Хотя витамины группы В являются важными питательными веществами, которые необходимы вашему телу ежедневно для нормального функционирования, прием слишком большого количества витаминов группы В может быть вредным, а в некоторых случаях даже опасным. Потребление безопасных уровней витаминов группы В необходимо, чтобы избежать передозировки.
Токсичность витамина В
Не все витамины группы В представляют риск токсичности (негативные побочные эффекты от передозировки витаминов). Некоторые витамины имеют допустимые верхние уровни потребления (UL), установленные Советом по пищевым продуктам и питанию Института медицины. UL – это максимально безопасное потребление, которое, вероятно, не представляет негативного риска для здоровья (здорового) населения в целом. Вам не нужно беспокоиться о токсичности витамина B при употреблении продуктов, богатых витамином B, поскольку добавки с высокими дозами — единственный способ передозировки витаминов.
Мег доза отдельных витаминов группы В может привести к дисбалансу с другими витаминами группы В, поэтому Университете штата Мэриленд медицинского центра говорит , что принимая B сложные витаминные добавки (содержащих все B комплексов витаминов) является путь. Тем не менее, очень высокие дозы могут вызвать расстройство желудка (или другие побочные эффекты) и взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с высокими дозами витамина B. Проверьте этикетку на добавках с комплексом витаминов группы В, чтобы убедиться, что дозировка отдельных витаминов группы В находится в безопасных пределах. Если вы испытываете симптомы токсичности витамина B, немедленно обратитесь к врачу.
Витамин B1 (тиамин)
У витамина B1 нет UL, а это означает, что маловероятно, что вы получите слишком много этого витамина из пищевых добавок. Тиамин является водорастворимым витамином, что означает, что избыток этого питательного вещества выводится с мочой. MedlinePlus сообщает, что нет известных отравлений, которые произошли бы от приема добавок тиамина, а Медицинский центр Университета Мэриленда говорит, что потребление добавок в дозах от 50 до 100 миллиграммов в день кажется безопасным. Тиамин рекомендуется диетическое пособие (RDA) составляет 1,2 мг для мужчин и 1,1 мг в день для женщин.
Витамин B2 (рибофлавин)
Как и в случае с тиамином, UL для рибофлавина не существует, а это означает, что потребление высоких доз витамина B2, по-видимому, не представляет риска токсичности. Управления Диетические добавки говорит неблагоприятные побочные эффекты не сообщалось принимать рибофлавин добавки даже в дозах 400 мг в день в течение трех месяцев. Тем не менее, Медицинский центр Университета Мэриленда сообщает, что при приеме высоких доз добавок B2 могут возникать зуд, жжение или покалывание, онемение, моча оранжевого или желтого цвета, а также чувствительность к свету. RDA для витамина B2 составляет 1,3 миллиграмма для мужчин и 1,1 миллиграмма в день для женщин.
Витамин B3 (ниацин)
В отличие от витаминов B1 и B2, витамин B3 (ниацин) имеет допустимый верхний уровень потребления (UL), который составляет 35 миллиграммов в день для взрослых мужчин и женщин. Однако под наблюдением врача вы можете принимать более высокие дозы ниацина, который помогает снизить уровень холестерина. Университет штата Мэриленд медицинский центр говорит , что высокие дозы ниацина может вызвать покраснение кожи, головная боль, головокружение, нарушение зрения, расстройство желудка, а также повышенный риск повреждения печени и предполагает периодические функции печени тесты для людей , принимающих более 100 мг ниацина в день. RDA ниацина составляет 16 миллиграммов для мужчин и 14 миллиграммов для женщин.
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
Для пантотеновой кислоты не существует установленной предельно допустимой нормы, поэтому вероятность токсичности от добавок B5 редка. Адекватный уровень потребления пантотеновой кислоты составляет 5 миллиграммов в день для взрослых, и считается, что это количество удовлетворяет потребности большей части населения в целом. MedlinePlus сообщает, что большие дозы добавок B5 могут вызвать диарею или увеличить риск кровотечения, но нет никаких известных симптомов токсичности. Однако прием высоких доз только одного витамина B может нарушить баланс других витаминов B в организме и может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
Витамин B6 (пиридоксин)
UL для витамина B6 составляет 100 миллиграммов в день для взрослых, поэтому не превышайте это количество в добавках, если только ваш врач не рекомендует это. Университет штата Мэриленд медицинского центра говорит , что высокие дозы (200 мг в день или выше) В6 могут вызвать повреждение нерва, неврологические расстройства, дисбаланс, и потерю чувствительности в ногах. Сообщалось также об аллергических кожных реакциях на высокие дозы добавок B6. Стремитесь потреблять как минимум рекомендуемую дневную норму витамина B6, которая составляет от 1,3 до 1,7 мг в день для взрослых (в зависимости от пола и возраста).
Витамин B7 (биотин)
Для биотина не было установлено допустимого верхнего уровня потребления, поэтому вероятность токсичности очень мала. MedlinePlus сообщает, что нет известных симптомов токсичности, связанных с добавками биотина. Университет штата Мэриленд медицинского центра говорит , что , вероятно , не лекарство взаимодействий , которые происходят с биотином добавками , но всегда проверить с вашим врачом , чтобы быть уверенными. Адекватный уровень потребления биотина составляет 30 мкг в день для взрослых мужчин и женщин.
Витамин B12 (кобальмин)
Витамин B12 не имеет допустимого верхнего уровня потребления, а это означает, что токсичность витамина B12 не вызывает большого беспокойства. Управления Диетические добавки говорит никаких отрицательных эффектов не было зарегистрировано от высоких доз витамина B12 добавок у здоровых людей. Тем не менее, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда , все же лучше поговорить с врачом, прежде чем принимать высокие дозы B12, особенно если вы принимаете лекарства или страдаете заболеваниями, такими как болезнь Лебера (заболевание глаз) . RDA витамина B12 составляет 2,4 мкг в день для взрослых мужчин и женщин.
Витамин B9 (фолиевая кислота)
Допустимый верхний уровень потребления фолиевой кислоты составляет 1000 мкг в день для взрослых. Избегайте превышения этого количества пищевых добавок, если это не разрешено врачом. MedlinePlus сообщает, что дозы выше 1000 мкг в день могут вызвать диарею, судороги, нарушения сна, сыпь, раздражительность, тошноту, спутанность сознания, расстройство желудка, изменения поведения, газы, возбудимость, судороги, кожные реакции и, возможно, повышенный риск сердечного приступа и рака. Кроме того, прием добавок фолиевой кислоты может маскировать симптомы дефицита B12, что может привести к повреждению нервной системы. Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты (фолиевой кислоты) составляет 400 мкг в день для взрослых.
холин
Можно получить слишком много холина из добавок, так как UL составляет 3500 миллиграммов (3,5 грамма) в день для взрослых. Управления Диетические добавки говорит превышение этого количества может вызвать рыбный запах тела, повышенная потливость, рвота, низкое кровяное давление, повышенное слюноотделение, токсичность печени, и более высокий риск заболевания сердца. Адекватные уровни потребления холина составляют 425 миллиграммов для женщин и 550 миллиграммов в день для мужчин.
Должен ли я принимать добавки витамина B?
Во многих случаях можно принимать добавки с витаминами группы В, если вы не потребляете мегадозы только одного витамина группы В (а не других витаминов группы В). Тем не менее, избегайте превышения допустимого верхнего уровня потребления витаминов группы В, если это не рекомендовано врачом.