Ты бежишь к метро, кофе выплескивается из твоей чашки. Ваш мобильный телефон звонит где-то в глубине вашего кошелька. Вы подозреваете, что это ваш босс, требующий окончательной корректировки презентации, которую вы сделаете через 45 минут, если приедете вовремя.
Агент платформы кричит: «Никаких напитков в поезде!»
Когда вы выбрасываете столь необходимый запас кофеина в мусорное ведро, вы понимаете, что бумаги, спрятанные у вас под мышкой, — это не электронные таблицы, которые, как вы думали, вы схватили с кухонного стола, а книжный отчет вашего сына о Тутанхамоне.
«Святой ад!» вы кричите ни на кого конкретно. «Когда это прекратится?!»
Плохая новость: это не так. Вечный шум современной жизни будет продолжать крутиться вокруг вас, но вам не нужно зацикливаться на этом . Эти лайфхаки для снятия стресса могут помочь.
1. Запланируйте обход
Нет, не такой обход. Вам не нужен торакальный хирург (надеюсь); вам нужно обойти заряженное стрессом мышление вашего мозга. Как? Прибыв в ваше тело. В следующий раз, когда вы будете готовы продуть прокладку (или, в идеале, до того, как вы дойдете до этого момента), попробуйте следующее:
Встаньте, твердо поставив обе ноги на землю, равномерно распределите вес между ними. С минимальным движением (например, таким минимальным, чтобы человек, стоящий рядом с вами, не понял, что вы делаете), медленно переместите свой вес вперед к подушечкам ног и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем перенесите вес на пятки и задержитесь. Затем перенесите вес на подъем и задержитесь. Затем раскатайте его до внешних краев стоп и держите. Затем перенесите весь свой вес на левую ногу. Затем перенесите вес на правую ногу. Наконец, вернитесь в исходное положение, равномерно распределяя вес между ногами.
Бум! Ты снова в своем теле. Поздравляем! Теперь у вас есть суперсила: вы можете превратиться из сумасшедшего в дзен за 45 секунд.
2. Смойте
Помните ту старую рекламу Drano , в которой, помимо оскорбительных карикатур на сестер из женского общества, была полупрозрачная забитая трубка? Драно вливается, и труба чудесным образом (или, знаете, химически) очищается?
Да, так что иногда ваш мозг — это труба, забитая неприятностями вашего дня: водитель, который украл ваше парковочное место, то, что сказал ваш коллега, что до сих пор вас беспокоит, проект, который попал в затруднительное положение, эти почти оскорбительные карикатуры сестер из женского общества в рекламе Drano. Когда слишком много мусора засоряет ваш мозг, вам нужно его промыть.
Назначьте 15-минутное свидание с помощью карандаша и бумаги (или, для современных людей, экрана с типичными вещами на нем). Записывайте каждую мысль, беспокойство или стресс, которые беспокоят ваш мозг, от мелочей (все мои носки имеют дырки) до более серьезных вещей (результаты моей маммографии оказались нечеткими). Когда время выйдет, взгляните на список. Сколько записей на самом деле требуют вашего времени, усилий и внимания прямо сейчас? Составьте план их решения. Что касается остальных? Смойте их. (То есть метафорически. Не рекомендуется буквальное смывание писчей бумаги или экранов с напечатанными на них вещами.)
3. Не ждите, пока вы расслабитесь
Заполните пропуск: Я расслаблюсь, когда ____________. Когда проект готов? Когда вы достигли своей цели? Когда посуда чистая? Когда дети в постели?
Ладно, это может показаться неприятным, но зачем ждать, чтобы расслабиться? Почему бы не расслабиться сейчас? Вместо того, чтобы откладывать отдых в качестве награды в конце игры, вы можете расслабиться в процессе работы. В следующий раз, когда вы обнаружите, что работаете за компьютером, а мышцы плеч мертвой хваткой, спросите себя: «Каково это — расслабиться прямо сейчас?» Обратите внимание на то, что напряжено в вашем теле: плечи, шея, спина, руки. Отпустите напряжение, часть за частью. Требуется упорный труд; рабочий стресс не является обязательным.
