Если вам нужна тренировка, которая улучшит вашу сердечно-сосудистую систему , силу, гибкость и равновесие, подумайте о том, чтобы попробовать фитнес-тренировки по боевым искусствам. Вы можете выбирать из любого количества стилей боевых искусств; одни сосредоточены на более медленных и методичных движениях, другие требуют быстрых и взрывных ударов руками, ногами и прыжками. Выберите программу тренировок по боевым искусствам в соответствии с вашими личными предпочтениями и фитнес-целями.
Тай Чи и Ай Чи
Тай Чи , основанный на суше, и Ай Чи, основанный на воде, проведет вас через последовательность медленных плавных поз для улучшения баланса, гибкости и мышечной силы. Помимо очевидных физических преимуществ, Тай-Чи и Ай-Чи также помогают снять стресс и снизить кровяное давление, улучшая общее самочувствие.
Если вы ищете боевые искусства, альтернативные йоге для гибкости и осознанности тела и разума, вы можете попробовать один из этих вариантов. Человек весом 150 фунтов сжигает около 168 калорий в час тайцзи.
Капоэйра
Капоэйра — это афро-бразильский вид боевых танцев, который в последние годы приобрел популярность. Первоначально основанная африканскими рабами в Бразилии, капоэйра объединяет музыку с боевыми искусствами и танцами для создания красивой и чрезвычайно сложной фитнес-программы. Практикуя капоэйру, вы улучшите свою силу, сердечно-сосудистую систему, гибкость и композицию тела благодаря интенсивным прыжкам, поворотам, стойкам на руках и ударам ногами.
Если вы энергичный человек, который ценит социальный аспект занятий фитнесом, проверьте, есть ли в вашем городе программа капоэйры. По оценкам, капоэйра сжигает около 500 калорий в час на человека весом 150 фунтов.
Кикбоксинг
Появление кикбоксинга в мире массового фитнеса во многом последовало за программой Тэ Бо Билли Бланка в 90-х годах. Успех Тэ Бо привел к занятиям кардио-кикбоксингом в спортзалах и фитнес-центрах по всей стране. На занятиях кардио-кикбоксингом удары ногами, кулаками и другие фитнес-движения, такие как приседания и выпады, сочетаются с энергичной музыкой.
Поскольку кикбоксинг полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы и мышц, многие люди, занимающиеся этим видом спорта, испытывают значительные изменения в уровне физической подготовки, в том числе снижение процентного содержания жира в организме. Калькулятор калорий Glamour предполагает, что человек весом 150 фунтов сжигает примерно 714 калорий за час кикбоксинга.
Смешанные боевые искусства
Тренировки по смешанным единоборствам (ММА) стали довольно популярными в последние годы. Эта форма боевых искусств включает в себя широкий спектр боевых искусств и техник, не связанных с боевыми искусствами, включая удары руками, борьбу, удары ногами и руками. Хотя некоторые тренажерные залы не так широко доступны в качестве фитнес-программы, они начинают предлагать групповые занятия ММА, ориентированные на интенсивные тренировки с тяжелым мешком, отжимания, приседания и другие высокоинтенсивные упражнения.
Смешанные единоборства сжигают около 680 калорий в час у человека весом 150 фунтов.
Каратэ
Каратэ — очень популярная форма боевых искусств, объединяющая развитие характера, правильную форму и спарринги в единую программу упражнений. Это очень динамично, поэтому практика также увеличивает вашу сердечно-сосудистую выносливость.
Если вы хотите улучшить свою общую физическую форму, одновременно работая над личной дисциплиной и сосредоточенностью, попробуйте записаться в класс карате, чтобы узнать, нравится ли вам спорт. Каратэ сжигает около 700 калорий в час у человека весом 155 фунтов.
Джиу Джитсу
Несмотря на то, что «джиу» означает мягкость или гибкость, джиу-джитсу не означает быть нежным. Вместо этого «джиу» означает использование силы противника в своих интересах, вместо того, чтобы использовать силу для сопротивления атаке. Используя этот метод, цель состоит в том, чтобы научиться преодолевать более крупного и сильного противника, а практика использует множество блокировок, удушающих приемов, бросков и ударов.
Джиу-джитсу учит вас повышать осознанность тела, что приводит к увеличению силы и подвижности. Человек весом 150 фунтов сжигает около 687 калорий за час занятий джиу-джитсу.
Дзюдо
Дзюдо произошло от джиу-джитсу, и его название переводится как «мягкий путь». В дзюдо человек не только сопротивляется силе противника, но и пытается воспользоваться им. Дзюдо фокусируется на обучении методам атаки и защиты, а также к общему благополучию практикующего.
