Головные боли напряжения являются одним из многих способов, которыми стресс может повлиять на ваше здоровье , и этот тип сдавливающей или пульсирующей головной боли может быть изнурительным. К счастью, есть ряд эффективных методов лечения, которые можно выполнять дома, чтобы облегчить боль.
Как снять головную боль напряжения в домашних условиях
По данным Всемирной организации здравоохранения , головная боль напряжения встречается чаще, чем любая другая головная боль. Они поражают более 70% населения и поражают в три раза больше женщин, чем мужчин. Головные боли напряжения могут варьироваться по продолжительности, обычно от двух часов до нескольких дней. К счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить продолжительность головной боли и вернуться к повседневным делам.
Безрецептурные обезболивающие
Университет штата Мэриленд медицинского центра рекомендует использовать внебиржевой обезболивающий для лечения головной боли напряжения у себя дома , но предупреждает , что есть побочные эффекты всех лекарств. Прежде чем выбрать безрецептурное обезболивающее для лечения головной боли, поговорите со своим врачом о том, какой продукт лучше всего подходит для вас, и какие у вас могут быть проблемы со здоровьем.
Следующие препараты могут быть эффективными:
- Аспирин
- Ибупрофен (например, Мотрин)
- Ацетаминофен (например, тайленол)
- Напроксен (например, Алеве)
Самоакупрессура
Многие практикующие врачи считают, что акупрессура может помочь при различных состояниях здоровья, в том числе при головных болях напряжения. По словам доктора Оза , вы можете использовать несколько различных точек давления, чтобы облегчить головную боль.
Попробуйте это простое средство, чтобы увидеть, помогает ли оно:
- Протяните правую руку. Опустив ладонь, держите большой палец так, чтобы он был на одной линии с остальными пальцами и образовывал складку на мясистой части руки.
- Используя левую руку, поместите большой палец левой руки на конец этой складки. Поместите пальцы прямо напротив него на нижней стороне правой руки.
- Откройте правую руку.
- Левой рукой достаточно сильно сожмите мясистую часть правой руки в течение минуты или двух. Ваша головная боль может уменьшиться.
Массаж и Ароматерапия
Отличный способ облегчить боль при головной боли напряжения — это массаж. Аккуратно помассируйте кончиками пальцев мышцы шеи, головы и плеч. Некоторые страдающие головной болью считают, что массаж висков помогает облегчить боль. Вы можете сделать это самостоятельно или попросить кого-нибудь помассировать эту область за вас.
Массажные масла, наполненные травами, могут дать вам дополнительную пользу от ароматерапии, чтобы облегчить головную боль. Некоторые из любимых и наиболее эффективных масляных ароматов, которые можно использовать для облегчения головной боли, включают:
- мята перечная
- лаванда
- Эвкалипт
- Розмари
- Сандаловое дерево
- Жасмин
Сброс на основе температуры
Согласно TLC , сочетание ароматерапии с температурными средствами также может помочь. Для многих людей прохладная ткань или пакет со льдом могут помочь облегчить головную боль напряжения. Другим помогает горячий компресс, ванна или чашка успокаивающего травяного чая. Чередование между теплым и холодным – еще один вариант.
Если ваша стрессовая головная боль связана с сосудистыми проблемами, вы также можете попробовать замочить руки в горячей воде с добавлением эфирных масел.
Глубокое дыхание
По словам доктора Марка Уайли, глубокое дыхание является эффективным методом облегчения головной боли напряжения, когда вы впервые чувствуете ее начало . Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете делать более поверхностные вдохи, лишая ваш мозг кислорода. Попробуйте это упражнение, чтобы дышать глубже и избавиться от головной боли:
- Встаньте или лягте ровно.
- Сделайте глубокий вдох, концентрируясь на дыхании животом.
- Задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните.
- Повторите несколько раз.
Техники релаксации
Поскольку большинство головных болей напряжения возникают из-за высокого уровня стресса, поиск способа расслабиться может помочь облегчить ваши симптомы. WebMD предлагает слушать музыку и визуализировать гармоничные и расслабляющие образы. Вы также можете попробовать следующие техники:
- Совершите короткую десятиминутную прогулку на свежем воздухе и глубоко дышите во время ходьбы.
- Найдите тихое место, чтобы расслабиться и помедитировать .
- Примите горячий душ, позволяя воде течь по шее и спине в течение нескольких минут.
- Понежьтесь в горячей ванне.
- Растяните мышцы шеи, слегка вращая головой.
- Прилягте, чтобы немного вздремнуть.
Слово предостережения
Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если головная боль описана одним из следующих состояний:
- Внезапная или сильная головная боль
- Головная боль со спутанностью сознания, двоением в глазах, судорогами, затруднением речи, онемением, слабостью, лихорадкой, сыпью или ригидностью затылочных мышц
- Усиление головной боли после травмы
- Хроническая головная боль, которая усиливается после резкого движения, кашля или физической нагрузки.
Это могут быть признаки более серьезного заболевания.
Сообщение от вашего тела
Хотя головная боль болезненна и даже изнурительна, это также способ вашего тела, чтобы успокоиться. Найдите минутку, чтобы прислушаться к своему телу, и попробуйте одно из этих домашних средств, чтобы облегчить симптомы. Скорее всего, скоро вы почувствуете себя намного лучше.