Если у вас есть вопросы о пользе тай-чи, пусть эксперт Дэвид-Дориан Росс будет вашим гидом. Семикратный золотой медалист США по тай-чи и специалист по комплексному оздоровлению, Росс является владельцем фитнес-клуба Full Circle Fitness в Корона-дель-Мар, Калифорния. Он также является основателем Full Circle Coaching, формы лайф-коучинга, включающей методологию тай-чи.
Росс разработал ряд мультимедийных инструкций по тай-чи, в том числе телесериал «Тай-чи в раю» и DVD, такие как AM и PM T’ai Chi и T’ai Chi Beginning Practice , среди прочих. Он также является автором книг «Компаньон тайцзи»; Сила, свобода и поток и тренировка души .
LoveToKnow Yoga попросила Росса рассказать о преимуществах тай-чи, поделиться практикой лайф-коучинга и раскрыть декадентское чувство вины.
Польза тайцзицюань — интервью Дэвида-Дориана Росс
LoveToKnow Yoga (LTK): Пожалуйста, предоставьте краткий обзор того, что такое тай-чи, и что многие люди получают от его занятий.
Дэвид-Дориан Росс (DDR): Думайте о тайцзи-цюань как о китайском боевом искусстве, которое практикуется скорее мягко, чем строго, и которое имеет много терапевтических эффектов. Но что спасает тай-чи от того, чтобы быть просто еще одной тренировкой, или медитацией, или формой психотерапии, так это то, что это все три вещи одновременно, но со специальными действиями, которые нужно практиковать в разное время.
На самом деле, тай-чи включает в себя три отдельных, но неразделимых вида деятельности.
Его можно описать как китайское боевое искусство, которым может заниматься каждый, которое сочетает в себе основы самообороны с красивыми и непрерывными ритмичными движениями с малой ударной нагрузкой. Результатом является комплексная программа упражнений, которая адаптируется к индивидуальным особенностям.
Тайцзи-цюань также является разновидностью нерелигиозной медитации, которая сочетает в себе особые модели дыхания с репетицией визуализации и концентрации. Результатом является умственная тренировка, которая производит не только ясность ума, но и способность сохранять, регулировать и сознательно направлять жизненную энергию всех нас, известную на китайском языке как «ци», дыхание духа. или жизненная сила.
Наконец, это игра, в которой два человека используют свои руки, руки и туловище, чтобы выполнять расслабленные и «исследовательские» толчки, тяги, захваты и подталкивания. Эта игра под названием «Толкающие руки» проверяет и бросает вызов чувству равновесия каждого игрока, одновременно пытаясь расстроить его партнера. Частью обучения игре «Толкающие руки» является умение лучше слушать. Результатом стало упражнение, которое обучает основам навыков взаимоотношений и дает возможность попрактиковаться в общении с другим человеком. Это «надличностный» опыт, который может выходить за пределы физических и ментальных связей.
ЛТК: Какое самое большое заблуждение относительно практики?
DDR: Люди склонны классифицировать это. Даже заядлые практикующие сосредоточатся на одном аспекте этого искусства — некоторые скажут, что это боевое искусство. Нет, это форма медитации, говорят другие. Я все время встречаю людей, которые спрашивают: «Разве тай-чи не просто упражнение для старых китайцев в парке?»
Еще одно заблуждение, которое есть у многих людей, состоит в том, что практика проста, а вовсе не является тяжелым упражнением. Нет ничего более далекого от правды. Я говорю новичкам, что практика не для слабонервных. Это тяжелая работа, и я тренировал действительно сильных спортсменов, которые говорили, что тай-чи — одна из самых тяжелых тренировок, которые они когда-либо выполняли.
ЛТК: Какие три ключевых момента должен помнить новичок?
ДДР: Ну, на самом деле есть четыре ключевых момента или основных характеристики, которые вы должны интегрировать. Если вы это сделаете, вы откроете для себя настоящее волшебство!
- Держите позвоночник на одном уровне, с точкой макушки на макушке головы на одной линии с корневой точкой на промежности.
- Дышите медленно и глубоко, синхронно с ритмом движений тела. На самом деле дыхание должно руководить движениями тела.
- Расслабляться. Освободите все ненужное напряжение от тела и ума.
- Практикуйте визуализацию. Та же часть разума, которая контролирует ментальные образы, также направляет произвольный поток ци.
ЛТК: Какой стиль легче всего подходит для регулярной практики?
DDR: Стиль Ян, названный в честь Ян Лу-Чана, возник примерно в 1799 году и является самым популярным стилем, а короткая форма из 24 движений является самой популярной программой.
Краткая форма была разработана Национальным комитетом по физической культуре и спорту материкового Китая в 1959 году, и ею обучались сотни тысяч людей по всему миру. Это стандарт, и поэтому вы можете найти много учителей, которые его знают, и множество других студентов, с которыми можно попрактиковаться.
Тем не менее, я обычно не учу рутине сразу. Я начинаю своих учеников с чего-то более фундаментального, такого как базовая ходьба тайцзицюань. Постепенно ходьба превращается в различные виды работы ног, а затем и в комбинации движений ног. После создания этой основы ученик готов к изучению рутины.
Следуя за потоком
ЛТК: Расскажите нам о своем первом опыте занятий тай-чи.
ДДР: Какой отличный вопрос! Я писал об этом в своей книге, поэтому вот отрывок из пролога.
Отступив на шаг назад, она медленно перенесла вес на заднюю ногу и провела руками по бедру. «Возьмите птицу за хвост», — сказала она.
