Хорошо известно, что физические упражнения приносят много пользы для здоровья, включая снижение артериального давления, потерю веса и улучшение здоровья сердца. Упражнения также могут быть мощной стратегией управления стрессом. Фактически, физическая активность является одним из лучших и наиболее эффективных способов естественного снятия стресса .
Преимущества управления стрессом от упражнений
Согласно книге «Упражнения и стресс: двигайтесь, чтобы управлять стрессом» от клиники Майо, упражнения могут помочь улучшить общее настроение, увеличить выброс эндорфинов и предложить качества, подобные медитации. Упражнения также могут уменьшить реакцию борьбы или бегства, часто вызванную стрессом.
Поднятие настроения
Физическая активность может улучшить настроение, что приводит к снижению стресса, вызванного легкой депрессией или тревогой. Упражнения также могут улучшить качество сна, что, безусловно, может повлиять на ваше общее настроение.
Выброс эндорфина
Участие в физической активности может привести к увеличению уровня эндорфинов. Эндорфины — это химические вещества или нейротрансмиттеры, которые высвобождаются из мозга. Они обладают обезболивающими свойствами и могут заставить вас чувствовать себя хорошо.
Медитационные качества
Упражнения могут быть формой медитации. В то время как вы вовлечены в захватывающую физическую деятельность, вы можете обнаружить, что полностью концентрируетесь на упражнении. Проблемы и заботы, которые могут быть частью вашей жизни, могут не приходить вам на ум во время тренировки.
Уменьшение реакции «бей или беги»
Уменьшить стресс с помощью упражнений из The-Fitness-Motivator.com объясняет , что стресс, независимо от того , насколько большой или маленький, активирует свой рейс или бороться ответ и при этом, наводнения ваше тело с коктейлем из различных гормонов , включая кортизол, адреналин, и норадреналин . Упражнения метаболизируют гормоны, вызванные реакцией борьбы или бегства, сжигая эти химические вещества, так что вам не хочется драться с кем-то или прятаться от мира. Как только эти гормоны сожгутся, ваш уровень гомеостаза улучшится, и вы почувствуете себя спокойным и готовым снова заняться миром.
Использование упражнений для снятия стресса
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний , для физического благополучия взрослым необходимо заниматься спортом несколько дней в неделю и выполнять комбинацию умеренно интенсивных аэробных упражнений и силовых тренировок общей продолжительностью около 150 минут в неделю. По данным Образовательного центра разума и тела , более короткие мини-сеансы физической активности могут помочь справиться со стрессом. Всего десять минут энергичных усилий могут засчитываться в этот итог и помогут снизить уровень стресса и улучшить настроение.
Типы упражнений, которые стоит попробовать
Любая физическая активность, которая увеличивает частоту дыхания и вызывает положительное умственное отвлечение, является хорошим выбором для управления стрессом, включая занятия в одиночку и с участием компаньона.
Многие виды физической активности могут помочь уменьшить стресс. Вот несколько примеров:
- Бег
- Езда на велосипеде
- Плавание
- Гулять пешком
- Большой теннис
- Йога
Советы по созданию плана упражнений для снижения стресса
Планируя физическую активность и управление стрессом, вы должны учитывать свое здоровье и уровень активности. Создание программы упражнений поможет вам избежать травм и достичь своей цели управления стрессом.
- Поговорите со своим врачом перед началом нового режима физической активности. Ваш врач может сказать вам, есть ли у вас какие-либо физические ограничения, которые вы должны учитывать при выборе деятельности.
- Найдите то, что вам действительно нравится делать, потому что это увеличивает вероятность того, что вы продолжите участвовать в этой деятельности.
- Медленно повышайте уровень своей активности и участия в недавно выбранной физической активности. Начните с 20-30-минутных занятий три раза в неделю и постепенно увеличивайте время.
- Силовые тренировки должны быть частью вашего режима тренировок, а также сердечно-сосудистой деятельности.
Испытайте физические и психические преимущества
Упражнения имеют решающее значение для контроля стресса и снятия напряжения. Сделайте физическую активность приоритетом, и вы обнаружите, что умственные и физические преимущества намного перевешивают усилия. Начните тренироваться и придерживайтесь его для достижения наилучших результатов.