Какой бы ни была конкретная причина вашего одиночества, знайте, что есть здоровые способы справиться с чувством, что у вас нет семьи или друзей. Лучшее понимание причин того, почему вы чувствуете себя одиноким, может быть чрезвычайно полезным, когда вы работаете над этим процессом.
Нет семьи Нет друзей
Связываясь с первобытным мозгом, социальная связанность является аспектом человеческого стремления к выживанию, при этом социальное неприятие изначально обескураживает, поскольку мозг испытывает боль, эквивалентную физической травме, когда происходят такие инциденты. С тенденцией отойти от этого типа боли социализация еще больше поощряется на автоматическом уровне, что делает ее важным аспектом основных человеческих потребностей, наряду с едой, кровом и теплом. Отсутствие чувства связанно может привести к стрессу, проблемам психического здоровья, а также вопросам физического здоровья. Если вы чувствуете себя одиноким, вы можете предпринять активные шаги.
Обработка негативных основных убеждений
Если вы чувствуете себя одиноким, у вас могут возникнуть некоторые негативные убеждения о себе, которые могут заставить вас чувствовать себя еще более отчужденным и впоследствии еще больше изолировать себя, поскольку этот всепроникающий цикл продолжается. Упорство из-за того, что у вас нет друзей или членов семьи, с которыми можно было бы связаться, может вызвать мысли о том, что вы чувствуете себя недостаточно хорошо, непривлекательны и чувствуете себя отвергнутым. Чтобы определить свои негативные убеждения относительно чувства одиночества или одиночества:
- Начните с нейтрального утверждения о вашем социальном положении (например, «У меня нет друзей или членов семьи»).
- Затем спросите себя, что это значит о вас (например, «я один»).
- Продолжайте спрашивать себя, что ваше предыдущее утверждение означает о вас (например, «одиночество означает, что никто не хочет общаться со мной»).
- Когда вы, наконец, дойдете до одного утверждения и почувствуете, что за ним ничего нет, это и будет вашим основным негативным убеждением (например, «Я непривлекателен»).
Выявление негативных основных убеждений может утомить вас, поэтому не торопитесь и будьте терпеливы к себе. Негативные основные убеждения часто возникают из детства или ранних воспоминаний, и их очень трудно бросить вызов, поскольку они действуют в основном на бессознательном уровне.
Переформулируйте свои негативные основные убеждения
Работайте над переформулированием своего негативного основного убеждения относительно одиночества. Это может помочь вам понять, почему в некоторых обстоятельствах стоит ваша социальная отчужденность. Например: Вместо «У меня нет семьи или друзей» более разумным утверждением может быть «Я начинаю анализировать свои трудности с общением и работаю над построением здоровых отношений». Всякий раз, когда негативные мысли об одиночестве начинают брать верх, напоминайте себе о своем более здоровом утверждении, пока оно не станет более привычной мыслью.
Забота о себе
На бессознательном уровне люди склонны привлекать к себе людей с таким же уровнем психического благополучия. Практика здорового ухода за собой не только полезна для вашего собственного здоровья и благополучия, но также может привлечь к вам других эмоционально здоровых людей, а не других, которые могут оказаться ненадежными и/или вредными друзьями или партнерами. Потратьте некоторое время, чтобы узнать свои собственные потребности в уходе за собой, пока не выработаете твердую рутину.
Изучите свои потребности в общении
У каждого будут свои уникальные потребности в социализации. Это означает, что то, что может казаться прочной связью с одним человеком, может не удовлетворять другого. В то время как некоторые люди чувствуют себя связанными, отправляя текстовые сообщения, чаты на онлайн-форумах или пишущие сообщения в блогах, другим может потребоваться личное общение, чтобы почувствовать связь. Чтобы лучше понять свои потребности в общении, спросите себя:
- Чувствуете ли вы связь после общения с кем-то в социальных сетях?
- Вы предпочитаете телефонные звонки или текстовые сообщения?
- Как долго, по крайней мере, длится полноценный разговор?
- Чувствуете ли вы связь с другими после публикации своей работы или мыслей в Интернете?
- Чувствуете ли вы связь после публикации чего-либо анонимно?
- Что вы обычно чувствуете после личного разговора?