4. Обратите внимание на истории
Когда стресс достигает предела, обратите внимание на истории, которые начинает рассказывать вам ваш мозг. Может быть, автострада превратилась в парковку, и вы застряли посреди нее, и вы опаздываете на школьный концерт своего ребенка, и вы голодны, и вам действительно нужно пописать, и вы ничего не можете сделать. сделать об этом. (Ну, вы могли бы справить нужду в эту пустую чашку для большого глотка… что вы могли бы сделать.)
Что говорит ваш мозг? «Я самый худший родитель на свете. Если бы я ушел с работы на 45 минут раньше, я бы уже был там. Мой ребенок, вероятно, выглядывает из-за сценического занавеса со слезами на глазах, задаваясь вопросом, где я…» ваш мозг усугубляет плохую ситуацию, и вам нужно перенаправить его.
Спросите свой мозг: «Что я могу с этим сделать?» (Примечание: кричать на парня в машине впереди вас: «Чувак, между тобой и машиной впереди десять футов — это прогресс, которого мы все могли бы добиться, если бы ты просто катился вперед!» — нежизнеспособно. вариант.) Если вы действительно ничего не можете сделать, то пришло время принять свои обстоятельства и извлечь из них максимум пользы. Попробуйте рефрейминг: вы не застряли в пробке; вы переживаете редкое и драгоценное время в одиночестве. Танцы в машине, кто-нибудь?
5. Что происходит прямо сейчас?
Если вы когда-либо были на вечеринке по случаю рождения ребенка, вы, вероятно, слышали немало (наглядных, незапрашиваемых) историй ужасов о родах. Тридцать шесть часов родов, без эпидуральной анестезии? Звучит невозможно!
Знаешь, как воин, принесший в мир этого ребенка, сделал это? Девяносто секунд подряд. Правильно, даже самые болезненные родовые схватки длятся от тридцати до девяноста секунд, а потом вы делаете передышку перед следующей. Помните: трудные времена, такие как родовые схватки, не длятся часами (или месяцами, или годами); они происходят за секунды. Когда долгосрочный взгляд утомляет вас, сосредоточьтесь на настоящем моменте. Спросите себя: «Что происходит прямо сейчас?» Пусть все остальное отпадет: прошлое, будущее, ваши заботы или страхи. Что бы ни происходило прямо сейчас, вы можете справиться с этим за несколько секунд.
6. Выберите одну вещь
Может быть, это не ваша личная жизнь, которая вас напрягает. Может быть, вы нашли секрет баланса между работой, отношениями и досугом (и если у вас есть, ради бога, поделитесь им ). Может быть, вы не спите по ночам, беспокоясь о более серьезных проблемах, таких как глобальное потепление, кризис с сирийскими беженцами, бесконечная череда массовых расстрелов в США (Ну, если вы раньше не ложились спать, беспокоясь о них, может быть, теперь вы. Прости.)
Жизнь полна серьезных проблем, которые кажутся слишком большими, чтобы их можно было решить, из-за чего такой гуманитарий, как вы, может чувствовать себя подавленным, беспомощным и безнадежным. Ваш мозг ненавидит чувство безнадежности и беспомощности, поэтому дайте ему какое-нибудь занятие. Выберите одну вещь. Нет, вы не можете решить кризис бездомности, но что вы можете сделать для бездомных в вашем городе? Предпримите одно действие, которое поможет решить одну из ваших серьезных проблем. Когда вы закончите с этим действием, выполните другое. Таким образом, когда ваш мозг разбудит вас посреди ночи с бесконечным списком глобальных проблем, вы сможете сказать ему: «Да, это расстраивает. Мы работаем над этим. Мы помогаем. спать.»