Натуральные полезные источники витамина D

При поиске природных источников витамина D в первую очередь следует искать на открытом воздухе. Витамин D также известен как витамин солнечного света, потому что, когда солнечные лучи УФ-В касаются нашей кожи, клетки кожи вырабатывают витамин D3. Людям со светлой кожей достаточно провести 10–15 минут на полуденном солнце, чтобы получить 10 000 МЕ этого полезного питательного вещества.

Люди с темной кожей и пожилые люди производят меньше витамина D, даже когда проводят время на солнце, поэтому для них важно получать достаточное количество витамина D из пищевых источников. Природные источники витамина D ограничены, и большинство из них содержат много жира.

Лосось является отличным источником витамина D3. Лосось, пойманный в дикой природе, содержит от 500 до 1000 международных единиц (МЕ) в одной порции. На самом деле, витамин D в 4 унции. порция запеченного лосося весит чуть более 400 МЕ.

Сардины также являются очень хорошим диетическим источником витамина D. Одна сардина в среднем содержит около 182 МЕ этого важного питательного вещества. Они также являются хорошим источником железа и кальция.

Наслаждайтесь коктейлем из креветок, чтобы пополнить свой рацион витамином D. 4 унции. порция вареных (или приготовленных на пару) креветок содержит около 162 МЕ витамина D.

Некоторые люди называют молоко, обогащенное витамином D, жидким солнечным светом. Это источник номер один диетического витамина D: одна чашка обеспечивает около ¼ предполагаемого количества, необходимого взрослым.

С годами яйца приобрели нездоровую репутацию, но это постепенно меняется. Яйца, на самом деле, являются хорошим источником витамина D, плюс они являются очень хорошим источником йода, селена и B2.

Треска является хорошим диетическим источником витамина D, а также селена и B12, которые вместе защищают клетки от токсичных веществ, которые могут быть связаны с раком.

Включение в рацион продуктов, богатых витамином D, важно на нескольких уровнях. Он помогает организму усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для крепких костей и зубов, а также играет важную роль в укреплении здоровой иммунной системы. Примите меры, чтобы включить эти продукты в свой рацион, чтобы избежать дефицита витамина D, когда вы не проводите достаточно времени на солнце.

(Проверено медицинским экспертом на предмет точности.)