В связи с растущим интересом к здоровью и Поощрение сотрудников за хорошее самочувствие многие работодатели предоставляют своим сотрудникам стационарные рабочие места. Исследования обсуждали преимущества периодического вставания в течение рабочего дня, чтобы избежать хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. Сделав еще один шаг вперед, стоя большую часть дня, вы можете улучшить свой метаболизм, настроение и продуктивность.
Столы Stand Up для лучшего здоровья
Сидение весь день или продолжительное время может навредить вашему здоровью . Откройте для себя стоячий стол, рабочее место, которое позволяет вам быть более активным в течение рабочего дня, увеличивая потребление калорий и поддерживая хорошее кровообращение по всему телу.
По словам исследователя Mayo Clinic Джеймса Левайна, столы для стоячих столов сейчас широко распространены , что частично объясняется ростом стоимости здравоохранения и профилактической ценностью этих рабочих станций.
Прежде чем пойти и купить новый стол, обновить свою рабочую станцию и принять этот совершенно новый способ провести значительную часть дня, следует помнить о нескольких вещах.
Небольшие изменения в стойке
Переход от сидения весь день к стоянию целый день — это большие изменения для вашего тела. Потребуется некоторая адаптация и, возможно, детские шажки.
- Перед ремонтом рабочей станции подготовьте свое тело, подольше стоя в течение дня. Можно отвечать на телефонные звонки стоя или стоять во время перерывов. Постепенно увеличивайте время, которое вы проводите стоя в течение дня.
- Купите дешевый стоячий стол или стол с регулируемой высотой, прежде чем делать решительный шаг и покупать дорогой стол стоимостью в сотни или тысячи долларов. Вы также можете сделать его самостоятельно с небольшими нововведениями.
- Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно на работе в этой новой ситуации . Вы будете на новой высоте, будете более открыты для общения с коллегами и можете потерять некоторую конфиденциальность.
- Если вы будете больше стоять на работе, это может снизить общий уровень энергии в течение дня. Не удивляйтесь, если вы слишком устали, чтобы тренироваться в конце дня. Но исследования показывают, что постоянная активность в течение дня вместо длительного сидения имеет большее влияние на улучшение здоровья, чем ежедневная тренировка.
Преимущества
После двух лет использования стоячего стола разработчик приложения для упражнений Аршад Чоудхури сообщил в своем блоге об улучшении осанки, увеличении силы ног, большем движении в рабочий день и исчезновении болей в спине. Опыт Чоудхури не уникален. Другие отметили другие преимущества перехода на стоячий стол в течение рабочего дня, в том числе:
- Похудение : Джина Трапани говорит, что за первую неделю использования стоячего стола она потеряла от трех до пяти фунтов.
- Уменьшение или отсутствие боли в спине и шее : снятие нагрузки на позвонки, вызванной сидением, помогло людям уменьшить боль в спине. Группа ученых обнаружила, что меньшее сидение также уменьшает боль в шее.
- Повышенное сжигание калорий: когда стоять стоя, ежедневный расход калорий увеличивается минимально, но он может быстро накапливаться в течение недель и месяцев.
- Лучшая сфокусированность / продуктивность : писатели и редакторы, которые тестировали версии стоячих столов, зафиксировали повышение энергии и концентрации, в то время как у них уменьшились головные боли и усталость или спад энергии.
- Улучшенная осанка : вы можете поставить книгу на голову, чтобы доказать коллегам свою точку зрения, как только вы начнете больше стоять.
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака : исследователи изучили, как сидение ведет к ухудшению здоровья, и доктор Джеймс Левайн выдвигает идею, чтобы больше стоять, чтобы снизить вероятность хронических заболеваний.
- Снижение риска ранней смертности: если пойти дальше, чем активнее вы в течение дня, тем меньше вероятность того, что вы умрете молодым.
Продолжай двигаться
Несмотря на то, что сторонники стоячего стола и исследования показывают, что стоять на работе лучше для вас, чем сидеть весь день, вам все равно нужно периодически перемещаться, чтобы способствовать здоровому кровообращению.
- Профессор эргономики Корнельского университета Алан Хедж говорит, что стояние могут утомлять мышцы, и поэтому рекомендуется передвигаться каждые 20 минут или около того.
- Hedge продвигает идею использования стола с регулируемой высотой , за которым вы можете сидеть и стоять, и включать движение в повседневную жизнь.
Вы улучшите свое здоровье, если будете больше вставать в течение рабочего дня. Примет ли это форму стоячего рабочего места или более активную активность через регулярные промежутки времени в течение дня, зависит от личных предпочтений. Но, что бы вы ни делали, продолжайте двигаться.