L-аргинин — это аминокислота, которую может вырабатывать ваше тело, а это означает, что вам не нужно получать все это из своего рациона, как восемь незаменимых аминокислот. Младенцы не могут вырабатывать аргинин и должны получать его исключительно из материнского молока; но маленьким детям не следует давать L-аргинин, так как нет медицинских исследований, указывающих на то, как это отразится на них в долгосрочной перспективе.
Суточная доза L-аргинина
Поскольку ваше тело вырабатывает L-аргинин, вам не нужно принимать его в больших количествах, добавляя в свой рацион. Фактически, FDA не установило рекомендуемую суточную дозу, хотя стандартная доза в форме таблеток составляет от двух до трех граммов несколько раз в день, максимум девять граммов в течение 24 часов. Более здоровый способ дополнить свой рацион этой аминокислотой — есть продукты с высоким содержанием аргинина, такие как орехи, бобовые, семена подсолнечника и молочные продукты.
Хотя на самом деле нет рекомендуемой суточной дозы L-аргинина, проводятся исследования, которые показывают, что определенные дозы могут достигать желаемых эффектов, таких как улучшение иммунной функции и борьба с эректильной дисфункцией . Если вы решите добавить в свой рацион аргинин, подумайте о том, чтобы начать с небольшой дозы и посмотреть, достигнете ли вы желаемых результатов через три или четыре недели.
Как всегда, если вы не уверены в том, сколько пищевой добавки вам следует принимать, вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что вы случайно не навредите себе. Хотя передозировки L-аргинина случаются редко, всегда можно принять слишком много вещества.
Вы не получаете достаточно?
Хотя передозировка L-аргинина случается редко, вполне возможно, что вы не получаете его в достаточном количестве. Общие симптомы дефицита аргинина:
- Сахарный диабет
- Резистентность к инсулину
- Метаболический синдром
- Плохой метаболизм печени
- Высокий уровень холестерина
Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что у вас дефицит L-аргинина.