Фитнес-программы, связанные с навыками, также называемые функциональными двигательными упражнениями, повышают атлетизм и повышают эффективность при выполнении повседневных задач. Эти программы обычно включают упражнения, которые одновременно прорабатывают разные группы мышц.
Теория динамического паттерна
Фитнес, связанный с навыками, основан на теории динамических паттернов моторного обучения, согласно которой ваш мозг более эффективно запоминает и интерпретирует паттерны движений, чем упражнения на изоляцию мышц. Например, приседания напоминают многие спортивные движения. Тренажер для разгибания ног, напротив, представляет собой изоляцию, мало похожую на какую-либо функциональную деятельность.
Использование теории динамических паттернов для разработки фитнес-программ также может улучшить паттерны набора мышц. На эффективность движения часто влияет порядок, в котором задействованы мышечные волокна. Роторные виды спорта, такие как гольф, теннис и каякинг, могут начинаться с движений, которые начинаются с бедер, а затем продолжаются в косых мышцах и плечах. Движение будет менее мощным, если оно начнется с плеч.
Разница между общей физической подготовкой и подготовкой, связанной с навыками
Аэробная и мышечная выносливость, мышечная сила и гибкость являются примерами общей физической подготовки. Традиционные программы силовых тренировок, аэробики и упражнений на гибкость усиливают эти компоненты физической подготовки. Напротив, баланс, координация, ловкость, мощность, время реакции и скорость — это компоненты фитнеса, связанные с навыками.
Развитие навыков и общая физическая подготовка не исключают друг друга. Например, скорость требует сердечно-сосудистой системы и силы мышц подколенного сухожилия. Мышечная сила, а также внутримышечный дисбаланс влияют на статическое и динамическое равновесие, а также на координацию. Недостаточная гибкость может ухудшить маневренность и время реакции.
Остаток средств
Равновесие определяется как способность тела оставаться в центре своей опоры. Это напрямую связано с проприоцепцией, то есть осознанием телом своего положения в пространстве. Горные лыжи и беговые лыжи, сноуборд, катание на коньках и велосипеде требуют баланса, но он также необходим для неспортивных занятий, таких как ходьба по льду, балансирование в автобусе или поезде или ходьба по движущейся платформе в аэропорту.
Программы с мячом для стабилизации , тренировки по босу и упражнения на доске для балансировки улучшают равновесие. Выполняйте движения, имитирующие деятельность, которую вы хотите выполнить.
Равновесию мешает мышечный дисбаланс. Например, дисбаланс подколенного сухожилия / четырехглавой мышцы приведет к тому, что ноги будут чрезмерно разгибаться, а не сгибаться. Если это произошло на горнолыжном склоне, вы можете упасть назад.
Ловкость
Ловкость определяется как способность тела реагировать на внешние раздражители, менять направление и быстро реагировать без потери равновесия или изменения положения тела. Это напрямую связано со временем реакции. Спортивные тренеры используют термин «время движения» для описания периода между окончанием времени реакции и движением, выбранным в ответ на него. Сокращение времени движения — цель программ тренировки ловкости. Соревновательные единоборства и все виды спорта с мячом и ракеткой требуют ловкости, но она также полезна в повседневной деятельности, например, в прыжках с быстро приближающейся машины. Тренировки с набивным мячом, скакалка и упражнения с лестницей для ловкости эффективно повышают ловкость и сокращают время движения.
Координация
Координация определяется как гармоничное функционирование мышц или групп мышц при выполнении движений. Интересно отметить, что некоторые словари определяют «несогласованный» как «отсутствие планирования, метода и организации». Поэтому гармоничное, скоординированное движение требует, чтобы мышцы тела действовали и реагировали организованно. Рассмотрим оркестр. Если поставить медную секцию впереди сцены, она заглушит звук скрипок и флейт. Звук будет искажен. Точно так же работает ваше тело. Если ваши более крупные мышцы работают сильнее, чем ваши более мелкие, стабилизирующие мышцы, ваши движения будут терять гармонию и будут выглядеть нескоординированными. Сочетание тренировки баланса и ловкости улучшает координацию, но, поскольку есть умственные элементы для координации,
Фитнес-программы, связанные с навыками, — это не только удовольствие; они помогают вам получать удовольствие от любимого спорта.