Иногда хорошее может испортиться, и слишком много упражнений ничем не отличается. Проблемы, связанные с перетренированностью или перетренированностью, варьируются от легкого дискомфорта до серьезных, иногда изменяющих жизнь физических повреждений. Хотя большинство людей не испытывают перетренированности очень часто, если вы регулярно тренируетесь и начинаете испытывать симптомы, связанные с перетренированностью, отступите и позвольте своему телу немного отдохнуть.
Симптомы перетренированности
Люди, которые испытывают перетренированность, обычно попадают в одну из трех категорий:
- Они только начинают программу упражнений
- Это конкурентоспособные спортсмены, которые тренируются с высокой интенсивностью по несколько часов в день.
- Они регулярно занимаются спортом, и решают резко увеличить или существенно изменить свою тренировку.
Если вы попадаете в одну из этих трех категорий, обратите внимание на следующие симптомы перетренированности:
- Снижение производительности — вы просто не можете тренироваться так долго и так интенсивно или играть так же хорошо, как в недавнем прошлом.
- Раздражительность и капризность — когда ваше тело устало, ваши гормоны могут выйти из строя, вызывая необычную капризность или возбуждение.
- Ноющие боли — если ваше колено не перестает болеть или мышцы спины никогда не расслабляются, возможно, пришло время отдохнуть.
- Бессонница / беспокойство — перетренированность может нарушить ваш цикл сна и помешать вам отдыхать или расслабляться … что затем мешает вашему телу восстанавливаться.
- Потеря аппетита — истощение, сопровождающее перетренированность, может стимулировать гормоны, подавляющие аппетит; если вы едите меньше, скорее всего, ваше тело не получает питательных веществ, необходимых для самовосстановления.
- Повышенная частота пульса — проверьте частоту пульса через несколько часов после тренировки; если кажется, что он никогда не упадет до ожидаемого уровня покоя, вероятно, он хронически переутомлен.
- Более частые инфекции — если вам кажется, что вы не можете избавиться от тянущего кашля или подхватываете каждую простуду, которая передается вокруг, это может быть связано с подавлением иммунной системы, вызванным чрезмерными упражнениями.
- Травмы опорно-двигательного аппарата. Когда ваше тело устало и истощено, ваши кости и суставы более склонны к травмам, таким как стрессовые переломы, растяжения и растяжения.
- Нарушения менструального цикла — женщины, которые чрезмерно тренируются, могут испытывать изменения в половых гормонах, которые влияют на их периоды.
Когда плохо становится хуже
Одно дело — быть хронически усталым и испытывать ломоту и боли. В этом случае вы можете взять перерыв на неделю или две или просто отказаться от графика тренировок и следить за своим состоянием, пока пульс в состоянии покоя не вернется к норме, а другие симптомы не улучшатся. Другое дело — нарушения менструального цикла. Вот почему:
Молодые активные женщины иногда попадают в цикл, именуемый «Триадой спортсменок». Это тройное заболевание, включая расстройство пищевого поведения, аменорею (или менструальную дисфункцию) и потерю костной массы, которая приводит к стрессовым переломам. Если эти три фактора сочетаются друг с другом, есть шанс, что молодая женщина может испытать потерю костной массы, которая может привести к раннему остеопорозу, который иногда наблюдается у женщин в возрасте от 20 до 20 лет. Женщины должны наращивать запасы костной ткани в подростковом и 20-летнем возрасте, чтобы предотвратить потерю костной массы в более позднем возрасте, поэтому потеря костной массы в таком раннем возрасте может вызвать проблемы на всю жизнь. Другие признаки триады спортсменок включают: постоянно чрезмерные упражнения, низкое потребление калорий, очень низкий процент жира в организме и неудовлетворенность телом.
Если вы думаете, что вы или кто-то из ваших знакомых может участвовать в Триаде спортсменок, поговорите со своим врачом, а также с тренерами и тренерами спортсмена. Женщины, страдающие этим расстройством, часто не хотят менять свои привычки, опасаясь, что их работоспособность пострадает или они наберут вес. Обычно для того, чтобы изменения произошли, требуется вмешательство из нескольких источников.
Компульсивные упражнения
Иногда негативные последствия чрезмерных упражнений возникают не столько из-за физических симптомов, сколько из-за психических симптомов. Как и в случае с триадой спортсменок, иногда человек начинает верить, что он обязан заниматься спортом. Это обязательство становится навязчивой идеей, которая в конечном итоге может начать захватывать жизнь человека. Если вы обнаружите, что пропускаете занятия или мероприятия, которые раньше вам нравились, или если вы заставляете себя тренироваться из-за травмы, вы можете принять во внимание тот факт, что вы можете заниматься компульсивными упражнениями. Если вы не научитесь управлять своим принуждением, это может привести к синдрому чрезмерного употребления и серьезным травмам костей и суставов.
Дело в том, что упражнения — это хорошо. Он может укрепить ваши кости и мышцы, сохранить здоровье вашего сердца и помочь предотвратить другие хронические заболевания, но умеренность по-прежнему является ключевым моментом. Старайтесь заниматься от 150 до 300 минут в неделю и всегда позволяйте себе отдыхать, если вы чувствуете перетренированность.