Если вы оказались в стороне из-за травмы ноги , вы можете почувствовать разочарование и сходить с ума, если не сможете поддерживать свои обычные кардио-тренировки. Хорошо то, что вам не нужно полностью отказываться от кардиотренировок — вы можете найти упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые помогут вам поддерживать форму, несмотря на травму ноги.
Первые дела в первую очередь
Если вы получили травму, которая изменила подвижность или неподвижность, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы определить, насколько серьезна ваша травма. В некоторых случаях она может заказать полный отдых для нижней части тела, а в других случаях она может предложить упражнения, которые помогут сохранить диапазон движений вашей ноги. Эти факторы будут влиять на то, какие виды кардиотренировок вы можете выполнять при травме ноги. Обязательно уточняйте план упражнений с врачом перед тем, как работать с травмированной конечностью.
Дополнительные кардиоупражнения, которые стоит попробовать
Выбирая, какие кардиоупражнения выполнять, не усугубляя травму ноги, вам нужно либо выбрать программу для верхней части тела, либо программу, которая нацелена на ваши ноги, но без значительного воздействия или стресса. Рассмотрим следующие варианты:
Эргометр руки
Эргометр руки, или цикл рук, действует как велосипед, но работает с руками, а не с ногами. Вы сидите на предусмотренном для оборудования сиденье или в инвалидном кресле и вращаете руками перед грудью. Вы обнаружите, что это упражнение быстро заставляет ваше сердце биться чаще, и вы, вероятно, не сможете ездить на велосипеде дольше 10 или 20 минут в первые пару раз. Это связано с тем, что у большинства людей не развита мышечная выносливость верхней части тела, а мышцы рук меньше и не так сильны, как мышцы ног, бедер и ягодиц.
Большинство тренажерных залов и фитнес-центров предлагают тренажеры для рук, потому что это позволяет им соответствовать требованиям ADA в отношении доступности. Вы даже можете обнаружить, что тренажерный зал в вашем районе предлагает класс Krankcycle — групповой класс упражнений, разработанный на основе эргометров для верхней части тела.
Круговое плавание
Ваш врач может одобрить плавание на коленях в качестве упражнения, потому что плавучесть воды снимает нагрузку с ваших суставов. Даже если врач предписал вам дать ногам отдых, он может посоветовать вам использовать буй, чтобы удерживать ноги в неподвижном состоянии, а верхней частью тела вытаскивать вас из воды. С другой стороны, выполнение легких ударов ногами во время плавания поможет укрепить ваши мышцы, сохраняя при этом гибкость и диапазон движений в суставах.
Если вас беспокоит доступность из-за того, что вы прикованы к инвалидному креслу, почти все общественные бассейны обеспечивают доступ к воде в виде водонепроницаемого инвалидного кресла или кресельного подъемника, который опустит вас в бассейн.
Ходьба по воде / бег трусцой
Если вы активно ходите или бегаете трусцой, и из-за травмы ноги вы не можете удариться о тротуар, спросите своего врача, одобрит ли он тренировку по ходьбе в воде или бегу трусцой. Вы можете выполнять эти упражнения на мелководье или на большой воде, двигая руками и ногами точно так же, как на суше. Во время прогулки или пробежки в бассейн особенно приятно то, что вы можете поддерживать уровень физической подготовки, сохраняя при этом мышечную способность эффективно ходить и бегать трусцой на суше. Итак, когда травма ноги заживает, вам не придется тратить недели или месяцы на восстановление сил и выносливости.
Катание на велосипеде
В некоторых случаях врач может посоветовать вам начать тренировку на вертикальном или лежачем велосипеде. Езда на велосипеде снимает напряжение и воздействие кардио-тренировок, сохраняя при этом диапазон движений и укрепляя мышцы ног. В физиотерапии водные упражнения и езда на велосипеде обычно являются первыми шагами на пути к выздоровлению.
Выполнение упражнения
Не удивляйтесь, если вы почувствуете боль в травмированной ноге во время кардио упражнения, особенно если вы в какой-то мере задействуете травмированную ногу. Большинство людей бросают физиотерапию, потому что это больно и тяжело. Поговорите со своим врачом о типе боли, которую вы чувствуете, чтобы определить, является ли она нормальной и ожидаемой. Если кажется, что все идет так, как ожидалось, постарайтесь выполнять кардио-упражнения не менее 20 минут пять-шесть дней в неделю, восстанавливаясь после травмы.