Таблицы витаминов пригодятся, когда вы хотите максимально улучшить свое здоровье, поскольку дефицит витаминов может повлиять на уровень энергии, обмен веществ, кости, мышцы, глаза, кожу, умственную активность, иммунитет и общую физическую форму. Таблицы витаминов помогут вам узнать о роли каждого витамина в вашем организме и о том, сколько вы должны получать ежедневно.
Краткая таблица преимуществ витаминов
В приведенной ниже таблице витаминов показан список всех необходимых витаминов и пояснено, почему важно регулярно получать нужное количество каждого из них в своем рационе. Каждое питательное вещество приносит что-то уникальное на стол, работая в гармонии с другими витаминами и минералами. Имейте в виду, что приведенная ниже таблица содержит информацию только о витаминах, в то время как минералы (кальций, железо и т. д.) так же важны для улучшения общего состояния здоровья.
Поддерживает и помогает формировать здоровые зубы, слизистые оболочки, мягкие ткани и ткани скелета (кости)
Максимально улучшает зрение, особенно при слабом (тусклом) освещении
Может быть полезен во время грудного вскармливания и репродукции
Необходим для правильного развития плода
Бета-каротин (образует в организме витамин А) — антиоксидант, защищающий клетки от повреждений (которые могут способствовать развитию хронических заболеваний).
Важен для сильной иммунной системы и заживления ран
Знание того, сколько каждого витамина (и минерала) нужно потреблять ежедневно, помогает убедиться, что вы не получаете слишком мало (или слишком много) каждого необходимого питательного вещества. Имейте в виду, что слишком много хорошего не всегда полезно. Некоторые витамины, такие как B и C, растворимы в воде и, как правило, вымываются с мочой, если вы потребляете слишком много.
Избыток жирорастворимых витаминов (A, D, E и K) может накапливаться в организме, что приводит к неприятным и даже опасным побочным эффектам. Итог: обратите внимание на рекомендуемые диетические нормы (RDA), адекватные уровни потребления (AI) и допустимые верхние уровни потребления (ULs) и поговорите со своим врачом, если у вас есть симптомы дефицита витаминов, которые могут потребовать высоких доз витаминов или минеральных добавок.
Витамины влияют почти на каждую клетку и функцию в вашем теле. Правильное потребление витаминов позволяет вашему телу функционировать оптимально, а понимание преимуществ служит напоминанием о том, что вам нужно придерживаться диеты, богатой витаминами, чтобы оставаться здоровым.
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
