Недавние исследования мозга с помощью пранаямы подтвердили то, что йоги знали веками: дыхательные техники 3 техники дыхания пранаямы для лучшего контроля оказывают прямое воздействие на мозг, а также на другие физические способности, такие как выдох.
Преимущества пранаямы
Пранаяма — это особый тип дыхания, используемый в практике йоги до или после, а иногда и между упражнениями. Предполагается, что пранаяма успокаивает ум и улучшает технику дыхания. Кроме того, пранаяма имеет определенные физические эффекты, что делает упражнения пранаямы важным компонентом Медицинские преимущества поз йоги: 9 поз, которые стоит попробовать практики.
Частота сердцебиения
Одним из полезных физических эффектов является то, что практика пранаямы снижает частоту сердечных сокращений. Если вы измерите чей-то пульс, когда он сидит в состоянии покоя, а затем измерите его частоту сердечных сокращений после того, как он практиковал пранаяму в течение 20 минут, второй результат измерения частоты сердечных сокращений будет значительно ниже, чем частота сердечных сокращений в состоянии покоя.
Кровяное давление
Пранаяма также снижает систолическое кровяное давление и количество кортизола (гормона стресса) в организме. Эти два преимущества для большинства даже более впечатляющие, чем эффект снижения частоты сердечных сокращений. Частоту сердечных сокращений можно даже снизить, просто сделав несколько глубоких вдохов. Но продолжительная практика пранаямы может привести к устойчивому снижению частоты сердечных сокращений, в то время как эффект от нескольких глубоких вдохов ограничен моментами, непосредственно следующими за этими вдохами.
Расслабление
Хотя несколько глубоких вдохов — это хороший способ успокоиться, научные исследования не выявили эффектов спокойного отдыха. В исследованиях пранаямы контрольные группы, которые не практикуют дыхательные упражнения пранаямы, не показали никакой разницы в физиологических реакциях между сидением в состоянии покоя и лежанием на кушетке или сидением с закрытыми глазами и глубоким дыханием. В то время как многие люди считают лежание на диване или закрытие глаз и глубокое дыхание расслабляющими, физические эффекты такого отдыха научно не видны. Хорошая новость заключается в том, что физические эффекты дыхательных упражнений пранаямы подтверждены научными исследованиями.
Пранаяма Исследования мозга
Были проведены исследования мозга пранаямы с участием двух групп: людей, которые регулярно практикуют пранаяму, и второй группы, которые никогда не практикуют пранаяму. Результаты исследования показывают значительные различия в активности мозга этих двух групп при измерении ЭЭГ.
Неврологи интерпретируют различия в активности мозга как указание на то, что практикующие пранаяму уделяют больше внимания умственной деятельности и повышенному осознанию по сравнению с теми, кто не практикует пранаяму. При тестировании работы мозга в группах практикующих и непрактикующих ясно видно, что те, кто выполняет пранаяму, имеют лучшие навыки решения проблем и устраняют проблемы быстрее, чем те, кто этого не делает.
Наблюдение за мозгом во время практики
Предыдущие исследования мозга, посвященные пранаяме, просто сравнивают людей, которые практикуют и не практикуют пранаяму. Однако также интересно наблюдать за активностью мозга во время практики пранаямы. В одном исследовании активность мозга измерялась с помощью ЭЭГ. Когда практикующие начали выполнять упражнения пранаямы, ЭЭГ выявила увеличение как альфа-, так и бета-активности. Это означает, что пранаяма усиливает два вида мозговой активности, и что здесь особенно интересно, так это то, что эти два типа мозговой активности обычно связаны с усилением осознания и усилением расслабления.
В нормальных условиях повседневной жизни количество бета-активности уменьшается, а количество альфа-активности увеличивается: это можно увидеть, когда кто-то становится все более осознанным или бодрствует. Противоположная картина наблюдается, когда кто-то расслабляется, а затем засыпает: альфа уменьшается, а бета увеличивается.
Пранаяма вызывает усиление обоих типов активности, а это означает, что пранаяма помогает человеку стать более бдительным, одновременно становясь более расслабленным. Йоги считают это идеальным состоянием ума.
Вывод
В сообществах йоги пранаяма считается важным компонентом общего состояния здоровья и благополучия. Только с появлением технологий, позволяющих непосредственно наблюдать за активностью мозга, ученые смогли доказать, что пранаяма имеет тот физический эффект, о котором всегда заявляли йоги.