Если бы вы увидели табличку с надписью «Упражнения по программе Par: фитнес на открытом воздухе для всех!» вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Что такое обычные упражнения?» Вы, наверное, уже видели стандартное оборудование раньше. Возможно, вы даже использовали его, не понимая, как он назывался. Вдоль пешеходных и велосипедных дорожек и парков вокруг американских стендов находятся отдельные фитнес-станции, которые в совокупности называются обычными курсами. Эти курсы предназначены для того, чтобы вы могли заниматься фитнесом не только в тренажерном зале, но и в парке. К сожалению, им не уделяется столько внимания, сколько следовало бы.
Упражнения по программе Par: фитнес на свежем воздухе для всех
Самое прекрасное в оборудовании для упражнений с обычным курсом состоит в том, что оно действительно предназначено для всех. Курсы Par почти всегда расположены на общественной территории, что делает их легко доступными и бесплатными для пользователей. Города, больницы и центры отдыха, которые устанавливают обычные системы, обычно устанавливают их одним из трех способов:
- В виде Круговые тренировки для всего тела с 15 единицами оборудования, разделенными на восемь отдельных станций, расположенных вдоль тропы.
- Как «открытый тренажерный зал» со всем оборудованием, расположенным в одной зоне.
- В виде более короткой трассы с 15 единицами оборудования, разделенными на четыре отдельные станции, расположенные вдоль тропы или в парке.
Оборудование
Тренажеры Par-курса включают силовые тренажеры, плиометрические станции и станции для растяжки. Вы можете рассчитывать найти некоторые из следующих предметов оборудования на стандартном курсе:
- Ахиллова растяжка
- Сидеть и тянуться
- Растяжка ног
- Растяжка подколенного сухожилия
- Бедра растяжка
- Растяжка туловища
- Бар Убежища
- Сидеть
- Отжимание
- Выше голову
- Подъем колен
- Сгибание тела
- Лог-хоп
- Отжимание от скамьи
- Сгибание рук лежа
Оборудование для парных курсов создано с учетом двух концепций: 1) вписывается в окружающую среду, 2) остается простым. Многие парилки сделаны из дерева с металлическими стойками зеленого, коричневого или коричневого цвета. Некоторое оборудование, такое как перекладина для подтягивания, имеет довольно очевидное назначение, но из-за простоты оборудования цель каждой станции не сразу очевидна. По этой причине каждая стандартная станция поставляется с иллюстрированной графической панелью, на которой показано, как использовать оборудование.
Новые системы
В то время как традиционные тренажеры для обычных тренировок довольно просты и стандартны, все больше компаний, занимающихся спортивными площадками и фитнесом, предлагают новые варианты оборудования для фитнеса на открытом воздухе. Новые варианты включают станции, имитирующие тренажеры в помещении, такие как жимы ногами, эллиптические тренажеры , жимы от груди, тяги широчайших и разгибания спины. В отличие от оборудования в помещении, у вас нет возможности увеличить сопротивление движению, выбрав больший вес, поэтому вам придется выполнять больше повторений, чтобы достичь мышечного истощения.
Использование
Независимо от того, молоды вы или стары, в хорошей физической форме или не в форме, вы можете использовать стандартное оборудование, чтобы улучшить свои тренировки. Тренажер обычно использует вес вашего собственного тела для сопротивления, поэтому вам не нужно беспокоиться о добавлении или удалении веса. Если вы можете получить доступ к обычному маршруту на кругообороте, следуйте по маршруту и останавливайтесь на каждой тренировочной станции, выполняя упражнение в соответствии с инструкциями, приведенными на панели инструкций. Закончив упражнение, продолжайте прогулку или бег трусцой. К концу цикла вы можете либо выполнить весь цикл во второй раз, либо объявить его завершенным на день. Вы узнаете, что достигли тренировки всего тела, включающей кардио, силовые тренировки и растяжку. Даже если ваша обычная трасса не входит в состав трассы, вы можете создать трассу из предоставленного оборудования. Выполните упражнение на одной из станций в течение минуты, затем прогуляйтесь или бегите трусцой по парку в течение минуты, затем вернитесь на исходную дистанцию и сделайте следующую остановку в течение минуты. К концу тренировки вы увеличите частоту пульса, включив силу и гибкость в свой распорядок дня. Так что в следующий раз, когда вы увидите табличку с надписью «Упражнения с паритетным курсом: фитнес на открытом воздухе для всех», вы точно поймете, что это значит.