Поза павлина — это асана, также известная как Маюрасана. Это промежуточная поза балансировки рук, которая может потребовать модификации для начинающих и противопоказана людям с травмами локтя и запястья.
Выполнение позы павлина
В позе павлина вы балансируете на руках, тело прямо и параллельно земле. Начните выполнять эту асану, стоя на коленях на коврике для йоги, расставив колени на ширине плеч, при необходимости подкладывая под колени сложенное одеяло или полотенце.
- Сядьте на пятки, широко расставив колени.
- Наклонитесь вперед от талии, положив руки на пол так, чтобы кончики пальцев были обращены назад к телу и касались мизинцев и предплечий вместе. Держите локти согнутыми под углом 90 градусов.
- Сдвиньте колени шире, пока они не окажутся за пределами ваших рук, при этом ваши бедра должны быть параллельны вашим рукам, а колени дальше на коврике, чем ваши руки.
- Наклонитесь вперед, опираясь на плечи, прижав локти к туловищу.
- Напрягите мышцы кора. Аккуратно положите лоб на коврик и вытяните ноги, пока они не выпрямятся, а ступни не окажутся на коврике.
- Напрягая мышцы кора, оторвите голову от пола, глядя прямо перед собой. Затем, используя мышцы бедер, поднимите верхнюю часть ступней и ноги от пола, пока не будете балансировать на руках. Держите локти плотно прижатыми к телу, предплечья вместе.
- Держите так долго, как сможете, дышите естественно. Постепенно увеличивайте время, в течение которого вы удерживаете позу, по мере увеличения вашей силы.
Модификации
Вы можете изменить позу павлина для физических ограничений или сделать ее более сложной, хотя вам следует избегать этой позы, если у вас есть травма запястья или локтя.
- Если вам трудно удерживать предплечья и мизинцы вместе (что является проблемой силы рук), вы можете использовать ремень для йоги, чтобы связать их вместе в локте, пока вы не сможете удерживать их вместе самостоятельно.
- Чтобы помочь балансировать, когда вы разучиваете движение, вы можете опереться лбом и ступнями на блок.
- Используйте положение рук, чтобы удерживать верхнюю часть тела с ногами, все еще на полу, чтобы увеличить силу рук и подготовиться к сбалансированной позе.
- Увеличьте высоту ног, чтобы сделать позу более сложной, или уменьшите высоту ног, чтобы сделать ее менее сложной.
Преимущества
Сила/Баланс
Маюрасана помогает с силой и балансом. Согласно Yoga Journal , поза павлина:
- Укрепляет руки
- Укрепляет туловище
- Укрепляет ноги
- Укрепляет основные мышцы
духовный
Поза павлина уравновешивает и активизирует вторую чакру, также известную как Манипура или пупочная чакра. Как следует из названия, вторая чакра — это энергетический центр, расположенный рядом с пупком. Пупочная чакра — это место развития отношений — не только романтических, но и всех отношений в вашей жизни. Уравновешивание и зарядка энергией с помощью позы павлина может помочь вам уважать других людей, с которыми вы состоите в отношениях.
Улучшение силы и баланса
В то время как балансирующие позы рук, такие как поза павлина, могут показаться начинающим йогам пугающими, выполнение соответствующих шагов и модификаций подготовит вас к выполнению этих укрепляющих асан, добавляя новое измерение в вашу практику йоги.