Когда у кого-то бессонница , ему, как правило, трудно заснуть, несмотря на то, что он этого хочет. Это может привести к взволнованному настроению на следующий день, тревоге по поводу засыпания и общим симптомам депрессии. Сочетание этого со стрессом, который приходит с прекращением отношений, может сделать хороший ночной сон еще более трудным.
Распад мозга
Во время расставания многие люди сообщают о том, что испытывают физическую боль , которая, как отмечается в нескольких исследованиях, похожа на абстиненцию от наркотиков. В этом смысле физическая боль, такая как падение и вывих лодыжки, а также чувство отверженности регистрируются в сходных местах мозга. Передняя островковая доля и дорсальная передняя поясная извилина загораются на МРТ, когда участникам дают задание, связанное с болью, и когда им говорят подумать о конкретном опыте со своим бывшим партнером.
В среднем люди, которые испытывают хроническую боль, как правило, хуже спят, чем те, кто ее не испытывает . Если вы чувствуете физический или эмоциональный дискомфорт, успокоиться и спокойно выспаться будет похоже на тяжелую битву.
Психологический дистресс
Чувство нервозности перед сном может сделать хороший ночной сон практически невозможным. Во время расставаний часто бывает сложно отключить мысли о том, что пошло не так в отношениях, и как сильно вы можете скучать по бывшему партнеру. Если вам кажется, что вы не можете расслабиться, вы часто просыпаетесь ночью и не можете заснуть.
Размышление
Исследования показывают, что тем, кто склонен к размышлениям , труднее получить качественный сон. Размышление может привести к навязчивым мыслям и симптомам тревоги и депрессии. Когда вы размышляете, вы не обрабатываете должным образом; вы застряли на детали и, кажется, не можете отпустить ее. Это может вызвать порочный круг, который приводит к большему количеству размышлений, за которыми следует бессонница. Люди, которые не высыпаются, больше подвержены риску симптомов депрессии и беспокойства, что может значительно затруднить восстановление после разрыва отношений.
Работа через бессонницу
Сон — это то, как тело и разум обрабатывают то, что произошло в течение дня. Во время сна информация консолидируется и сохраняется соответствующим образом. Если недостаток сна мешает вам, особенно в такое уязвимое время, как расставание, возможно, вы не полностью обрабатываете достаточно информации, чтобы двигаться дальше. Если вы сделаете сон приоритетом, это не только поможет вам пережить расставание, но и сохранит ваше тело и разум здоровыми.
- Переживите разрыв с другом или членом семьи, который вас поддерживает. Исследования показывают, что те, кто говорит о своем расставании, как правило, быстрее двигаются дальше и лучше подготовлены к переосмыслению себя как независимых личностей.
- Поговорите с квалифицированным консультантом, если вы испытываете разрушительные симптомы тревоги, депрессии или бессонницы. Симптомы включают учащенное сердцебиение, постоянные навязчивые мысли, перепады настроения, изменения аппетита и общее низкое качество сна, что негативно влияет на вашу жизнь.
- Ограничьте кофеин и тяжелые ночные приемы пищи, так как это может затруднить засыпание.
- Присоединяйтесь к группе поддержки тех, кто переживает расставание. Скорее всего, другие тоже испытывают подобные симптомы бессонницы.
- Создайте расслабляющую ночную рутину. Иногда теплый душ или ванна и ограничение времени использования электронных устройств могут облегчить засыпание.
- Составьте мантру для сна. Знайте, что даже если вы не спите, простое лежание в постели предлагает вашему уму и телу столь необходимое расслабление.
- Составьте Бесплатная музыка для дзен-медитации который успокаивает вас, когда вы его слушаете. Полностью сосредоточьтесь на музыке. Если ваши мысли возвращаются к вашему расставанию, мягко верните их к музыке.
- Перед сном сделайте несколько упражнений на Внимательная медитация чтобы заземлить себя. Это может помочь вам сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от расставания.
- Подумайте о том, чтобы написать в дневнике о своем расставании перед сном, чтобы помочь справиться с любыми эмоциями, возникшими в течение дня.
Приоритет заботы о себе
Расставания трудно пережить, а бессонница вместе с этим может быть еще более неприятной. Найдите время, чтобы обдумать свои эмоции и расставить приоритеты в отношении гигиены сна. Обратитесь к профессиональным консультантам или группам поддержки, если вам нужна помощь, которую не могут предложить друзья или члены семьи. Знайте, что боль обычно ощущается как кривая нормального распределения. Сначала это может показаться ужасным, но, как правило, со временем оно уменьшается.