Есть, чтобы не заснуть, — это один из способов поддерживать истощенный уровень энергии. Человеческое тело получает энергию из двух источников: сна и еды. Когда вы не высыпаетесь, вы тянетесь к стимуляторам (кофе) и сахару (сладкой пище), иногда эти два вещества смешиваются с очень сладким кофе, чаем или газировкой.
О еде, чтобы бодрствовать
Если вы не высыпаетесь ночью, у вас будет склонность к перееданию, особенно если вы полагаетесь на продукты с высоким содержанием сахара. Сахар может дать вам быструю энергию, но он вызовет еще больший сбой, который может заставить вас тянуться к большему. Потребление такого количества пустых калорий может вызвать другие проблемы со здоровьем, в том числе дискомфорт от увеличения веса. Многие диеты рекомендуют много спать как часть своего плана достижения успеха. Регулярно высыпаясь, вы уменьшаете потребность в еде, чтобы бодрствовать.
Студенты колледжей, новоиспеченные родители и даже сотрудники, работающие сверхурочно, будут доводить себя до предела. Именно в это время ваш аппетит начнет расти, вы будете есть больше, потому что вашему телу нужно больше энергии, и если оно не может получить ее через сон, то оно получит ее через еду. Если вам действительно нужно поесть, выбирайте свежие фрукты, а не молочные продукты, индейку или цельнозерновые продукты. Свежие фрукты увлажнят вас и обеспечат вас естественной энергией, что является лучшим способом бодрствовать, чем есть шоколад.
Избегайте компенсации
Если вы едите, чтобы не заснуть, вы добавляете слишком много калорий в свой рацион. Утомленное тело будет бороться, чтобы компенсировать потерянный сон. К сожалению, когда вы теряете сон, вы также склонны избегать упражнений, а это означает, что все эти лишние калории просто добавляют килограммы для нескольких драгоценных минут энергии. Лучший способ избежать компенсации — регулярно спать, а когда ваш сон сокращается или прерывается, делайте правильный выбор продуктов, чтобы не спать, а не ешьте тяжелые сахара.
Как есть, чтобы бодрствовать
Если вам нужно есть, чтобы не заснуть или помочь бодрствовать, научитесь делать правильный выбор. Употребление фруктов — отличный способ обеспечить ваше тело сахаром, водой и клетчаткой — всеми источниками природной энергии, которые легко усваиваются и добавляют мало калорий. Другие варианты бодрствования включают в себя:
- Жевательная резинка. Жевательная резинка может показаться легкой задачей, но жевание жевательной резинки без сахара дает вашему рту что-то, что вызывает слюноотделение, и на самом деле может повысить умственную концентрацию, отвлекая вас от потребности в еде. Это не лучшая мера для бодрствования, но я могу помочь вам отсрочить потребность в еде, пока вы не съедите что-нибудь полезное.
- Пить воду. Ледяная вода оказывает бодрящее действие на организм, пробуждая его и запуская пищеварение, чтобы подогреть воду. Жажда может быть ошибочно истолкована как голод, наполнение желудка водой может на время уменьшить чувство голода, помочь проснуться и совершенно не содержит калорий.
- Энергетические напитки. В крайнем случае, энергетический напиток может дать вам достаточно энергии для выполнения ваших задач, чтобы вы могли добраться до встречи, сделать покупки или закончить этот проект. Секрет в том, чтобы не полагаться на энергетические напитки как на постоянный источник, отдавайте предпочтение напиткам без сахара и делайте все возможное, чтобы как можно скорее выспаться.
Узнайте больше о здоровом питании на LoveToKnow Diet, помните, что еда — это один из двух источников энергии, и выспитесь.