Исследования показывают, что стресс напрямую влияет на симптомы астмы и может вызывать обострения как у взрослых, так и у детей. Управление симптомами стресса может помочь облегчить и предотвратить приступы астмы, вызванные стрессом .
Как стресс влияет на астму
Исследования показали, что стресс может не только вызывать приступы астмы, но и ухудшать симптомы астмы в целом. Как и астма, стресс влияет на ваше психическое и физическое здоровье. Стресс и астма дополняют друг друга, воздействуя на одни и те же физические и психические структуры.
Что происходит физически и ментально
Когда вы испытываете стресс, активизируются определенные структуры и системы мозга. То, как вы относитесь к данному стрессору, повлияет на вашу психическую и физическую реакцию на него. Если вы считаете, что стрессор опасен для жизни и с ним невозможно справиться, ваша реакция будет гораздо более интенсивной, чем у человека, который считает стрессор управляемым. У людей с астмой, если они считают ситуацию очень трудной или невозможной, стресс может усилить их астматические симптомы, усилив воспалительную реакцию дыхательных путей. В конечном итоге это увеличивает продолжительность, тяжесть и частоту астматических симптомов.
Интересное исследование отметило, что хронический стресс и однократные сильно стрессовые события увеличивают вероятность приступа астмы у детей в два раза. У детей, которые уже подвергались стрессу и впоследствии пережили сильный стресс, в течение двух недель наблюдалось усиление астматических симптомов и приступов. У детей, которые не подвергались сильному стрессу, но которые также пережили интенсивные негативные жизненные события, их симптомы проявились в течение четырех недель.
Профилактика астмы, вызванной стрессом
Для детей и взрослых, которые генетически предрасположены к астматическим симптомам, крайне важно справляться со стрессом здоровыми способами. Использование комбинации определения факторов стресса и методов релаксации может помочь облегчить вашу астму, вызванную стрессом.
Определение триггеров
Выяснить, что вызывает у вас стресс, может быть сложно. Может быть полезно записывать в дневник свои триггеры и стрессоры. Подумайте о том, когда в последний раз вы чувствовали себя очень напряженным, и задайте себе следующие вопросы:
- Какое событие или ситуация вызвали у меня стресс?
- По шкале от одного до десяти насколько напряженным я себя чувствовал в данный момент, и насколько напряженным я себя чувствую, думая об этом сейчас?
- Что я чувствовал в своем теле?
- Какие мысли пришли мне в голову?
- Как я справился с ситуацией?
- Как скоро после события или встречи у меня обострилась астма? По шкале от одного до десяти, насколько это было серьезно?
Используйте эти вопросы в качестве общей основы для определения того, какие ситуации, люди или события вызывают у вас стресс. Отслеживая свои общие стрессоры, вы сможете лучше подготовиться к подобным встречам или ситуациям, которые могут вызвать приступы астмы.
Здоровые навыки преодоления трудностей
После того, как вы определили свои общие триггеры, изучите, какой метод снижения стресса лучше всего подходит для вас. Вы можете попробовать:
- Ведение дневника. Запись своих мыслей может помочь вам справиться со стрессовой ситуацией, что может снизить интенсивность вашей эмоциональной реакции.
- Поговорите с человеком, которому доверяете. Поделившись своим опытом с безопасным человеком, вы почувствуете поддержку, услышанность и одобрение, что улучшит ваше настроение и снизит уровень стресса.
- Послушайте подкаст или видео с инструкциями по релаксации : обычно они длятся несколько минут и направлены на то, чтобы помочь вам войти в контакт со своим телом, полностью расслабиться и расслабиться. Расслабившись, вы сможете лучше справиться со стрессовой ситуацией.
- Заполните рабочий лист навыков преодоления : лучше поймите свой стресс и улучшите свои навыки преодоления, потратив некоторое время на самоанализ.
Обратитесь за соответствующей помощью
Если вы считаете, что страдаете астмой, вызванной стрессом, и чувствуете себя подавленным, лучше поговорить об этом со своим врачом. Он или она может порекомендовать соответствующее лечение и, возможно, направить вас к терапевту или консультанту, который поможет вам справиться со стрессом.
Понимание стресс-индуцированной астмы
Узнайте, как факторы стресса влияют на симптомы астмы. С помощью методов снижения стресса и под руководством вашего врача и, возможно, консультанта, ваша астма, вызванная стрессом, может значительно уменьшиться.