На протяжении последних 30 лет наблюдается заметный рост в изучении, участии и понимании фактов медитации. Однако вопрос о том, имеет ли медитация измеримую пользу для тела и ума, остается открытым. Здесь мы изложим истинные факты о медитации и посмотрим, какое влияние они оказывают на тело, если таковое имеется.
Растущая популярность медитации
Куда бы вы ни посмотрели, от бестселлеров из знаменитого списка книг New York Times до 12-недельного курса Опры с духовным учителем Экхартом Толле, становится очевидным, что медитация, вековая практика Востока, пустила корни на Западе.
Более того, медитация и ее ответвление йога не только пустили корни на Западе, но и процветали . В мире дедлайнов, выплаты ипотечных кредитов и перевозки детей на футбольные тренировки и обратно уровень стресса повсюду зашкаливает. Добавьте к этому приток гаджетов и устройств, специально разработанных для того, чтобы держать нас на связи и оставаться на связи, и неудивительно, что люди массово обращаются к медитации.
Даже в этом случае можно задаться вопросом: «Может ли медитация действительно помочь мне чувствовать себя более спокойным, сосредоточенным и менее напряженным?» Вы также можете задаться вопросом: «Каковы настоящие факты медитации и демонстрируют ли эти факты реальные изменения в теле?» Короче говоря, да.
Измеримые факты о медитации
На самом деле медитация оказывает на тело несколько различных эффектов; как на физическом теле, так и на психологическом благополучии ума. Во-первых, некоторые из физических преимуществ медитации включают в себя:
- Потребление кислорода снижается
- Снижение частоты дыхания
- Происходит заметное увеличение кровотока, что, в свою очередь, замедляет частоту сердечных сокращений.
- Медитация фактически повышает уровень толерантности к физическим нагрузкам у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Высокое кровяное давление снижается до нормального уровня
- Снижение мышечного напряжения и головных болей
- Повышается выработка уровня серотонина (что влияет и на настроение, и на поведение). Обратите внимание, что низкий уровень серотонина связан с депрессией, ожирением, бессонницей и головными болями.
- Также было показано, что медитация помогает при хронических заболеваниях, таких как аллергия и артрит.
- У женщин медитация может уменьшить предменструальный синдром.
Возможно, самым важным среди фактов о медитации является то, что эта практика действительно может укрепить иммунную систему. Недавние исследования показывают, что медитация может увеличить активность клеток-«естественных киллеров». Это важно, потому что эти естественные клетки-киллеры помогают убивать бактерии и раковые клетки.
Удивительно, но есть еще больше задокументированных преимуществ для здоровья. У людей, практикующих медитацию, также снижена скорость обмена веществ, и из-за этого сердце работает менее напряженно, перекачивая кровь по всему телу. Наряду с этим снижением уровня холестерина также происходит уменьшение количества свободных радикалов.
Свободные радикалы — это нестабильные молекулы кислорода, которые вызывают повреждение тканей в организме. Эти свободные радикалы, или, что более важно , снижение уровня свободных радикалов, важны, потому что считается, что они играют неотъемлемую роль в процессе старения. Считается, что если бы мы могли замедлить или устранить распространение свободных радикалов, мы действительно смогли бы замедлить процесс старения!
Психологические преимущества
Регулярная практика медитации на этом не заканчивается. На самом деле медитация может также оказывать положительное влияние на психологическое благополучие практикующих ее людей, которые сообщают:
- Более высокий уровень творчества
- Снижение беспокойства
- Снижение депрессии
- Снижение чувства раздражительности и капризности
- Улучшенные способности к обучению и увеличение сохранения памяти
- Увеличение чувства жизненной силы и омоложения
- Большинство людей сообщают об общем чувстве счастья и эмоциональной стабильности.
Любопытно, что мы даже видим смесь между научно задокументированными фактами медитации и ощущениями практикующих в виде увеличения мозговых волн!
Подводить итоги
В свете всех этих фактов о медитации, как физических, так и психологических, становится ясно, почему многие выбирают медитацию. Медицинские преимущества являются выдающимися, но, возможно, наиболее важным является общее чувство благополучия и счастья, о котором большинство, если не все, практикующие сообщают, являются замечательными. В этом смысле легко понять, почему многие предпочитают медитировать, чтобы снять стресс.