Упражнения при грыже часто подходят и даже рекомендуются, особенно если у вас избыточный вес. Доктор Темби Коннер-Гарсия, врач клиники Heartland Community Clinic в Пеории, штат Иллинойс, предлагает: «Перед тренировкой с грыжей вам необходимо проконсультироваться с врачом. В зависимости от типа, размера и местоположения грыжи ограничения будут различаться. . «
Упражнения при грыже
Многие люди предпочитают жить со своей грыжей, если она не вызывает серьезных осложнений. Было показано, что нехирургические методы лечения и изменения образа жизни значительно уменьшают дискомфорт при грыже, хотя они являются лишь временными решениями. Упражнения могут быть полезны, часто облегчая симптомы. Это поможет вам сжечь калории и уменьшить жир на животе, что полезно при большинстве грыж.
Модификации упражнений
Доктор Коннер-Гарсия объясняет: «По большей части вы можете безопасно тренироваться с грыжей, но обычно требуются некоторые модификации упражнений». Измените существующую тренировку, уменьшив нагрузку, интенсивность и / или продолжительность. Выполняйте умеренные упражнения и выбирайте занятия, которые не создают чрезмерной нагрузки на живот. Аэробные упражнения помогут вам сжечь калории и контролировать свой вес.
- Велосипед — хороший выбор. Выбирайте лежачий велосипед. Угол сидения предотвратит напряжение живота, а ваши основные мышцы будут поддерживаться. Если вы решите использовать спиннинг или уличный велосипед, расслабьтесь и оставайтесь в сидячем положении во время езды.
- Плавание и водные упражнения также являются безопасными способами тренировки сердечно-сосудистой системы. Это тренировки без воздействия, поэтому вероятность перенапряжения особенно низка. Будьте осторожны, не переусердствуйте и избегайте скручивающих движений, оказывающих давление на живот.
- Прогулочная программа — еще один отличный выбор. Это низкое воздействие по своей природе, что опять же помогает снизить вероятность перенапряжения вашего пресса. Ходьба также укрепляет мышцы корпуса, что очень помогает в профилактике грыж.
Экспериментальное исследование 2012 года, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке США Национальных институтов здравоохранения США, показало, что некоторые асаны йоги помогают вылечить паховые грыжи. Занимайтесь нежной йогой. Стоящие позы, такие как Шаги позы йоги дерева для лучшего баланса — хороший выбор. Практика глубокого брюшного дыхания вместе с практикой йоги также может быть полезной.
Упражнения, которых следует избегать
«В общем, вам следует избегать упражнений, которые требуют подъема большого веса, чрезмерного напряжения или всего, что может увеличить ваше внутрибрюшное давление», — объясняет доктор Коннер-Гарсия.
Упражнения, которых следует избегать, включают:
- Тяжелая атлетика, которая заставляет вас напрягаться или кряхтеть
- Любые толчки, которые заставляют вас напрягаться или кряхтеть.
- Любые тяговые действия, которые заставляют вас напрягаться или кряхтеть.
- Баллистические действия, такие как удары ногой или кулаком
Те, кто занимается такими видами спорта, как футбол, хоккей, регби, футбол, борьба, хоккей на траве, теннис или беговая дорожка, чаще всего страдают спортивными грыжами. Эти виды спорта включают баллистические или высокоэффективные движения и движения, требующие быстрой смены направления. Это действия, которых следует избегать при грыже.
Послеоперационные упражнения
Если вы решите сделать операцию на грыже, Американский совет по физическим упражнениям (ACE) рекомендует выделить около трех недель на восстановление и заниматься в это время лишь легкой физической активностью. Подождите, пока вы достигнете шестинедельной отметки, чтобы начать или возобновить интенсивные упражнения.
Вы определенно хотите сделать укрепление кора приоритетом во время тренировок. Только делайте это медленно и постепенно увеличивайте интенсивность упражнений. Всегда следите за своим телом на предмет признаков дискомфорта или изменений разреза. Кроме того, если вы испытываете боль, прекратите упражнение и отметьте, какое упражнение причинило вам боль, чтобы вы могли избежать его и искать альтернативу.
Имейте в виду, что после операции ваши мышцы живота будут болеть, но со временем они исчезнут.
Усиление сердечника
ACE рекомендует эти модифицированные упражнения для укрепления кора:
- Частичные скручивания: в отличие от традиционных скручиваний, частичные скручивания не фокусируются на том, насколько высоко вы сгибаете туловище; вместо этого подумайте о том, насколько вы напрягаете мышцы живота. Вы должны только согнуть туловище на несколько дюймов, напрягая мышцы. Начните с одного подхода из 15 повторений (задерживаясь на секунду в верхней части движения перед спуском) и медленно продвигайтесь до трех подходов по 15 повторений.
- Планка лежа: примите верхнюю часть положения для отжиманий и потяните вверх и внутрь с помощью мышц живота, удерживая планку до 30 секунд. Сделайте до трех подходов по 30 секунд, отдыхая между подходами по 30 секунд.
- Откиньтесь назад: сядьте на пол, согнув колени и поставив обе ступни на пол. Удерживая позвоночник прямо, медленно отклоняйтесь назад, пока не почувствуете, что живот сокращается, чтобы удерживать вас в этом наклонном положении (для большинства людей это будет около 30 градусов наклона). Удерживайте позицию до 30 секунд. Сделайте до трех подходов по 30 секунд, отдыхая между подходами по 30 секунд.
Занимайтесь спортом безопасно
Обязательно следуйте рекомендациям врача для безопасных и эффективных упражнений. Если вы новичок в упражнениях или не уверены в лучшей программе упражнений, проконсультируйтесь с физиотерапевтом.
Будьте осторожны, но не избегайте физических нагрузок. Если все сделано правильно, упражнения помогут вам справиться с грыжей и подготовят вас к операции, если она вам понадобится. Это обязательно должно быть частью вашего плана профилактики после операции.