Эли Бэй — основатель Института релаксации. Уже более 30 лет он помогает людям уменьшить их хроническую тревогу, депрессию и проблемы со здоровьем посредством глубокой релаксации. В этом интервью он делится своим опытом в области релаксации и того, как она может не только помочь вам чувствовать себя менее напряженным, но и стать здоровее и счастливее в жизни.
Глубокая релаксация для управления стрессом
LoveToKnow (LTK) : Как релаксация помогает людям в состоянии сильного стресса?
Эли Бэй (ЭБ) : Мои методы релаксации нацелены на механизм стресса в организме. Когда люди могут задействовать парасимпатическую нервную систему , они могут отключить механизм стресса. Когда люди находятся в состоянии глубокой релаксации, они испытывают состояние покоя, которое может равняться 4 или 5 часам сна. За это время у организма есть шанс отдохнуть и восстановиться.
Расслабление похоже на предохранительный клапан. Представьте себе паровой котел. Поскольку пар накапливается внутри, если нет предохранительного клапана для сброса давления, он лопнет. Стресс накапливается одинаково в течение дней, месяцев, лет и даже десятилетий, и у многих из нас нет эффективных способов избавиться от него. Глубокая релаксация — это наш предохранительный клапан для снятия стресса.
ЛТК : Какой уровень стресса должен испытать человек, чтобы воспользоваться вашими методами релаксации? Помогает ли это людям с низким уровнем стресса, а также людям с очень высоким уровнем стресса, например, с тревожным расстройством или посттравматическим стрессовым расстройством?
ЭБ: У меня были люди, которые десятилетиями страдали от серьезных приступов тревоги, и в течение одной или двух недель они могли остановить свои приступы тревоги с помощью техник. Прекращая приступы тревоги, они могут контролировать свою тревогу, прежде чем она возьмет верх над ними.
ЛТК : Ваши методы релаксации эффективны для всех?
ЭБ : У каждого есть способность испытать глубокое расслабление; это встроено в их нервную систему. Им просто нужно уметь отпустить и осознать стресс в своей жизни.
Отпустить сложно для многих людей, потому что они постоянно начеку. Когда они начинают испытывать что-то новое, они вступают на незнакомую территорию, поэтому останавливают себя. Я разработал методы преодоления этих сопротивлений, чтобы эти люди могли затем достичь более глубокого состояния расслабления, которое снижает их уровень стресса.
Кроме того, я говорю людям, что вам нужно выяснить, какие методы лучше всего подходят для вас. Нет одной техники, которая была бы лучше другой, все зависит от того, какая из них эффективна для вас и приводит вас в состояние глубокого расслабления.
ЛТК : Как люди узнают, когда практиковать ваши техники релаксации?
ЭБ : В современном обществе у многих людей, живущих в городской среде, хронически включен механизм стресса. Особенно тем, у кого личность типа А, важно осознавать, когда вы испытываете стресс, и уметь использовать техники для достижения глубокого уровня расслабления.
Людям нужно ловить нарастающий стресс и уметь отпускать его. Многие люди не осознают, что их плечи обвились вокруг головы, пока не произойдет что-то, что снимет это напряжение, и тогда они осознают, что находятся в состоянии стресса. Раннее осознание того, когда ваше тело реагирует на стресс, будет сигналом, когда вам следует использовать методы релаксации.
Сколько времени нужно, чтобы освоить техники релаксации
ЛТК : Сколько времени обычно уходит на изучение ваших техник?
ЭБ : Все зависит от человека. Некоторые люди могут выучить его за неделю, а другим требуется две или три недели.
У меня было несколько человек, которые увидели одну из моих трехминутных техник в программе, попробовали ее и избавились от астмы. Техники не усложняют, сложно найти время, чтобы сделать это.
ЛТК : Как занятые люди могут научиться приемам релаксации, чтобы использовать их в любой момент?
ЭБ : Теперь у меня есть DVD, которые люди могут использовать для изучения техник. Люди должны дать себе время. Сеансы DVD длятся около часа. После каждого занятия люди должны практиковать упражнения в течение нескольких минут.
Вкладывая время заранее, вы можете поддерживать низкий уровень стресса с гораздо меньшими затратами времени. Как только вы научитесь хорошо выполнять техники, вам нужно будет выполнять упражнения по 15-20 минут три-четыре раза в неделю, чтобы улучшить свою жизнь.
Преимущества глубокого расслабления
ЛТК: Каковы преимущества управления стрессом посредством глубокой релаксации?
ЭБ : У меня были люди с астмой, которые говорили, что им больше не нужны ингаляторы. Люди с высоким кровяным давлением, принимающие лекарства, отказались от него из-за своих практик релаксации. У меня также были люди, которые страдали от диабета и смогли снизить уровень сахара в крови с помощью методов релаксации.
ЛТК : Как релаксация влияет на проблемы со здоровьем?
ЭБ : Когда ваше тело находится в состоянии хронического беспокойства, все ваши телесные функции усиливаются. Вы находитесь в состоянии реакции «бей или беги», что означает, что у вас проблемы со сном, уровень сахара в крови и кровяное давление повышены, чтобы обеспечить ваше тело энергией для реагирования на предполагаемую угрозу. Поскольку это состояние становится хроническим, ваше тело остается на этом повышенном уровне, вызывая проблемы со здоровьем.
Если люди могут снизить уровень стресса и отключить эту хроническую реакцию «бей или беги», у них падает уровень сахара в крови, падает артериальное давление и нормализуются другие функции организма, что устраняет или защищает от проблем со здоровьем.
ЛТК : Каковы другие преимущества глубокого расслабления?
ЭБ : Многие люди говорят, что они могут продолжать работать после долгого дня с помощью глубокой релаксации. После выполнения упражнения они могут лучше концентрироваться, делать больше за меньшее время и замечают улучшение памяти.
Заключительные мысли от Эли Бэя
ЛТК : У вас есть какие-нибудь заключительные мысли для читателей?
ЭБ : Я учу жизненным навыкам для нового мира. Традиционные культуры использовали молитву и медитацию как форму релаксации, и многие из этих практик были утеряны в современном мире. Люди перегружены, чрезмерно соревнуются, ведут войну со временем, пытаются делать все больше и больше за меньшее время, не имея возможности себя контролировать. Я учу людей, как регулировать себя, чтобы достичь глубокого расслабления, в котором нуждаются их разум и тело.
Специальное: Упражнение на свободное усиленное дыхание
Вы можете бесплатно попробовать одну из техник прямо сейчас, посетив сайт EliBay . Это 25-минутное упражнение «Усиленное дыхание», чтобы вы могли ощутить, каково это — находиться в состоянии глубокого расслабления. На веб-сайте также есть информационные статьи, информация о курсах, отзывы и DVD-диски для начала работы с программой.