Каждый может использовать заряд энергии время от времени, но еще важнее найти способы поддерживать хороший уровень энергии в течение дня. Если вы ищете эффективные энергетические средства, есть много способов сохранять бодрость при ходьбе, когда уровень вашей энергии низок.
Получайте достаточное количество магния
Согласно веб — сайту Управления пищевых добавок , магний необходим для производства энергии, а его дефицит вызывает такие симптомы, как усталость и слабость. USDA ссылается на исследование на своем веб — сайте, заключившие низкий уровень магния требуется организму использовать больше кислорода и приложить больше энергии для выполнения низкоуровневых функций.
Рекомендуемая суточная норма магния составляет 320 мг в день для женщин 31 года и старше. Хотя относительно легко получить достаточное количество магния из продуктов, включая зелень, листовые овощи, семена, орехи и цельные зерна, у людей, не соблюдающих сбалансированную диету, может быть мало этого минерала. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваш уровень магния является адекватным, и определите, требуется ли добавка.
Ешьте продукты с низким гликемическим индексом
Многие люди испытывают немедленный прилив энергии, употребляя рафинированные углеводы или продукты с высоким содержанием сахара, но вскоре после этого утомляются и часто раздражаются. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения , это связано с тем, что продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов вызывают быстрый скачок уровня сахара и инсулина в организме, а затем резко падают вместо постепенного высвобождения сахара и поддержания стабильного уровня инсулина.
Чтобы избежать катания на американских горках и поддерживать стабильный уровень энергии, старайтесь потреблять Список продуктов с низким гликемическим индексом такие как:
- Фрукты (избегайте арбуза, винограда и изюма)
- Овощи
- Бобовые
- Цельнозерновые и крупы
- Молочные продукты из цельного молока
- Орехи и семена
- Нежирное мясо и рыба
Продукты, которых следует избегать, включают:
- Сладкие конфеты и закуски
- Приправы с добавлением сахара
- Картофель
- Макароны и хлеб из белой муки
- Сок
- Безалкогольные напитки
- Подслащенные хлопья
- белый рис
- Продукты, приготовленные из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы
Пейте больше воды
Организм не может функционировать без воды, и, по данным клиники Майо , даже легкое обезвоживание может снизить уровень энергии и вызвать чувство усталости. Клиника Майо также заявляет, что Институт медицины рекомендует женщинам выпивать 2,2 литра напитков, а мужчинам — 3 литра в день, чтобы избежать обезвоживания. Эта рекомендация является ориентиром, и потребление воды может различаться в зависимости от ваших привычек, климата, в котором вы живете, или состояния вашего здоровья.
Пить кофе
Многие люди полагаются на свой утренний кофе, чтобы начать утро по уважительной причине. Кофе содержит кофеин, натуральное вещество, содержащееся во многих растениях, известный стимулятор и практически мгновенный энергетик. Употребление кофе или других напитков с кофеином — это простой способ получить кратковременный заряд энергии; однако это не без риска.
На веб-сайте Университета Мэриленда говорится, что слишком много кофеина может вызвать неприятные или даже опасные симптомы, такие как учащенное сердцебиение, тревога, депрессия, тошнота, бессонница и частое мочеиспускание (из-за мочегонных свойств кофеина). В результате люди с определенными проблемами с сердцем, пищеварением или беспокойством, а также беременные или кормящие женщины должны избегать кофеина. Кроме того, люди, которые внезапно прекращают пить кофеин, часто испытывают симптомы отмены, такие как сонливость, головные боли, тошнота и раздражительность.
Чтобы избежать нежелательных побочных эффектов кофеина, избегайте употребления слишком большого количества кофе и придерживайтесь рекомендаций для здоровых людей — три чашки по 8 унций (250 мг) в день.
Получайте достаточное количество коэнзима-Q10
Если вам постоянно не хватает энергии, возможно, у вас дефицит этого важного фермента. Согласно статье доктора Джорджа Обикоя , коэнзим Q10 (CoQ10) имеет решающее значение для поддержания хорошего общего состояния здоровья и уровня энергии. CoQ10 — мощный антиоксидант, присутствующий в каждой клетке организма.
