Биотин, также известный как витамин H и B7, считается важным витамином, но для чего используется биотин и что делает его «важным»? С таким количеством добавок на рынке, обещающих бесчисленные преимущества, вся информация и шумиха о здоровье могут немного сбить с толку. Поскольку биотин важен по нескольким причинам, мы сосредоточимся на его важности, правильной дозировке и природных источниках, а также ответим на вопрос: «Для чего используется биотин?»
Для чего используется биотин?
Роль биотина многогранна, и этот витамин используется для различных целей. Он доступен в виде добавок, но большинство людей могут легко получить достаточное количество, соблюдая сбалансированную диету. Кроме того, микрофлора тонкого кишечника также создает некоторое количество биотина.
- Сжигатель жира: биотин часто рекламируют как «сжигатель жира», потому что одна из основных функций биотина заключается в том, чтобы помогать метаболизму жиров, белков и углеводов. Прежде чем вы броситесь покупать биотин в качестве средства для похудения, помните, что для того, чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Не существует волшебной таблетки, даже если она называется витамином. Тем не менее, биотин используется в некоторых программах по снижению веса, чтобы помочь людям, сидящим на диете, более эффективно усваивать жир.
- Лечение Candida: некоторые люди используют биотин для лечения Candida, поскольку говорят, что он способен предотвратить превращение дрожжей в грибковую форму.
- Волосы, кожа, ногти: говорят, что биотин способствует росту здоровых волос , полезен для кожи и используется для лечения ломкости пальцев ног и ногтей. Биотин также используется для лечения выпадения волос (алопеции), а людям с преждевременной сединой из-за низкого уровня биотина он помогает бороться с поседением.
- Репликация генов: на более глубоком уровне биотин является неотъемлемой частью репликации генов.
- Клетки крови и костный мозг: биотин также помогает в производстве здоровых клеток крови и костного мозга.
- Снижение уровня сахара в крови: в некоторых случаях врачи рекомендуют биотин, чтобы помочь людям с диабетом 2 типа снизить уровень сахара в крови.
Симптомы дефицита биотина
Дефицит биотина редко встречается в западном мире, поскольку организму нужны лишь небольшие дозы, а здоровая диета обычно обеспечивает достаточное количество. Однако дефицит биотина может привести к серьезным симптомам, включая:
- Ломкие волосы
- Депрессия
- Сухая кожа
- Мышечная боль
- Тошнота
- Прогрессирующее выпадение волос
Хотя дефицит биотина встречается относительно редко, он может быть вызван с медицинской точки зрения из-за длительного приема антибиотиков. В тяжелых случаях люди могут потерять брови и ресницы.
Природные источники биотина
Биотин легко найти в ряде продуктов, включая:
- Бананы
- Бобы
- Хлеб
- пивные дрожжи
- Цветная капуста
- Шоколад
- Молочные продукты
- Яичные желтки
- Рыбы
- Почка
- Бобовые
- Печень
- Молоко
- Патока
- Грибы
- Овсяная каша
- Субпродукты
- Арахисовое масло
- Домашняя птица
- Соя
- Зародыши пшеницы
- цельнозерновые
Правильная дозировка биотина
Если вы принимаете поливитамины, скорее всего, они уже содержат столько биотина, сколько вам нужно. Сколько биотина вам подходит, зависит от причины, по которой вы его принимаете. Например, RDA для биотина составляет 300 мкг в день, но некоторые люди (под наблюдением врача) принимают дозы до 2500 мкг для лечения проблем с волосами/ногтями. Если вы считаете, что можете получить пользу от более высоких доз биотина, проконсультируйтесь с врачом для получения профессионального совета. Если ваш врач согласен с тем, что вам подходит биотин, он или она может назначить биотин в таблетках, капсулах или леденцах.