Бимодальный сон — это естественное развитие сна. Когда люди проходят пять стадий сна , они проходят через периоды глубокого отдыха, чередующиеся с периодами легкого сна, и пробуждение может быть естественной частью этого процесса.
Нарушения сна
Представление о том, что хороший ночной сон состоит из блаженного непрерывного бессознательного состояния, широко распространено. Многие люди рассчитывают погрузиться в состояние покоя, не просыпаясь в течение всей ночи. Когда происходит пробуждение, некоторые могут забеспокоиться, что нарушение является признаком нарушения сна. Это не обязательно так.
Ричард А. Фридман, доктор медицинских наук, пишет в статье в New York Times «Расстройство сна? Просыпайтесь и нюхайте саванну», что некоторые люди могут думать, что у них расстройство сна, когда они просто испытывают нормальный режим сна. Проблема заключается в том, как, по нашему мнению, должен быть спокойный ночной сон. Предположение, что сон должен быть непрерывным в течение восьми часов подряд, может быть обманчивым.
Бимодальные модели сна
Что такое бимодальный сон? Доктор Вер, проводивший исследование, в ходе которого людям давали спать без внешних воздействий, в начале 1990-х годов заметил бимодальный цикл сна. Участников исследования сна поместили в темные комнаты на 14 часов и позволили им отдохнуть, когда они сочтут это необходимым.
Исследование показало следующее:
- В первую ночь участники спали около 11 часов. Это может быть связано с тем, что их тела пытаются восполнить недостаток сна .
- Через четыре недели участники спали в среднем по восемь часов в сутки.
- Восемь часов сна не были последовательными. Был образец бимодального сна.
-
- Сначала засыпаю
- Спите от трех до пяти часов
- Пробуждение в течение одного-двух часов
- Спите от трех до пяти часов
Характер ночного отдыха состоит из двух отдельных частей, при этом спящие не спят в течение значительного периода времени. Такая структура сна встречается не у всех. Это считается примитивным циклом отдыха.
Технология и модели сна
По мере развития технологий воздействие на естественные ритмы сна у людей адаптировалось к изменениям. Ночное освещение может мешать естественному ощущению тела, когда нужно заснуть, а когда проснуться. Результатом является тенденция объединять время отдыха в примерно восьмичасовые отрезки времени, а не в два блока, которые длятся от трех до пяти часов.
Циркадные ритмы
Циркадные ритмы являются важными аспектами режима сна. Это ритмический цикл умственной обработки, поведения и физических изменений, который существует во всех живых существах. Исследователь из Миннесотского университета по имени Франц Халберг заметил биологические циклы у растений, животных, человека и примитивных микроорганизмов. Паттерны проходят курс в 24-часовых таймфреймах.
Циркадные ритмы у некоторых людей сильны, несмотря на склонность бодрствовать при искусственном освещении. Люди, на которых все еще сильно влияют естественные бимодальные ритмы сна, как правило, просыпаются ночью хотя бы один раз. То, что они не могут сразу заснуть, является распространенным явлением, и в некоторых случаях это может быть ошибочно принято за бессонницу.Беспорядок или естественные ритмы
Важно определить, вызваны ли ночные нарушения сна нарушением сна или естественными суточными ритмами, невосприимчивыми к искусственному освещению и другим изменениям окружающей среды. Лучший способ определить это – обсудить симптомы с врачом.
Как правило, если бодрствование не мешает вам нормально функционировать на регулярной основе, вероятно, нет необходимости беспокоиться. Тем, кто испытывает признаки недосыпания, следует обратиться за медицинской помощью. Если пробуждение может быть связано с лекарствами, алкоголем, наркотиками или плохой гигиеной сна, врач может помочь вам внести необходимые изменения в образ жизни.Некоторые снотворные, в том числе Ambien и Lunesta , предназначены для лечения людей, у которых есть симптом пробуждения посреди ночи, когда они не могут сразу заснуть. Лекарства могут быть необходимы не всем. Разговор с врачом об этом варианте лечения проблемы со сном может помочь вам принять правильное решение. Лекарства, отпускаемые по рецепту, должны лечить расстройство, а не естественный режим отдыха.