На веб-сайте Медицинского центра Университета Мэриленда говорится, что CoQ10 отвечает за преобразование пищи в энергию. Дефицит CoQ10 может не только снизить уровень вашей энергии, но и потенциально привести к развитию серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, рак, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера или мигрень.
Вы можете потреблять CoQ10 через продукты, включая красное мясо, мясные субпродукты, жирную рыбу и цельнозерновые продукты; однако, если вы не едите эти продукты регулярно, у вас может быть дефицит. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, необходимы ли добавки.
Получайте достаточное количество B12
Если у вас дефицит витамина B12, вы, вероятно, будете чувствовать усталость и слабость, а также недостаток энергии в целом. Согласно WebMD, витамин B12 критически важен для эритроцитов, переносящих кислород.
Если у вас мало энергии и вы страдаете анемией, некоторыми расстройствами желудка, такими как гастрит или глютеновая болезнь, употребляете чрезмерное количество алкоголя или являетесь вегетарианцем, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, не низкий ли у вас уровень витамина B12. Если это так, ваш врач может порекомендовать добавки или Список побочных эффектов инъекций витамина B12 чтобы вернуть ваш уровень в норму.
Регулярно заниматься спортом
Если вы чувствуете вялость, короткая быстрая прогулка может помочь вам получить столь необходимый заряд энергии. Исследование Университета Джорджии показало, что люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и регулярно занимаются спортом, могут повысить уровень своей энергии на 20 процентов и снизить уровень усталости на колоссальные 65 процентов.
На сайте клиники Майо указано, что физическая активность обеспечивает ткани кислородом и питательными веществами, позволяя сердечно-сосудистой системе работать эффективно.
Упражнения также могут помочь вам быстрее заснуть и не спать. В результате вы, скорее всего, будете менее уставшими, более энергичными и внимательными в течение дня. Просто убедитесь, что не занимаетесь спортом слишком близко ко сну, иначе вы можете быть слишком возбуждены, чтобы заснуть.
Попробуйте Готу Колу
Популярным Что такое аюрведа от эксперта центра Крипалу средством является готу кола , горькая трава, получаемая из ползучей лозы. Говорят, что он обладает противовоспалительными свойствами и помогает улучшить кровоток в организме, что может дать вам ощущение повышенной энергии и меньшей усталости.
Готу кола также используется для лечения умственного упадка, связанного со старостью и болезнью Альцгеймера, потому что она помогает регулировать использование кислорода в мозге, что приводит к улучшению умственной концентрации у людей всех возрастов. Поскольку исследования побочных эффектов и лекарственных взаимодействий готу колы ограничены, вам не следует использовать это растение без консультации с врачом или лицензированным специалистом по комплексному лечению.
Добавьте щепотку кайенского перца
Кайенский перец , который вы добавляете в пищу, чтобы придать ей остроты, также может повысить уровень вашей энергии. Кайенский перец отлично подходит для улучшения кровообращения , что может дать вам ощущение большей энергии и бдительности. Кайенна также отлично подходит для пищеварения, ускоряет обмен веществ, устраняет болезненные ощущения, связанные с артритом, и может даже облегчить боль при мигрени , что, безусловно, может повысить вашу энергию.
Как и другие кулинарные травы, вы можете просто попробовать есть больше продуктов с кайенским перцем или принимать добавки, но проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы с печенью, прежде чем вы начнете использовать кайенский перец на регулярной основе.
Почувствуйте себя энергичным благодаря здоровому образу жизни
Лучший способ почувствовать себя энергичным — придерживаться хорошо сбалансированной диеты, снизить уровень стресса в своей жизни и регулярно заниматься спортом. Однако в сегодняшнем занятом мире это часто легче сказать, чем сделать. Когда вам не хватает энергии, внимательно посмотрите на свой образ жизни и попытайтесь определить области, которые вы можете улучшить.
Поговорите с врачом, чтобы определить, есть ли у вас дефицит каких-либо витаминов или минералов, и прежде чем начинать прием травяных добавок для повышения энергии, особенно если вы принимаете лекарства.