Ходьба или плавание для упражнений — дилемма для многих новичков в фитнесе. Оба являются формами аэробных упражнений. Оба обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья и преимущества потери веса . Но какая форма упражнений лучше для вас?
Варианты взвешивания: ходьба или плавание для упражнений
Ходьба — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которым можно заниматься в любом месте и в любое время. Вам понадобится удобная обувь для ходьбы и свободная одежда. Вы можете ходить по беговой дорожке, в парке, по тротуару, в торговом центре и просто от машины до магазина, но вы можете ходить где угодно. А для плавания нужна вода, а зимой — теплая.
Множество круглосуточных тренажерных залов позволяет заниматься плаванием в любое время суток и круглый год. Хитрость, однако, заключается в том, чтобы убедиться, что ваше членство в тренажерном зале гарантирует использование бассейна, а также часы, когда бассейн доступен для использования. В некоторых тренажерных залах проводятся занятия по аквааэробике, и в это время бассейн не открыт для свободного плавания.
Улучшение сердечно-сосудистой системы
Ходьба и плавание считаются сердечно-сосудистыми упражнениями. Они укрепляют вашу сердечно-сосудистую систему, улучшая работу сердца и легких. Оба повышают вашу иммунную систему и метаболизм. Вы будете лучше спать по ночам и повысите свою физическую форму.
Обе формы упражнений также уменьшат стресс. Стресс ослабляет общее состояние здоровья, а регулярные упражнения снижают воздействие стресса на ваше тело, независимо от того, плаваете ли вы, ходите, бегаете или занимаетесь отягощениями.
Упражнение с низким воздействием
Плавание и ходьба — это формы Лучшие упражнения с низкой ударной нагрузкой . Они не бьют ваши суставы. Плавучесть воды на самом деле помогает человеку с избыточным весом тренироваться более эффективно. Ходьба не оказывает сильного воздействия, особенно если вы используете правильную обувь, потому что она меньше изнашивает колени.
Завершить упражнение
Когда речь идет о ходьбе и плавании в качестве упражнений, плавание считается более полным упражнением. Плавание Упражнения для ног для женщин , спины, рук, плеч и груди. Вы используете верхнюю, основную и нижнюю части тела, чтобы плавать. Ходьба в основном требует задействования нижней части тела, хотя эффект от сжигания жира можно увидеть и в других местах, он не тонизирует верхнюю часть тела, как плавание. Плавучесть также создает эффект невесомости, что снижает вероятность получения травм. Меньше всего травм получают пловцы.
Одиночные упражнения
Плавание — это самостоятельное упражнение, в отличие от ходьбы. Вы можете гулять с другом, родственником, ребенком или домашним животным. Вы можете ходить, разговаривать, узнавать, что происходит, и мотивировать друг друга. Вы можете ходить в бассейн с друзьями, но само плавание — занятие в одиночестве. Вы не можете вести беседу во время выполнения гребков в бассейне, даже если вы участвуете в дружеском соревновании, сколько кругов вы можете сделать с другом.
Советы по плаванию и ходьбе
Если вы только начинаете, вам нужно постепенно наращивать и то и другое. Не бойтесь взять несколько уроков плавания или поработать с 10 вопросов, которые должен задать вам ваш личный тренер над программой ходьбы. Уроки могут помочь вам уменьшить количество энергии, которую вы тратите впустую, возвращаясь к рутине.
Если вы пытаетесь выбрать между ними, подумайте о том, чтобы ходить пешком, чтобы повысить свою выносливость, и взять пару уроков плавания, чтобы восстановить свои навыки. Обе формы упражнений полезны, и вы можете максимизировать свое здоровье, усилия по снижению веса и наращиванию мышечной массы.