Одно за другим я следовал за ее нежными, обдуманными движениями, двигаясь медленно, мягко, бесшумно. Как туман. Стоя посреди класса, я чувствовал жар, исходящий от сорока с лишним других тел: стариков и молодых женщин, молодых студентов колледжа, чьей-то десятилетней дочери, кавказцев, азиатов и негров, футболиста и меня. Мы были морем движения, наши руки — постоянными волнами.
Без предупреждения жар, шипящий, как электричество, или как покраснение от слишком большого количества никотиновой кислоты, прокатился по моему телу. В висках начало пульсировать, хотя и не так болезненно, как от головной боли, а в ушах я услышал громкое гудение. По краям моего зрения сгустилась тьма; почти сразу же его сменило ощущение, что каждая деталь вокруг меня освещена и выделена — учительница, ученики и тонкая пленка зеленого мха, покрывающая красные кирпичи двора.
Я читал, что волосы людей, переживших удар молнии, встают дыбом день или два. Когда внезапный свет и звук постепенно стихли, я почувствовал щекотку каждого волоска, вставшего на моих руках и ногах, а также на затылке. Эти движения, спотыкающиеся и несовершенные, каким-то образом вызвали один из тех волшебных моментов, когда мы прыгаем впереди нашей личной эволюции, момент, когда мое тело и разум объединились с жизненной энергией, которая дремала, но всегда присутствовала внутри меня. меня.
ЛТК: Что вызвало осознание того, что это будет один из многих путей, по которым вы пойдете в своей жизни?
ДДР: Ну, первоначально я наткнулся на тай-чи случайно — я на самом деле искал другой способ научиться медитации , потому что сидеть мне было хреново. Затем я влюбился в тай-чи. И за эти годы я так много узнал о самой жизни благодаря своей практике, что теперь это стало краеугольным камнем моей работы в качестве писателя, лайф-коуча и главного тренера.
Подобно некоему экзотическому животному, обитающему глубоко в тропическом лесу, прекрасно развитому и адаптированному с уникальными характеристиками формы и функции, так и тайцзи эволюционировало на протяжении поколений, чтобы стать системой, которая шаг за шагом учит вас развивать гармонию внутри себя. физическое тело, ваши мысли и эмоции, вашу жизненную энергию и ваш дух.
Новые начинания… и шоколадный торт
ЛТК: Вы упомянули в своем блоге, что перестраиваете свою практику. Почему?
ГДР: У китайцев есть поговорка: «Промахнуться на дюйм в начале, промахнуться на милю в конце».
Когда я впервые начал заниматься тай-чи, у меня была очень плохая координация — я вообще не чувствовал себя в теле. На самом деле мне потребовалось много лет, чтобы понять техническую механику движения. Тем временем я разработал небольшие способы преодоления слабостей в мышцах и осанке — то, что мы технически называем «компенсациями».
Со временем я стал настолько хорошо компенсировать, что мало кто это замечал, и я мог выступать на очень высоком уровне. Но в прошлом году, завоевав седьмую национальную золотую медаль, я понял, что чувствую, что все еще не получаю от тренировок всего, что мог. Я думаю, что есть уровень глубокой «магии», который я все еще мог бы получить от своей практики, если бы я мог устранить все свои компенсации и, наконец, исправить все свои дисбалансы.
ЛТК: В дополнение к тому, что вы владеете тренажерным залом Full Circle Fitness, вы являетесь сертифицированным лайф-коучем. Как вы объединяете два вместе для полного здоровья?
ДДР: Когда меня просят описать, чем занимается лайф-коуч, я часто использую аналогию с баскетболом. Тренер по баскетболу помогает своему игроку научиться преодолевать препятствия и побеждать в игре в баскетбол.
Лайф-коуч помогает своим клиентам научиться преодолевать препятствия и побеждать в игре жизни. Некоторые люди, которые приходят к нам в студию, ищут помощи в поиске ответов на глубокие вопросы: Кто я? В чем смысл жизни? Найду ли я когда-нибудь родственную душу? Почему сейчас у меня нет всего, чего я хочу в жизни… и как я могу это получить? С этими клиентами мы фокусируемся на коучинге, глубоком и более стратегическом процессе.
Тем не менее, большинство наших клиентов просто ищут ощущение легкости и контроля над собственным телом. С этими клиентами мы фокусируемся на обучении, более поверхностном и тактическом процессе.
Моя версия лайф-коучинга — это процесс, который я разработал под названием «Коучинг героев полного круга». Он объединяет метафору путешествия героя с обучением тай-чи.
ЛТК: Момент истины здесь: поделись поровну или два.
ДДР: Вау! Ну, я очень люблю шоколадный торт с шоколадной глазурью. И я, как известно, целую ночь вешал перед научно-фантастическим каналом. Если вы хотите большего, вам придется использовать свое воображение.
Подробнее о Тай Чи
Чтобы помочь вам ощутить преимущества тай-чи, вам могут помочь следующие ресурсы.
- Посетите веб-сайт Дэвида-Дориана Росса, чтобы получить информацию о тай-чи и мотивационных семинарах, семинарах по лайф-коучингу, а также узнать о его олимпийских тренировках.
- Узнайте больше о тай-чи и цигун в Институте интегрального цигун и тай-чи .
- Возьмите Gaiam тайцзите Beginner Kit , который показывает Росс и включает в себя DVD, буклет и взвешенный мяч.
~ Трейси Л. Келли
В завершение этого интервью автор этой статьи получил рекламный диск «AM/PM T’ai Chi».