Экспрессивная терапия для управления гневом принимает различные формы, когда люди учатся высвобождать сдерживаемые чувства гнева.
Злость
Все время от времени злятся. Это естественная и основная эмоция, обычно вызванная реальной или предполагаемой эмоциональной болью. Чувство гнева варьируется от человека к человеку и проявляется в разной степени: от чувства легкого раздражения или разочарования до сильной и неконтролируемой ярости.
Когда человек испытывает гнев и не может выразить эти чувства здоровым способом, гнев часто подавляется. Сдерживая или игнорируя чувство гнева, они часто достигают экстремальных уровней, что в конечном итоге приводит к неконтролируемым вспышкам гнева, которые могут причинить эмоциональный или физический вред другим людям. Научиться выражать гнев здоровыми способами — важный аспект управления гневом.
Экспрессивная терапия для управления гневом
Экспрессивная терапия — одна из многих техник, которые помогают людям научиться справляться со своим чувством гнева. Термин «экспрессивная терапия» используется для описания нескольких различных методов управления гневом.
Экспрессивная терапия в 1960-е годы
Часто, когда люди слышат термин «экспрессивная терапия», они думают о групповых встречах, которые были очень популярны в 1960-х и 1970-х годах. Эта форма экспрессивной терапии, используемая до сих пор, побуждает людей кричать, кричать и стучать по подушкам, чтобы выплеснуть накопленный гнев. Подушки представляют людей из их прошлого и их нерешенные проблемы гнева.
Экспрессивная терапия как творческая терапия
Термин «экспрессивная терапия» также относится к использованию творчества как метода управления гневом. Этот тип терапии также известен как терапия творческими искусствами и терапия выразительными искусствами.
Сторонники использования экспрессивной терапии как метода управления гневом считают, что тело исцелится благодаря сочетанию творческого самовыражения и использования воображения. Во время сеанса или занятия по управлению гневом терапевты помогают определить триггеры гнева и нерешенные проблемы гнева.
Виды экспрессивной терапии с использованием творческих искусств
Хотя существует множество видов экспрессивной терапии для управления гневом, наиболее распространенными являются следующие:
- Музыкальная терапия
- Арт-терапия
- Танцевальная терапия
- Драматическая терапия
- Письменная терапия
Музыкальная терапия
Когда музыка используется как форма экспрессивной терапии для управления гневом, она используется как стабилизатор настроения. Когда вы злитесь, включение радио или прослушивание песен на вашем iPod поможет вам расслабиться. Музыка способна вызывать эмоциональную и физическую реакцию у слушателя. Это может заставить вас чувствовать себя более энергичным, счастливым или грустным. Определенные виды музыки заставят слушателя задуматься о прошлом опыте или воспоминаниях.
В дополнение к прослушиванию музыки экспрессивная терапия поощряет создание музыки как формы управления гневом. Возможные способы музыкального самовыражения включают:
- Пение
- Напевая
- Свист
- Игра на музыкальном инструменте
Танцевальная терапия
Танцевальная терапия сочетает в себе преимущества музыкальной терапии с преимуществами движения и является отличным способом снижения стресса и высвобождения гнева.
Арт-терапия
Использование искусства как формы терапии для управления гневом включает в себя все средства изобразительного искусства. Некоторые из наиболее распространенных:
- Картина
- Рисунок
- Фотография
- Скульптура
- Керамика
В этой форме экспрессивной терапии конечный результат менее важен, чем процесс создания искусства.
Драматическая терапия
Драматическая терапия использует различные театральные техники как средство управления гневом. Эта форма экспрессивной терапии развилась из психодрамы , распространенной формы терапии для управления гневом. Психодрама исследует чувства и эмоции через разыгрывание проблем гнева.
Другие формы драматической терапии, используемые в качестве средства управления гневом, включают:
- Ролевые игры
- Мим
- Театральная игра
- Кукольный
- Групповые динамичные игры
- Импровизация
Письменная терапия
Письменная терапия — это эффективный метод выразить свои чувства, мысли и эмоции, изложив их на бумаге. Многие люди считают, что ведение дневника помогает им избавиться от гнева в позитивном ключе.
Все различные виды экспрессивной терапии проблем с гневом представляют собой конструктивные и здоровые методы управления гневом.