Витамин Е обладает бесконечными преимуществами, поэтому очень важно получать его в правильном количестве в своем рационе. Вы не только почувствуете себя здоровым благодаря большому количеству витамина Е, но и будете выглядеть соответствующе. Вы даже можете нанести на кожу витамин Е для дополнительного сияния. Вот почему знание того, как извлечь пользу из этого витамина (и как получить его в достаточном количестве из своего рациона), того стоит.
Полезные для сердца льготы
Получение большого количества витамина Е в вашем рационе необходимо для поддержания здоровья вашего сердца. Фактически, Медицинский центр Университета Мэриленда утверждает (на основе многочисленных исследований), что люди с более высоким уровнем витамина Е имеют более низкий риск сердечных заболеваний из-за антиоксидантных свойств витамина Е. Обзор, опубликованный в 2014 году в Медицинском журнале Университета Султана Кабуса, показал, что добавки с витамином Е снижают факторы риска свертывания артериальной крови (тромбов в артериях). Однако, поскольку другие исследования не обнаружили полезных для сердца преимуществ витамина Е, необходимы дополнительные исследования.
Преимущества иммунитета
Хотите верьте, хотите нет, но витамин Е в вашем рационе может помочь укрепить вашу иммунную систему. MedlinePlus утверждает, что витамин Е помогает защитить вас от вирусов и бактерий, сохраняя при этом силу вашей иммунной системы. Университет штата Орегон подтверждает, что витамин Е повышает иммунитет, который обычно снижается с возрастом. Точно так же дефицит витамина Е может ослабить иммунную систему вашего организма, отмечает Управление пищевых добавок . Так что ешьте много продуктов, содержащих антиоксиданты, богатых витамином Е, или подумайте о приеме пищевых добавок для удовлетворения ежедневных потребностей.
Преимущества против старения и кожи
MedlinePlus отмечает, что поскольку витамин Е является антиоксидантом и защищает ткани организма от окислительного (свободнорадикального) повреждения, он может играть роль в поддержании желаемого молодого вида. Фактически, многие виды продуктов по уходу за кожей (особенно антивозрастные кремы) даже содержат витамин Е в качестве ингредиента.
В исследовании 2016 года, опубликованном в Indian Dermatology Online Journal, говорится, что высокие дозы добавок витамина Е могут быть полезны при определенных состояниях кожи, таких как:
- Синдром желтого ногтя (состояние, при котором ногти становятся желтыми, деформированными, рыхлыми)
- Пролежни ( открытые язвы на коже от длительного давления на кожу)
- Субкорнеальный пустулезный дерматоз (пузырьки, заполненные гноем на коже)
- Атопический дерматит (сухие, зудящие, шелушащиеся пятна на коже)
- Склеродермия ( уплотнение кожи )
- Кожные раны
- Буллезный эпидермолиз (волдыри на коже)
- Болезнь Хейли-Хейли (вызывает красные чешуйчатые поражения кожи, заполненные жидкостью волдыри, зуд и сильный запах)
Аналогичным образом, местное нанесение витамина Е на кожу может помочь улучшить:
- Кожный амилоидоз (состояние кожи, которое может вызвать утолщение, изменение цвета кожи или выступающие зудящие шишки)
- Псориаз (состояние, которое вызывает покраснение, раздражение, шелушение кожи)
Тем не менее, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать высокие дозы (до 1000 миллиграммов в день) добавок витамина Е, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства.
Профилактика рака
Из-за антиоксидантного действия витамина Е теоретически он снижает риск рака, поскольку повреждение свободными радикалами может способствовать вызывающим рак мутациям ДНК (изменениям в ДНК). Однако проведенные на сегодняшний день исследования показывают смешанные результаты. Медицинский центр Университета Мэриленда утверждает, что витамин Е в вашем рационе из пищевых продуктов, по-видимому, помогает снизить риск развития рака, в то время как добавки с высокими дозами витамина Е этого не делают. Таким образом, необходимы дополнительные исследования в этой области, но результаты на сегодняшний день обнадеживают.
Преимущества здоровья мозга
Вы можете быть удивлены, обнаружив, что антиоксиданты, такие как витамин Е, могут творить чудеса, сохраняя ваш разум здоровым и бдительным, согласно нескольким исследованиям. Гарвардская школа общественного здравоохранения утверждает, что получение витамина Е из продуктов питания может снизить риск развития Специальная диета для людей с болезнью Паркинсона , а добавки с витамином Е могут снизить риск развития бокового амиотрофического склероза ( БАС или болезни Лу Герига ). В исследовании, опубликованном в 2014 году в журнале Nutrients, говорится, что высокие уровни витамина Е снижают риск болезни Альцгеймера и улучшают когнитивные функции, а витамин Е, по-видимому, способствует здоровью мозга. Однако исследования, изучающие влияние витамина Е на нейродегенеративные заболевания и когнитивную функцию, показывают смешанные результаты.
Польза для здоровья глаз
Риск катаракты , заболевания глаз, вызывающего затуманенное зрение, увеличивается с возрастом, но прием большого количества витамина Е может помочь. В обзоре 2014 года в Медицинском журнале Университета Султана Кабуса говорится, что, хотя результаты исследований неоднозначны, добавление в рацион витамина Е связано с более медленными темпами помутнения зрения, а добавки с витамином Е, по-видимому, снижают риск образования катаракты.
Преимущества жировой болезни печени
Из-за роста ожирения и диабета 2 типа в США вызывает озабоченность ожирение печени (увеличенная, жирная, болезненная печень, ведущая к циррозу или раку печени). К счастью, по данным Университета штата Орегон, высокие дозы добавок витамина Е обещают улучшить функцию печени у людей с жировой болезнью печени. Клиника Майо подтверждает, что, хотя необходимы дополнительные исследования, добавки витамина Е могут помочь уменьшить повреждение печени, вызванное жировой болезнью печени.
Как/почему это работает
Основная причина, по которой витамин Е полезен при многих заболеваниях, заключается в том, что этот важный витамин является антиоксидантом . Антиоксиданты работают в вашем организме, чтобы предотвратить (или замедлить) повреждение клеток, вызванное окислением и свободными радикалами. Свободные радикалы могут возникать в результате процессов, происходящих естественным образом в вашем организме, или из внешних источников, таких как курение, рентгеновские лучи, загрязнение воздуха, некоторые лекарства и пестициды.
Как принимать витамин Е
Лучший способ получить достаточное количество витамина Е в своем рационе — есть продукты, богатые витамином Е, и принимать поливитаминные добавки, содержащие витамин Е.
Рекомендуется диетическое пособие (RDA) витамина Е составляет 15 миллиграммов в день для взрослых и 19 мг в день для женщин , кормящих грудью. Верхний допустимый уровень потребления (максимальная безопасная сумма , которую вы можете взять без медицинского наблюдения) витамин Е для взрослых составляет 1000 мг в день. Спросите своего врача, прежде чем принимать витаминные добавки.
Почему выбирают витамин Е?
Витамин Е является важным питательным веществом, которое ежедневно требуется вашему телу для нормального функционирования. В то время как исследования показывают многочисленные преимущества для здоровья от приема витамина Е из пищевых продуктов или добавок, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить результаты и установить соответствующие рекомендации по дозировке для профилактики заболеваний. Соблюдение RDA витамина E без превышения допустимого верхнего уровня потребления — лучший способ оставаться как можно более здоровым, избегать симптомов дефицита витамина E и получать многочисленные преимущества для здоровья от этого важного питательного вещества.