Постановка личных целей социализации
Как только вы определились со Как завести друзей подростку , поставьте перед собой несколько достижимых целей и, достигнув их, продолжайте их развивать. Некоторыми целями могут быть:
- Отличные сайты для пожилых людей интересующему Отличные сайты для пожилых людей
- Публикация на онлайн-форуме раз в неделю
- Воссоединение с бывшим другом, с которым вы потеряли связь
- Присоединение к онлайн или личной группе или клубу
- Участие в академическом или творческом кружке
- Вступление в книжный клуб
- Общение с одним новым человеком в неделю
Понимание ваших препятствий
Хотя могут быть причины, не зависящие от вас, которые могут повлиять на вашу социальную жизнь, у вас также могут быть некоторые личные трудности, которые сложно преодолеть. Некоторые могут включать:
- Диагноз или симптомы психического здоровья — может сделать общение с другими людьми невероятно трудным, а иногда и невозможным, в зависимости от конкретного диагноза и симптомов.
- Интровертная натура — вы можете обнаружить, что слишком много общения утомительно, но вам трудно найти других, которые действительно вас понимают.
- Как вести себя с неблагополучной семьей: советы по сохранению рассудка — вы, возможно, сталкивались с нездоровыми моделями привязанности в детстве и изо всех сил пытаетесь установить связь с заслуживающими доверия людьми, на которых вы можете положиться.
- Потеря друзей и семьи. Возможно, ваши друзья и члены семьи скончались, и вы чувствуете, что начинаете с нуля, когда дело доходит до знакомства с новыми людьми.
Обращение за помощью
Когда семья отрекается от тебя: исцеление и движение вперед , разъединены и/или у вас есть друзья и члены семьи, которые скончались, это может вызвать очень болезненные чувства. Если вы определили свои собственные препятствия, но с трудом преодолеваете сложные чувства или встречаетесь с эмоционально здоровыми людьми, вы можете подумать о том, чтобы найти терапевта, который поможет вам справиться с тем, что вы испытываете. Если у вас возникают мысли о причинении себе вреда или о причинении вреда другим, немедленно обратитесь за помощью. Привести себя в эмоционально здоровое состояние — это первый шаг к установлению здоровых отношений с другими людьми.
Как быть счастливым, если у вас нет семьи или друзей
Счастье – это эмоция, которая уникальна для каждого человека. Вам может потребоваться время, чтобы понять, что делает вас счастливым с точки зрения вашей социальной жизни. Чтобы начать процесс изучения того, что делает вас счастливым:
- Найдите время, чтобы оплакать потерю ваших отношений или отношений, которые вы хотели бы иметь. Обработка своих чувств может помочь вам двигаться вперед, уделяя время тому, чтобы признать свой эмоциональный процесс.
- Поймите, как часто и каким образом вы хотели бы общаться с другими, чтобы чувствовать себя социально удовлетворенным. Понимание своих потребностей — отличное начало для развития отношений.
- Исследуйте деятельность и возможности, к которым вы чувствуете тягу.
- Найдите время, чтобы узнать себя и свои потребности.
Нормально ли не иметь друзей?
Около 30 % миллениалов сообщают, что всегда или почти всегда чувствуют себя одинокими , в то время как поколение X составляет 20 %, а бэби-бумеры — 15 %. В то время как большинство людей жаждут социальных связей, есть и такие, которые не находят их полезными по той или иной причине. Все люди разные и у них будут свои уникальные социальные потребности, когда дело доходит до дружбы. Хотя не существует «нормального», важно, чтобы вы исследовали, что для вас лучше всего, когда дело доходит до отношений.
Что происходит, когда у вас нет семьи?
Вне зависимости от того, потеряли ли вы свою семью в детстве или во взрослом возрасте, есть способы справиться с отсутствием оставшихся членов семьи. Это может означать, что они скончались или вы отдалились от них. Какой бы ни была ваша уникальная причина или опыт, отсутствие семьи может быть невероятно трудным, изолирующим и болезненным для некоторых людей. Если у вас нет семьи, знайте, что вы можете создать свою собственную, окружив себя здоровыми и поддерживающими людьми, которые заботятся о вас. Разрешите себе определить, что для вас значит семья.
Одиночество против одиночества
Одиночество хочет соединиться, но не может по какой-то причине. Одиночество означает, что по причинам, не зависящим от вас, вы не имеете связи с другими. Одиночество также может означать, что у вас есть некоторая связь с другими, но внутренне вы чувствуете себя одиноким, даже в присутствии других. Если вы одиноки, вам может потребоваться более активный подход к общению с другими, в то время как те, кто чувствует себя одиноким, могут захотеть заняться внутренним размышлением и обработкой.
Что делать, если у вас нет семьи или друзей
Чувство одиночества может сопровождаться уникальными проблемами в зависимости от обстоятельств. Лучшее понимание того, почему вы чувствуете себя одиноким, может помочь вам справиться с данной ситуацией.