Известно, что курение истощает некоторые витамины, в том числе витамин С и несколько витаминов группы В, но истощает ли курение витамин В12?
Как курение истощает B12
Курение может увеличить риск дефицита витаминов несколькими способами. В целом, курильщики с большей вероятностью имеют неправильные пищевые привычки по сравнению с некурящими и более подвержены риску дефицита только из-за этого. Кроме того, организм курильщика использует больше витаминов для восстановления повреждений, нанесенных сигаретами. Свободные радикалы в табачном дыме израсходуют многие антиоксиданты, особенно витамин С. По оценкам Merck Manual, курильщикам требуется дополнительно на 30 процентов больше витамина С по сравнению с некурящими, чтобы объяснить эту разницу. Исследование 2004 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что у курильщиков чаще наблюдается дефицит:
- Витамин А
- Витамин Е
- Селен
- Цинк
Очевидно, что курение сигарет может иметь негативное влияние на питание, но влияет ли это на B12? Курение влияет не только на потребление витаминов и потребность в питательных веществах, но и на то, как они усваиваются и выводятся из организма, особенно витамин B12. Витамин B12 , также известный как кобаламин, метаболизируется так же, как цианид. Курильщики, как правило, имеют повышенный уровень цианида в крови из-за компонентов табачного дыма. Этот параллельный метаболизм означает, что, когда организм борется за устранение повышенного уровня цианида из организма, он может выделять витамин B12 вместе с ядовитым веществом. По крайней мере, одно исследование показало, что у курильщиков, как правило, снижен уровень витамина B12 в крови и увеличено выделение этого витамина с мочой.
Борьба с дефицитом B12
Самый эффективный способ борьбы с авитаминозом, вызванным курением, — бросить курить. Курение не только приводит к истощению запасов витаминов, но и может иметь ряд других вредных последствий для здоровья . Поговорите со своим врачом или фармацевтом о средствах для отказа от курения, присоединитесь к группе поддержки отказа от курения или позвоните на горячую линию по отказу от курения .
Если бросить курить не вариант для вас, есть еще шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму вредные последствия. Обязательно придерживайтесь качественной диеты и принимайте поливитамины и минеральные добавки. Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов , у вас может быть дефицит витамина B12:
- Слабое место
- Усталость
- Бледность
- Запор или диарея
- Учащенное сердцебиение
- язвы во рту
- Трудности с концентрацией внимания
- Менструальные проблемы
- Онемение или покалывание в руках или ногах
Обратитесь к врачу, чтобы сдать анализ крови на дефицит B12. Если у вас дефицит, у вас есть несколько вариантов, таких как витамины в таблетках, инъекции или подъязычные добавки, чтобы повысить уровень B12.
Курение не только истощает запасы B12, но и другие питательные вещества в дополнение к снижению качества и продолжительности жизни. Хорошая диета и правильное питание важны, но вы не можете принимать пищевые добавки, которые улучшат ваше здоровье и самочувствие так же резко, как отказ от курения. Отказ от курения сейчас улучшит ваш профиль питания, увеличит вашу энергию, усилит ваше удовольствие от еды, свежего воздуха и секса, а также увеличит продолжительность вашей жизни. Дефицит витамина B12 — это проблема со здоровьем, заслуживающая вашего внимания, но она временная и поддается лечению. Многие другие долгосрочные последствия курения для здоровья гораздо менее безобидны, чем простой дефицит витаминов, и их значительно труднее лечить.