.
Сердечно-сосудистая система и иммунитет
Исследования, проведенные в Центре биопсихосоциальных исследований СПИДа Университета Майами, показали, что аэробные упражнения оказали «глубокое влияние» на купирование симптомов у больных СПИДом. Другое исследование, проведенное в Исследовательской лаборатории физической подготовки в Университете Иллинойса, показало, что аэробные упражнения положительно влияют на иммунную функцию пожилых людей .
Аэробные упражнения и потеря веса
Несмотря на множество ложных заявлений о точечном уменьшении, единственный способ получить меньший живот и более стройные бедра — это уменьшить потребление диетического жира и сжечь лишний жир с помощью аэробных упражнений. Имейте в виду, что для потери одного фунта жира требуется сокращение на 3500 калорий. Это может объяснить, почему Американский колледж спортивной медицины недавно обновил свои рекомендации по аэробной активности. Теперь они предлагают проводить сердечно-сосудистую деятельность от 30 минут до часа в большинство дней недели. К счастью, ваше тело продолжает сжигать калории в ускоренном темпе в течение двух часов после аэробной активности.
Другие преимущества фитнеса для сердечно-сосудистой системы
Как правило, люди с высоким уровнем сердечно-сосудистой системы имеют более низкое кровяное давление, низкий уровень ЛПНП или «плохого» холестерина и высокий уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина. У них больше выносливости и энергии, а эндорфины, которые выделяются при аэробных нагрузках, улучшают их настроение. В большинстве случаев люди, которые часто участвуют в фитнес-программах сердечно-сосудистой системы, имеют более низкий пульс в состоянии покоя, что заставляет их чувствовать себя спокойнее в состоянии покоя.