Магний является жизненно важным минералом, необходимым для нашего выживания, поэтому неудивительно, что симптомы дефицита магния могут быть весьма серьезными. Даже незначительные недостатки отрицательно сказываются на общем состоянии здоровья, но хорошая новость заключается в том, что решить проблему довольно легко. Для этого вы должны точно знать, что это за симптомы, как принять определенное решение и как бороться с проблемой с помощью диеты и пищевых добавок.
У вас дефицит магния?
Текущая RDI для магния составляет 400 мг. К сожалению, по оценкам, около двух третей населения США не получают достаточного количества магния с пищей. Это особенно прискорбно, учитывая, что очень трудно получить передозировку этого минерала из пищевых источников; единственный установленный верхний предел – для дополнительного магния (350 мг помимо магния в пище).
Некоторые заболевания прокладывают путь к дефициту магния, например:
- Неуправляемый диабет
- Алкоголизм
- Диарея
- Избыточная рвота
- синдром Барттера
- синдром Гительмана
Некоторые наркотики также помещают пользователя в опасную зону дефицита:
- Диуретики
- Циклоспорин
- Цисплатин
- Ингибиторы протонной помпы (возможная связь — исследования все еще проводятся)
Общие симптомы дефицита магния
Список симптомов дефицита магния длинный и в некоторых случаях ужасный. Имейте в виду, что большинство этих симптомов могут быть вызваны другими причинами; если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит, обсудите этот вопрос со своим врачом и сдайте анализ крови, а не занимайтесь самолечением и надейтесь на лучшее. При этом типичные симптомы дефицита магния включают:
- Гипертония
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Некоторые формы рака
- Скомпрометированная иммунная система (с вторичными проблемами в результате)
- Эректильная дисфункция
- Сахарный диабет
- Витамин K дефицит
- Мигрень
- СДВГ
- Депрессия
- астма
- Бессонница
- Диета при остеопорозе (хрупкость костей)
- Определенная форма аллергии
- Повышенная чувствительность к стрессу
- Непроизвольные подергивания мышц
Тип симптомов и их тяжесть часто зависят от уровня дефицита.
Борьба с дефицитом магния
При острой недостаточности внутривенно вводят растворы магния. В большинстве случаев улучшенная диета и безрецептурные добавки решат проблему в короткие сроки. Некоторые продукты, богатые магнием:
- Шпинат и другие зеленые листовые овощи
- Миндаль
- Орехи кешью
- Арахис
- Черный горошек
- цельнозерновые
- Молоко
Магний является распространенным ингредиентом в большинстве хороших мультивитаминных/минеральных добавок, но вы также можете купить таблетки, содержащие только магний, если вы так склонны; в этом случае вы идете по линии, чтобы…
Риски передозировки
Как упоминалось ранее, риск передозировки магния невелик, независимо от того, сколько листьев миндаля и шпината вы жуете. Однако дополнительный магний в виде таблеток может помочь; в этом случае вы рискуете нарушить усвоение кальция , еще одного жизненно важного минерала для вашего здоровья. Опять же, решение о превышении лимита RDA для дополнительного магния следует обсудить с врачом, чтобы убедиться, что вы получите полную информацию о своей ситуации.