Многие люди предпочитают заниматься йогой после операции по замене коленного сустава, поскольку йога имеет много медицинских преимуществ . Если вы восстанавливаетесь после операции по замене коленного сустава и хотели бы начать или продолжить заниматься йогой, вам следует знать о многих позах и модификациях, которые могут помочь в общем процессе заживления.
Как может помочь йога после замены коленного сустава
Ваши колени являются неотъемлемой частью общего движения вашего тела. Операция по замене коленного сустава обычно проводится для замены больного сустава на искусственный. Это серьезная процедура, требующая достаточного времени для заживления. После данного вида операции коленный сустав может находиться в хрупком состоянии, так как у большинства людей наблюдается ограничение сгибания, а также припухлость в области колена. Практика йоги может помочь вам восстановить чувство равновесия, развить новое ощущение в области колена и укрепить окружающие области суставов и мышц, чтобы поддержать замену коленного сустава.
Исцеляющие асаны
Практикующие йогу могут выбирать из множества поз йоги или асан , чтобы помочь в процессе заживления. Одним из основных ключей является включение поз, которые сосредоточены на наращивании силы и выравнивании в областях, окружающих колено, то есть на бедрах, бедрах и лодыжках. Когда эти области сильны и правильно выровнены, вы не рискуете перенапрячь или повторно повредить коленный сустав. Вы также будете наращивать мышцы, чтобы поддерживать свое новое колено.
Позы бедра и верхней части ноги
Начиная новую практику йоги, избегайте поз, которые слишком сильно нагружают колени. Начните с простых поз, таких как Тадасана (поза горы) и Уттанасана (наклон вперед из положения стоя). Укрепите четырехглавые мышцы с помощью Вирабхадрасаны I и II (позы воина I и воина II). Работайте подколенными сухожилиями в Сету Бандха Сарвангасане (позе моста) и обязательно держите колени вместе, чтобы максимизировать пользу от этой асаны.
Позы голеностопного сустава
Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) — одна из самых популярных поз йоги . Эта распространенная асана работает с мышцами ног, лодыжек и стоп. Врикшасана (поза дерева) — отличная асана для укрепления бедер и лодыжек, а также для восстановления равновесия и уверенности в своем новом колене.
Модификации и реквизит
Даже самые опытные йоги должны использовать модификации в своей практике йоги после замены коленного сустава, чтобы избежать травм или напряжения колена. Например, если ваша практика включает Гарудасану (позу орла), обратите особое внимание на то, чтобы колено не выворачивалось наружу. На самом деле, многие учителя йоги рекомендуют практикующим, восстанавливающимся после операции на колене, не оборачивать ногу вокруг другой очень туго, как это практикуется в традиционной позе. Вирасана (поза героя) часто является модификацией Падмасаны (позы лотоса), и вам нужно будет изменить ее еще больше, сидя на одеяле или блоке, практикуя эту позу для медитации. Не бойтесь использовать реквизит в своей практике йоги. Используйте блоки, одеяла, ремни и даже стену, чтобы обеспечить себе дополнительный баланс и поддержку. Стулья также являются отличным вспомогательным инструментом.DVD-диски с йогой на стуле .
Другие советы
Соблюдайте осторожность и сдержанность при занятиях йогой после замены коленного сустава. Прежде чем включать практику йоги в процесс восстановления, убедитесь, что ваш врач дал вам на это разрешение, и подождите, чтобы начать новую практику, пока ваше колено не заживет в достаточной степени после первоначальной операции. Если вы идете в официальную студию йоги или класс, расскажите своему учителю об операции, чтобы убедиться, что она предложит модификации и позы, которые не повредят ваше колено. Будьте осторожны при переходе от позы к позе. Вы можете чувствовать себя комфортно и безопасно в позе, но затем потерять равновесие при переходе в новую позу. Держите несколько подручных средств для баланса, таких как стул или стена, в пределах досягаемости во время тренировки. Избегайте поворотных поз и асан, которые требуют удержания глубоких согнутых коленей в течение длительного периода времени.