Что для вас значит мышечная сила? Осматривая пляж в летнее время, вы обязательно увидите хотя бы нескольких парней, которые всю зиму качали железо . Они большие, что указывает на то, что они обладают определенной мускульной силой. Но если вы видели тяжелоатлетов на последних Олимпийских играх, вы, вероятно, заметили, что многие из них выглядят значительно менее впечатляюще, чем намазанные маслом пляжные чуваки, но поднимают над головой невероятное количество веса, о котором физически более крупные парни могут только мечтать. Понятно, что понятие мышечной силы — это нечто большее, чем просто размер ваших бицепсов.
Как работает мышца
Мышца — это не сплошной кусок загадочной массы, который каким-то образом сокращается, когда вы пытаетесь поднять что-нибудь. Если вы присмотритесь, то обнаружите, что это пучок плотно упакованных тонких волокон, работающих в унисон. Вы когда-нибудь видели команду гребцов, собравшихся вместе, с несколькими веслами вдоль бортов длинной и узкой лодки? Каждое волокно похоже на это, используя крошечные, крошечные весла, чтобы сокращаться, когда ваша нервная система запускает электрические импульсы для этого. Само по себе каждое волокно довольно слабое. Но свяжите их и заставьте тянуть одновременно, и вы получите достойный конечный результат.
Большие мышечные волокна
Есть два основных способа стать сильнее. Во-первых, мышечные волокна становятся более объемными, что-то вроде апгрейда крошечных гребцов из средних весов в тяжеловесов. Это достигается повторным повреждением (тренировкой) с последующим достаточным восстановлением, поскольку тело имеет тенденцию к сверхкомпенсации, чтобы подготовиться к следующей тренировке. Проще говоря, регулярно поднимая тяжести, вы даете своей команде гребцов хорошую физическую нагрузку, и каждый раз, когда вы страдаете от посттренировочной болезненности, они реагируют, становясь немного жестче. Результатом являются более крупные мышцы — часто основная цель регулярных силовых тренировок, по крайней мере, среди парней.
Эффективность
Второй основной путь — это чистая эффективность самих мышечных волокон. Если в первой части речь шла о грубой силе и лошадиных силах, то эта часть посвящена настройке систем управления. По правде говоря, тело не так уж хорошо координирует все эти крошечные мышечные волокна, особенно если вы новичок в тяжелой атлетике. Это подводит нас к тому, почему эти более мелкие олимпийские тяжелоатлеты могут работать с такими весами, с которыми Арнольд и ему подобные не могут сдвинуться с места — олимпийские парни постоянно концентрируются на эффективности и технике, а не на грубой силе. Никто не может приучить себя к тому, чтобы 100% мышечных волокон срабатывали одновременно (за исключением, возможно, экстремальных ситуаций, таких как те истории, где матери чудесным образом находят в себе силы поднять машину со своих детей и тому подобное), но чем ближе вы подходите, тем сильнее вы стать.
Разделение волокон
Есть и третий способ, который вызывает споры, и он связан с общим количеством мышечных волокон. Вообще говоря, мы рождаемся с определенным количеством мышечных волокон, которые можно увеличить или повысить эффективность. Те, у кого много, наделены большей природной силой (больше гребцов = больше мощности), в то время как остальным просто нужно больше работать. Некоторые считают, что вы можете тренироваться так, чтобы ваши мышечные волокна расщеплялись, увеличивая таким образом их общее количество и повышая силу. Необходимы дополнительные исследования, и, честно говоря, это скорее академическая дискуссия для подавляющего большинства людей, которые все равно ходят в спортзал.
Что для вас значит мышечная сила?
Возвращаясь к первоначальному вопросу, что для вас означает мышечная сила, мы теперь можем видеть, что это не просто вопрос размера. Многим женщинам не нужны толстые, жилистые руки, но они не хотят полагаться на других в выполнении физических задач; вот когда программа, подчеркивающая второй метод выше, может быть привлекательной. Наоборот, эти два метода далеко не исключительны, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сместить фокус на тот или иной конец спектра. Попросите местного личного тренера помочь разработать программу, отвечающую вашим потребностям.
Кроме того, мышечная сила хороша не только для подъема тяжелых штанг, но и является лучшей и последней линией защиты от повреждений суставов, плохой осанки и множества долгосрочных опасностей для здоровья, с которыми мы сталкиваемся в нашем все более малоподвижном образе жизни. В конечном счете, самый важный шаг, который вы можете сделать, — это начать регулярно заниматься тяжелой атлетикой, независимо от того, какой угол вы хотите подчеркнуть. Удачи!