Могут ли йога и пилатес помочь при фибромиалгии? Ответ на этот вопрос зависит от тяжести состояния. К счастью, большинство медицинских работников считают, что йога и пилатес облегчают многие симптомы, связанные с фибромиалгией.
Симптомы, связанные с фибромиалгией
По данным WebMD , существует широкий спектр симптомов фибромиалгии, в том числе:
- Усталость и снижение энергии
- Постоянная мышечная боль, судороги ног и/или мышечные спазмы
- Чрезмерная скованность после слишком долгого сидения или при пробуждении
- Медленное восстановление мышц после тренировки
- Бессонница
- Головные боли напряжения
- нежность челюсти
- Онемение конечностей, пальцев рук, ног или лица
Этот набор симптомов является одной из причин, почему фибромиалгию трудно понять. Люди с этим заболеванием могут чувствовать себя хорошо в полдень, но утром и вечером симптомы могут обостряться. Стресс усугубляет это состояние, как и множество других проблем.
Для многих вопрос «Могут ли йога и пилатес помочь при фибромиалгии» является прогрессивным намерением сосредоточиться на более естественных методах, дополняющих медикаментозную терапию и улучшающих качество жизни.
Могут ли йога и пилатес помочь при фибромиалгии?
Прежде всего, занятия йогой и пилатесом всегда должны быть решением для отказа от упражнений вообще. Как бы противоречиво это ни звучало, но если вы не двигаетесь из-за боли, ваша боль будет усиливаться.
Если у вас недавно диагностировали фибромиалгию или вы страдали от нее в течение многих лет, в дни, когда у вас мало энергии, включите какие-либо упражнения без нагрузки, такие как определенные стили йоги, пилатес, плавание или езда на велосипеде. В дни, когда вы чувствуете себя лучше, выполняйте более интенсивные упражнения из перечисленных выше или совершите 30-минутную прогулку.
Йогический подход
Многие асаны йоги предназначены для того, чтобы избавить тело от «болезни» и соединить его с разумом и духом. Йога полезна по многим причинам, в том числе:
- Восстановительные позы, такие как «Ноги вверх по стене» и «Наклон вперед сидя», облегчают болезненные приступы.
- Вы можете использовать оборудование для йоги, такое как блоки, ремни и валики, в те дни, когда ваше состояние ограничивает полную подвижность.
- Даже выполнение несложных упражнений в течение 20 минут улучшит кровообращение, улучшит восстановление мышц и уменьшит воспаление.
- Регулярная практика йоги также может уменьшить стресс и улучшить сон.
Статья в Yoga Journal описывает, как йога может снять стресс и уменьшить хроническую боль, связанную с фибромиалгией. Хотя йога не является лекарством от болезни, многие люди значительно улучшают свое самочувствие при регулярной практике.
Вот несколько DVD-дисков с йогой, которые подходят для любого уровня мобильности:
- Утренняя и вечерняя йога Патрисии Уолден и Родни Йи
- Тренировка для пожилых людей Лилиас Фолан
- Стул Йога от Лакшми Фолькер
Как может помочь пилатес
Одним из способов, которым Польза пилатеса может помочь облегчить симптомы фибромиалгии, является тонизирование мышц.
- Это не обязательно должны быть упражнения с весовой нагрузкой, которые могут помочь многим людям продолжать практиковать, даже когда симптомы более серьезны.
- Поскольку важно двигаться медленно и подконтрольно, вы получите пользу от упражнения, сохраняя при этом подходящий для вас темп.
- Некоторые практикующие говорят, что контролируемое движение уменьшает накопление молочной кислоты в мышцах, что может улучшить ваше самочувствие.
Пилатес может быть как энергичным, так и умеренным, как вам нравится. Если вы новичок в пилатесе, вот несколько DVD-дисков, которые стоит попробовать:
- Пилатес для розового от Мари Виндзор
- Легкий пилатес от Аны Кабан
- Пилатес для негибких людей , Мэгги Роудс
Важность дыхания
Одним из ключевых факторов при вопросе «Могут ли йога и пилатес помочь при фибромиалгии» является общий знаменатель дыхания. И йога, и пилатес требуют концентрации на дыхании, чтобы облегчить и поддержать движения. Обучение тому, как двигаться с дыханием и увеличить количество кислорода во всем теле, помогает не только в выполнении упражнений, но и снижает уровень стресса. С меньшим стрессом, бушующим в вашей системе, вы можете заметить, что у вас меньше обострений. Или, когда у вас есть обострения, вы можете более комфортно справляться с ними, используя дыхательные техники .
Не страдай в одиночестве
Медицинские работники призывают вас узнать больше о своем состоянии и получить поддержку от людей, которые понимают, через что вы проходите. Рассмотрите возможность присоединения к следующим группам поддержки фибромиалгии: