Сильный корпус — это сердце успешной практики йоги, обеспечивающее надежную поддержку и основу для перехода к более сложным позам. Воспользуйтесь преимуществом йоги: внимание к вашим позам приносит как физическую, так и духовную пользу, а ваш пресс задействован почти в каждом движении. Выполнение асан с вниманием неизбежно задействует мышцы живота. Начните ощущать эффект натяжения и расслабления, когда вы сосредотачиваетесь на своем коре в некоторых тренировочных движениях.
Кошка-Корова
Позу кошки и позу коровы часто объединяют для прекрасного растяжения средней части тела, которое распрямляет позвоночник и удлиняет туловище, переднюю и заднюю часть. Комбинация массирует органы брюшной полости и хорошо растягивает живот. Встаньте на руки и колени на коврике, поднимите голову и медленно зачерпните животом корову . Затем плавно переверните движение, опуская голову и округляя позвоночник по типу «кошка» . Делайте это медленно и ровно, чувствуя сильное растяжение в пике каждой позы. Поза коровы снимает напряжение с живота, позвоночника и паха. Напрягите корпус для кошки, втянув пупок в позвоночник, чтобы усилить растяжку и проработать мышцы живота.
Планка
Поза планки — убийца кора; вы должны сильно задействовать мышцы живота, чтобы поддерживать позу без провисания. Независимо от того, достаточно ли вы продвинуты, чтобы балансировать на пальцах ног или модифицировать асану, чтобы опираться на колени, поза планки тонизирует и укрепляет мышцы живота и груди — не говоря уже о железных руках, которые она вам даст.
Одноногий голубь
Поза одноногого голубя — это растяжка, стимул и почти поворот. Вы сгибаете спину, одновременно растягивая и стимулируя мышцы живота и передней части туловища. Вы можете сделать позу с одним бедром и ягодицами на полу, а задняя нога вытянута. В качестве альтернативы прочно упритесь передней ногой и согнутым в колене задним коленом на коврике и обеими руками возьмитесь за поднятую заднюю лодыжку, чтобы выгнуть тело.
Лодка
Ах, поза лодки . Это выглядит так просто, но так сильно подталкивает вас. Пока вы балансируете на седалищных костях и копчике, позвоночник и вытянутые ноги образуют красивую, аккуратную букву «V», вы суперукрепляете пресс , позвоночник и сгибатели бедра. Задействуйте свое ядро, чтобы предотвратить раскачивание и еще немного усилить работу пресса. Это буква «V», а не подкова.
Рыбы
Вы лежите на коврике на спине, за исключением этого экстремального прогиба назад от копчика до макушки головы. Это поза рыбы , и она растягивает и стимулирует органы и мышцы живота , а также делает ваши межреберные мышцы и сгибатели бедра более гибкими, чтобы вы могли работать еще усерднее. В этой позе сосредоточьте внимание на своем глубоком дыхании животом. Однако помните о напряжении и в этом растяжении брюшной полости. Вам нужен энергичный кор, чтобы удобно и правильно удерживать позу — расслабленный, но бдительный, а не небрежный пресс.
Позы стоя
Подтянутые мышцы живота улучшают осанку и делают профиль более привлекательным, когда вы просто стоите. Попробуйте некоторые позы йоги стоя, чтобы привести пресс в форму.
Треугольник
Примите великолепную позу стоячего треугольника и стимулируйте органы брюшной полости, активируя и растягивая внешние и внутренние косые мышцы . Блаженство. Не забудьте сделать обе стороны .
Месяц
Наклонитесь в позу полумесяца для лучшего баланса и улучшения пищеварения. Полумесяц делает гораздо больше, включая серьезное укрепление живота — одно из основных преимуществ — и увеличение силы в позвоночнике, бедрах и ягодицах. Вы держите эту позу мощно от своего ядра, поэтому важно начать и оставаться вовлеченным, постоянно работая над прессом.
Воин III
Вы можете войти в позу воина III из воина I или из позы горы в выпад. Пока вы балансируете на одной ноге с вытянутым туловищем, руки и оставшаяся нога удерживаются в горизонтальной плоскости, ваш пресс должен сдавливать его . Это означает тонус брюшного пресса и укрепление кора. Дышите ровно, чтобы помочь себе заземлиться и стабилизироваться, но держите кор в напряжении .
Лорд танца
Властелин танца — это просто классная поза. Он имитирует культового танцующего Шиву индуистского пантеона, изящную асану, одновременно неподвижную и пульсирующую энергией. Натараджасана требует, чтобы корпус был сильно задействован для стабильности и действительно хорошей растяжки для формы. Итак, вы растягиваете и укрепляете пресс, отдавая дань уважения одному из самых могущественных и игривых богов в восточной традиции.
Инверсия
Это заметное движение усердно работает над вашим прессом, когда вы входите в позу и выходите из нее, и удерживает их в напряжении, когда вы балансируете вверх ногами.
Стойка на голове
Вы можете не думать о стойке на голове как о скручивании пресса, но вы продаете асану задешево. Усилие поднять обе ноги, согнутые в коленях, в вертикальное положение над головой, выпрямить ноги и удержать их — или махнуть обеими выпрямленными ногами вверх над головой — задействует мышцы пресса, кора и бедер. Стабильное удержание положения требует вовлеченного ядра. Балансирование вверх ногами — это работа для пресса. Ширшасана, или стойка на голове, тонизирует органы брюшной полости, одновременно укрепляя косые, прямые и поперечные мышцы живота.
Пупок-Глядя
Когда вы проверяете, какие позы дают дополнительный толчок к работе вашего пресса, вы увеличиваете шансы на то, что завистливые йоги оценят ваш хорошо подтянутый пресс. Задействуя мышцы кора, когда этого требует поза, глубоко дыша животом, когда вы выполняете пранаяму, и немного изменяя позу, чтобы добиться легкого края пресса, вы будете устойчивее работать на коврике, лучше выравниваться на протяжении всей последовательности. , и даже станьте немного выше, так как ваш более сильный корпус поддерживает позвоночник в более прямом положении. Включите огонь в свой живот и включите несколько поз для пресса в свои ежедневные занятия йогой.