Беспокойство может взять верх над всеми нами. Вы знаете, что делать; учащенное сердцебиение, давление в груди, бессонница, головные боли или даже тошнота, среди других симптомов , никогда не доставляют удовольствия. Конечно, справиться со стрессом и беспокойством может быть непросто, но наличие некоторых домашних средств для борьбы с ними поможет вам в этом.
1. Журнал радости
Вы когда-нибудь вели дневник? Это может стать довольно захватывающим. Вы можете записать все мысли дня без какого-либо осуждения. Также весело перелистывать страницы и просматривать все воспоминания. Дневник радости основан на том же основном принципе, за исключением того, что в нем не допускается негатив. Если у вас есть конфликт, обсудите его в своем дневнике, но также предложите возможные решения. Твой бу отказался от свидания в кино? Напишите о том, как вы взволнованы, чтобы пойти посмотреть на это со своими подругами! Как насчет завтрашней большой встречи? ты ходишь по коридорам в холодном поту из-за этого? Напишите аффирмацию, выражающую, насколько сильно вы собираетесь ее раздавить. Повторяйте это до тех пор, пока оно не захватит ваши мысли. Думайте об этом журнале как о мощном жизненном инструменте для борьбы со стрессом без суждений.
2. Расписание чаепития
Что такого в том, что англичане находят время, чтобы попить чай? Оказывается, чай действительно снимает стресс ! Кто бы мог подумать? Видимо, британцы что-то замышляют. Но с чем вам лучше всего расслабиться? Ну, на самом деле нет правильного ответа, потому что чай более разнообразен, чем коробка цветных карандашей, но каждый аромат говорит по-разному для каждого. Белый, зеленый, улун, черный, травяной, пу-эр, и Ройбуш чаи все предлагают различные льготы; экспериментируйте, чтобы увидеть, что работает лучше всего для вас! А когда вы станете настоящим знатоком, посмотрите, любите ли вы рассыпной чай , ситечки , фильтры и заварники вместо типичных чайных пакетиков.
3. Поболтайте с кошкой (или собакой, ежиком и т. д.)
Кто еще будет слушать вашу непрекращающуюся болтовню без жалоб, суждений или перебиваний? Старые добрые Whiskers и Fido всегда прикроют вас в этой ситуации. Кроме того, для них это тоже беспроигрышный вариант, потому что они хотят внимания (и, скажем прямо, они получают по спине во время ваших разговоров).
Когда мы волнуемся, мы склонны повторяться. Наш источник стресса продолжает проходить через наши головы, поэтому имеет смысл, чтобы он продолжал работать и через наши слова, верно? Однако Спот, Спайк или даже Голди не будут возражать против циклов в конво и не укажут вам на них. На самом деле, домашние животные являются проверенными средствами для снятия стресса . Вы можете избавиться от всех забот, зная, что ваши секреты в безопасности. Возможно, вы даже придумаете решение, потому что вы выражаете свои эмоции без чувства дискомфорта. Единственным недостатком является то, что вам может понадобиться время для перерыва на горшок, если вашему четвероногому другу предстоит долгая дискуссия. Также у вас должны быть угощения под рукой для заслуженной благодарности.
4. Ударь что-нибудь
Буквально, встряхнитесь и выплесните всю свою агрессию… на бейсбольный мяч. Если вы относитесь к тому типу людей, которые злятся из-за своего беспокойства, полезно активно выражать свое разочарование более практическим и физическим способом. Известно, что физическая активность снижает стресс , а клетки для игры в мяч предлагают выход, чтобы выразить свое беспокойство здоровым образом. Вам не нужно никакого опыта, чтобы появиться и ударить либо. Принесите пару долларов, удобную одежду и кроссовки, и все готово.
В большинстве клубов для игры в мяч можно взять напрокат биты и шлемы, поэтому вам не нужно беспокоиться об их покупке. Вы также можете выбрать скорость, которую вы хотите поразить. Если вы новичок, используйте медленную подачу. Если вы начинаете часто посещать клетки, переключитесь на бейсбол или софтбол и отрегулируйте скорость. Это агрессия, которую приятно выпустить наружу, и вы сожжете часть этой дополнительной энергии.
5. Избавьтесь от беспокойства
Иногда лучший способ справиться с непреодолимой тревогой — это искусно обмануть свой разум, заставив его думать о чем-то другом. Когда мы были моложе, рисование считалось контрпродуктивным, но вы когда-нибудь испытывали стресс или переутомлялись, когда делали это? Нет. Вы были больше сосредоточены на том, чтобы по-настоящему усовершенствовать тот подсолнух, над которым работали два дня подряд. Та же концепция. Когда вы ошеломлены, выберите что-нибудь, чтобы нарисовать что-то из своей памяти. Это заставляет вас сосредоточиться на этом предмете, чтобы перенести это изображение на бумагу. Это заставляет вас отвлечься от вашего беспокойства . Если вам нужно красочное вдохновение, примите участие в этом 30-дневном дудл-челлендже !
6. Автолюбителям Un сумасшедший
Есть ли у вас счастливое место, которое, кажется, всегда приносит вам душевный покой? Подъезжайте к нему. Отправляйтесь в путь под любимые мелодии, звучащие из ваших динамиков, и пойте во всю глотку. Будете ли вы получать двойные дубли от машин рядом с вами? Может быть. Но действительно ли это имеет значение? Возможно, им стоит расслабиться и повеселиться!