Как и в джиу-джитсу, вы научитесь более эффективно использовать свое тело с различными бросками, удержаниями и блокировками, что приведет к улучшению общей физической формы, а также вы улучшите свое равновесие и координацию. Дзюдо сжигает около 680 калорий в час для человека, который весит 150 фунтов.
Айкидо
Айкидо — еще одно боевое искусство, развившееся из джиу-джитсу, и, как и оно, оно использует динамические броски и замки в попытке повернуть силу противника против него. Айкидо развивает обширную мощь за счет выполнения скоординированных движений всего тела.
Как и во всех искусствах джиу-джитсу, все движения берут начало в центре вашего тела, поэтому вы развиваете повышенную силу корпуса и учитесь использовать конечности как продолжение ядра. Вы можете сжечь около 650 калорий за час занятий айкидо, если вы весите 145 фунтов.
Крав Мага
Крав-мага, разработанная Израилем, приобретающая все большую популярность в боевых искусствах и фитнесе, обучает навыкам самообороны и тактическим боевым навыкам. Это искусство практикуется в интервалах высокоинтенсивного боя, за которыми следуют периоды отдыха, что означает, что это по своей сути высокоэффективное интервальное упражнение высокой интенсивности, которое улучшит ваше сердечно-сосудистое здоровье, тонизирует мышцы и улучшит вашу координацию.
Высокая интенсивность этого вида спорта означает, что вы сжигаете на 20-30 процентов больше калорий , чем если бы вы выполняли аэробные упражнения с регулярной интенсивностью. 155-фунтовый человек сжигает около 700 калорий в час на занятиях крав-мага.
кунг Фу
Кунг-фу — это боевое искусство, ориентированное на силу, которое практикуется с использованием множества низких стоек, изнуряющих ваши ноги, и мощных блоков против вашего противника. Это динамичное боевое искусство, обеспечивающее тренировку сердечно-сосудистой системы. И, как и во всех боевых искусствах, с помощью различных стоек, бросков и ударов кунг-фу вы разовьете лучшую координацию, баланс и концентрацию.
Согласно MyFitnessPal, человек весом 150 фунтов может сжигать около 687 калорий в час в кунг-фу.
Тайский бокс
Муай Тай, или «тайский бокс», как его обычно называют, — это старейшая форма кикбоксинга. Хотя это национальный вид спорта Таиланда, он становится все более популярным и в Америке, поскольку является основой всего кикбоксинга. Тайский бокс, в котором используются быстрые удары со всех частей тела, имеет огромные преимущества для вашей сердечно-сосудистой системы и в то же время укрепляет ваши ноги и основные мышцы. Все удары ногами и вращения в этом виде спорта также повысят вашу гибкость.
Многие тренажерные залы тайского бокса утверждают, что это упражнение сжигает более 800 калорий в час, но это количество, вероятно, ближе к обычному кикбоксингу и 700 калорий в час для большинства других боевых искусств на человека весом 150 фунтов.
Тхэквондо
Этот корейский спарринг может показаться очень похожим на каратэ, но это не просто спорт; Это образ жизни. Тхэквондо — это наиболее широко практикуемое боевое искусство в мире, и оно фокусируется на выполнении каждого блока, удара, удара ногой и взмаха с силой и грацией. Тхэквондо улучшает осанку и координацию, одновременно мысленно тренируя вас уделять большое внимание деталям. Вы можете сжигать около 700 калорий в час, занимаясь тхэквондо, если вы весите 155 фунтов.
Выбор программы
Поскольку боевые искусства варьируются от очень интенсивных упражнений до успокаивающих движений тела и разума, может потребоваться некоторое время, чтобы решить, какая форма больше всего соответствует вашим потребностям. Обдумайте свой образ жизни и задайте себе следующие вопросы:
- Какие области личного фитнеса я больше всего хочу развивать?
- Насколько интенсивной я хочу, чтобы моя тренировка была?
- Я хочу, чтобы в мою тренировку была включена музыка?
- Хочу ли я структурированную программу тренировок по боевым искусствам или что-то более повседневное?
Основываясь на ваших ответах на эти вопросы, попробуйте тот вид боевых искусств, который наиболее соответствует вашим потребностям.
Поиск программы
Становится все легче найти программы боевых искусств в обычных спортзалах и фитнес-центрах, но специализированные классы, такие как капоэйра, аи-чи или ММА, все еще может быть труднее. Поищите дополнительные возможности в боксерских залах, таких как UFC Gym , или позвоните в местный центр обучения карате. Многие учреждения карате предлагают несколько форм обучения боевым искусствам на своих объектах.