Пение приветствия солнцу является аккомпанементом к серии сурья намаскар из 12 асан. Хотя приветствие солнцу как серия технически не входит в канон поз хатха-йоги , оно довольно часто выполняется в качестве разминки, заминки или интегрируется в отдельный сеанс практики йоги.
Пошаговое пение Приветствия Солнцу
Это приблизительный план каждой позы и пения в течение одного цикла приветствия солнцу. Его следует использовать только для справки, поскольку инструктор по йоге должен обучать произношению пения вместе с правильной позой тела для каждой асаны .
- Пранамасана Начните с Позы Горы, стоя, ноги вместе, спина прямая, ладони прижаты к груди. Выдыхая, пойте Ом митрайа намаха (Приветствие Другу Всех).
- Хаста Уттанасана Выгибая спину (а в некоторых вариантах, поднимая руки вверх над головой), сделайте полный вдох. Ом равайе намаха (Приветствие Сияющему ).
- Пада Хастасана Согнувшись в талии, вытяните руки вниз, чтобы коснуться пальцев ног. Выдох и Om suryaaya НАМАХА (приветствие тому, кто индуцирует активность).
- Ашва-санчалан-асан Вытяните левую или правую ногу назад (вы будете чередоваться, когда будет сделано следующее приветствие солнцу) в глубокий выпад или Позу Лошади. Вдох и скандирование Ом bhaanve намаха (приветствие тому, кто озаряет).
- Парватасана Вытяните другую ногу назад и поднимите бедра в позу Собаки мордой вниз . Выдохните с Ом кхагайа намаха (приветствие тому, кто движется по небу).
- Аштанга Намаскар Задержав дыхание, опустите руки, держа тело прямо, также известное как позиция планки. Напев для этого – Ом пушне намаха (Приветствие дающему силу и питание).
- Бхуджангасана Отталкиваясь руками и держа ноги прямо, выгните спину в позу кобры . Вдохните и повторяйте Ом хиранаягарбхайа намах (Приветствие Золотому Космическому Я).
- Парватасана На выдохе верните бедра в позу Собаки мордой вниз. Chant Ом mareechibhyoh намах (Приветствия лучей Солнца).
- Ашва-санчалан-асан Верните левую или правую ногу (в зависимости от того, какая из них была вытянута в первый раз) в выпад. Chant Ом adityaaya намах (Приветствия Солнца Адити, Космическая Мать) с ингаляцией.
- Пада Хастана Выдохните, когда вы поднимаете другую ногу, ступни рядом друг с другом, так что вы согнуты в бедрах. Chant Ом Савитри намах (Приветствия силы стимулирующего Солнца).
- Хаста Уттанасана Вдохните и поднимите руки вверх, слегка прогнувшись назад. Песнопение, сопровождающее эту позу, звучит так: Ом аркая намаха (Приветствие тому, кто достоин похвалы).
- Пранамасана Выдохните и опустите руки обратно в намасте , удерживая все тело в позе Горы. После повторения Ом бхааскарайа намаха (Приветствие тому, кто ведет к просветлению) вы готовы снова начать воспевание, используя противоположную ногу.
Варианты приветствия солнцу
Приветствие солнцу можно выполнять либо медленно, медитативно, либо очень быстрыми и энергичными сериями движений. Есть «семенные» ( биджа ) мантры, которые можно повторять для первых шести поз, а затем повторять для последних шести:
- О Храме
- О Хриме
- О Хруме
- О Храиме
- О Храум
- О Храх
Даже с быстрой серией поз цель йоги не состоит в том, чтобы запыхаться, и рекомендуется делать столько повторений, сколько вы можете сделать, сохраняя устойчивый цикл вдоха-выдоха.
Завершение пения
В конце всех повторений можно произнести одну заключительную песнь приветствия солнцу, а именно:
- Шри Чхая Суварьялаамба самет
- Шри Сурья Нараян
- Имя Свамини.
- Ом намох Нараянаай
Это только один пример из нескольких возможных вариантов пения приветствия солнцу. Помните, однако, что ничто не заменит практическое личное обучение на настоящем занятии йогой.