Когда вы доберетесь до места назначения, погрузитесь в него. Насладитесь закатом, прогуляйтесь или возьмите мягкую порцию. Дайте себе тот небольшой перерыв, в котором вы так отчаянно нуждаетесь, а затем вернитесь в реальный мир с более ясной головой. Возьмите с собой в поездку своего мужа, лучшего друга или щенка, если вы не хотите кататься в одиночку. Единственное правило — в это время нельзя говорить о своем беспокойстве. Пребывание на свежем воздухе оказывает положительное влияние на ваше настроение . Это безопасное место, где не существует проблем. Если хочешь, можешь даже дойти до своего счастливого места пешком. Больше времени на свежем воздухе — это не плохо!
7. Просто дыши
Обоняние – одно из самых сильных наших чувств. Знаете ли вы, что восхитительный аромат или определенные смеси запахов могут снять стресс и беспокойство ? Эфирные масла великолепны, когда вы буквально сжигаете масло до полуночи с этой большой презентацией для завтрашнего заседания совета директоров или бросаете и переворачиваете свое неудачное первое свидание. (Почему он выбрал место для вашего свидания с пиццей, которое известно своей пастой?) Когда уже поздно и все, чего вы жаждете, это расслабиться, выберите несколько смесей эфирных масел, чтобы успокоиться. (И не забывайте о диффузоре .) С ними также связано много преимуществ для здоровья ! Вот некоторые масла, которые помогут при стрессе и беспокойстве .
8. Слушайте слова мудрости (с цепляющими битами)
Вы знаете, как у вас есть чередование песен, которые вы всегда играете, чтобы взбодриться во время тренировки? Это заставляет вас бегать тяжелее и поднимать тяжести лучше. Ваши ноги, кажется, синхронизированы с темпом ритма. То же самое и со снятием стресса.
Когда у вас сильное беспокойство, успокаивающая музыка также помогает настроить ваши эмоции на этот ритм . В то время как прослушивание хард-рока может вызвать выброс эндорфинов, классическая или спокойная музыка успокаивает ваш мозг. Возможно, вы даже сможете создать плейлист специально для таких случаев. Успокойте свой разум под звуки легкого прослушивания; вы увидите, как ваша реакция на стресс постепенно исчезнет.
9. Скажи да нет
Если вы относитесь к тому типу людей, которые перегружены, когда ваш календарь полностью занят, вам следует научиться использовать слово «нет». После долгой недели бессонных ночей, ссоры с любимым человеком и позднего счета за телефон, возможно, вам просто нужно немного времени на меня. В этом нет ничего плохого. Но когда ваши друзья звонят вам, чтобы собраться вместе в пятницу и субботу вечером, ваше беспокойство зашкаливает.
Говорить нет — это не плохо. Вы бы предпочли, чтобы пара человек слегка разозлилась на вас на выходных, пока у вас есть время, необходимое для перезарядки, или вы угождаете людям, которые еще больше изнашиваются? Иногда сон или медитация — это то, что вам нужно, а не большая ночь. Если уход помогает вам справиться с тревогой, действуйте, но не чувствуйте себя обязанным, если вы этого не чувствуете. Вы будете удивлены, узнав, что многие люди понимают, если вы честны. Следуйте своему заявлению, сказав что-то вроде: «Почему бы нам не перенести бранч на следующую субботу, когда все немного успокоится?» Это показывает вашим друзьям, что вы не сдаетесь, вам просто нужен перерыв.
10. Отложите свои заботы
Коробка беспокойство это место буквально хранить все ваши заботы прочь. Запишите то, что вас беспокоит, на маленьких листочках бумаги, а затем поместите их внутрь. Вы также можете украсить свой ящик для беспокойства так, чтобы он отражал вашу индивидуальность. В конце концов, он будет содержать ваши мысли. Иногда видя свое беспокойство на бумаге, вы чувствуете себя менее подавляющим. Если вы не можете полностью описать свой стресс, нарисуйте его. Вы устанавливаете здесь правила. Эта коробка также поможет вам обнаружить закономерности в вашем беспокойстве. Вы тратите слишком много времени, беспокоясь об одном и том же?
Ваши написанные слова могут даже спровоцировать дискуссию. Возможно, вы чувствуете, что готовы открыться и обсудить этот вопрос с кем-то из близких. Может быть, вы даже чувствуете, что нашли способ правильно вербализовать ситуацию, потому что вы нашли время, чтобы собраться с мыслями и сделать ее более физической. Смысл этой коробки в том, чтобы помочь вам разделить ваши мысли.
Успокойтесь
Когда дело доходит до беспокойства, всегда помните, что вы не одиноки. Многие люди испытывают трудности, связанные с беспокойством, и если это не сильно влияет на вашу повседневную жизнь, вы можете взять это под контроль самостоятельно. Если вам нужна дополнительная помощь, нет ничего постыдного в том, чтобы проконсультироваться с врачом. Единственный неправильный поворот, который вы можете сделать, — это жить в тревоге день за днем, не находя решения.